Brenne flere kalorier - Raskere

Har du noen gang lurt på hvordan du kan gjøre kroppen din forbrenner kalorier raskere!? Kan det virkelig gjøres? Yes! Med en langsiktig satsing, kan du faktisk fremskynde den hastigheten som kroppen brenner kalorier (kjent som metabolisme). Faktisk, det er mange faktorer som påvirker din metabolic rate

De 3 grunnleggende aspekter av Metabolism (eller totalt energiforbruk).

(1) Resting Metabolic Rate (RMR) -
RMR er mengden energi (kalorier) som trengs for å kjøre de vitale funksjoner i kroppen din (dvs. puste, hjertet slår). RMR antas å utgjøre om lag 65 til 75% av kaloriene kroppen din forbrenner på en dag. Tenk på dette - Som prosent av kroppsfett øker, RMR minker, eller du forbrenner færre kalorier i hvile. I tillegg vil muskel forverring også redusere RMR. Muskler forringes når du ikke utfordre dem! Til slutt bekjempe en nedgang i RMR, bygge mer muskler og krympe disse fettlagrene

(2) termisk effekt av mat (TEF) -.
TEF innebærer arbeidet med å fordøye maten du spiser. Ja, kroppen din faktisk brenner kalorier mens du spiser dem. Ikke bli for opphisset - Mengden energi som brukes her varierer fra kun 5 til 15%. Lurer du på hvordan å brenne flere kalorier bare ved å spise? Sammensetningen av dietten har en effekt på denne delen av metabolismen. Når forholdet mellom karbohydrat og fett er høy, er metabolisme høyere. Kroppen har jobbe mer for å omdanne karbohydrater til fett enn det gjør fett som allerede er i en lagringsdyktig form. Dermed spise en diett lav på fett er ikke bare hjertet sunt, men vil hjelpe deg å forbrenne noen ekstra kalorier

(3) Effekt av fysisk aktivitet -.
Dette er den energien kroppen din forbrenner mens du utfører daglige aktiviteter, trening, lek, etc. I gjennomsnitt, fysisk aktivitet står for 20 til 40% av kaloriene brent av kroppen din på en dag. Det er den delen av stoffskiftet som du har mest kontroll over. Det burde være innlysende at en person som er stillesittende (inaktiv) versus en meget aktiv person vil brenne langt færre kalorier. Faktorer som påvirker kaloriforbruk, eller metabolisme, omfatter intensiteten av aktiviteten, hvor lenge aktiviteten blir utført, og frekvensen (eller hvor ofte aktiviteten blir utført). Dette er sannsynligvis en no-brainer, men jo mer intens aktivitet, jo flere kalorier brent; jo lenger du gjør aktiviteten, jo mer kalorier du brenner; og jo oftere du gjør aktiviteten, jo flere kalorier er brukt opp.

Dessverre for oss kvinner, har vi en tendens til å ha mindre muskelmasse enn menn. Dette er den måten vi gjorde, (nei, folkens, dette er ikke en unnskyldning, bare fakta). Dermed kvinner vanligvis har lavere RMR enn menn. Personer under 30 år har som regel en raskere metabolic rate av samme grunn - høyere muskelmasse. Men dette trenger ikke å holde sant. Vedlikeholde muskelmasse ved å løfte vekter tre dager i uken. Studier har vist at i så lite som tre måneder med moderat vekttrening, RMR øker. Husk, det er din RESTING kalori brenne

Effekter av Mat på Metabolism:

* Alt som gir raskere puls, slik som sentralstimulerende midler, vil midlertidig øke RMR. Eksempler på mat stimulerende midler inkluderer koffein og krydret chili peppers (nøkkelen blir krydret).

* Komplekse karbohydrater (dvs. brød, ris, pasta, poteter, bønner, linser, frukt og grønnsaker) inneholder omtrent halvparten av kaloriene etter vekt av fett. Plus, det er mer arbeid for kroppen å omdanne karbohydrater til fett.

* Alkohol er en konsentrert kalorikilde og inneholder få næringsstoffer. Det reduserer faktisk kroppens evne til å forbrenne fett

* The løselig fiber i havre produkter ikke bare senker kolesterolet, men forbedrer vekttap

BONUS:.. Walking innen 10 minutter etter spising kan faktisk øke din TEF å hjelpe kroppen din forbrenner 10% mer kalorier enn normalt. Å spise hver 3 til 4 timer (6 til 7 små måltider per dag) vil øke TEF, og dermed stoffskiftet

Strøm Liste over måter å øke metabolismen.

* Aldri hoppe over måltider, spesielt frokost. product: * Etter lunsj og middag, ta en kort spasertur (10 til 15 minutter). product: * IKKE spise mindre enn 1200 kalorier per dag. product: * Spis 50 til 60% av kaloriene fra karbohydrater.
* Tog med vekter minst 3 dager i uken. product: * Utføre noen form for aerobic trening de fleste dagene i uken. product: * Drikk rikelig med vann. product: * Få nok søvn.
.