10 dumme ting som holder deg fra å ha den kroppen du Want

1) Stupid Cardio-Er du fortsatt hengende over Stairmaster med armene og" rullet i &"; for 45? 60? minutter eller mer? Selv Shape magazine doesn &'; t fortsatt fremme den slags cardio. I tilfelle du haven &'; t merke “ vi &"; don &'; t gjør cardio sånn lenger. Det &'; s bortkastet tid og kan også være skadelig for fitness innsats (det hever stresshormoner og bryter ned muskler.) Moderat intensitet, er lang varighet cardio en saga blott. Hyppige, korte støt med svært høy intensitet cardio gjøres enten som en hvile-basert trening, eller integrert med din motstand trening er den eneste veien å gå. Den bygger muskler, øker immunforsvar, og forbrenner mer kalorier i hvile.

2) Stupid selvfølelsen-Do du sier ting til deg selv som “ I &'; m bare ikke disiplinerte nok, &"; “ Jeg kunne aldri ha en kropp som det, “ å se ut som, I &'; d nødt til å tilbringe timer i treningsstudio hver dag, &"; “ I &'; m for gammel til å trene hardt nok til å få resultater, derfor oppnå målet mitt er ikke mulig &"; Det &'; s utrolig hvordan vi kan snakke oss ut av noe hardt. Noe verdt å gjøre kommer til å ta tid, energi og offer. Det kan være en clich é å si “ der det &'; s vil, det &'; s måte &"; men, det &'; s sannheten! Uttalelser som de over er noe mer enn unnskyldninger. Hvis du kan &'; t råd til en advokat trener, vil en bli oppnevnt for deg tilgjengelig for deg gjennom elektroniske bøker, nyhetsbrev, Youtube, eller erfarne venner. Hvis du ønsker det ille nok, du &'; ll finne en måte

3) Stupid vekttrening-Sett bort de rosa manualer og hellip;. Please !! Løfte høye reps og lav vekt er ikke en ubrukelig trening teknikk-hvis du allerede har en god base av muskler på deg, og du &'; re humming sammen, brenne fett slik du burde. Løfte lys som en del av en omfattende motstand treningsprogram er en gyldig variant som kan stimulere til muskelvekst, men hvis det &'; s alt du gjør, du vil bli hardt presset til å se resultater lenger enn å løfte tungt på hvert sett, rep, eller trening vil. Poenget er, don &'; t være redd for å “ kaste &"; noen tung vekt rundt. Kroppen din vil bli sterkere og hvis det isn &'; t belønne seg selv, så husk at jo mer muskler du har på deg, jo mer fett du &'; ll bli brent til alle tider!

4) Stupid dietter rettet om å gi Baby Food Diet en prøve? Jeg håper du tuller? Du var en spøk weren &'; t deg? Hvordan og hva du spiser er vanskelig å selv ta opp lenger. Selve ordet “ kosthold &"; har blitt tabu. Så hva kaller du det hvis du skjønner &'; t kalle det en diett? En spiseplan? Et mat plan? Høres mer ut som en finansiell plan enn noe du putter i munnen. Mat. Du kan &'; t leve uten det slik at du bedre bli venner med den. Det &'; s ganske grunnleggende egentlig. Ved hvert måltid: spiser mye rent, magert protein, en liten mengde sunt fett, en liten bit av rentbrennende stivelsesholdige karbohydrater som yams, brun ris og bønner (og det er andre), legge inn massevis av grønne grønnsaker-all i rimelige mengder (I &'; m sikker på at du &'; re rimelig klar over hva som ser slike.) Og ikke mer snacking (mer utdatert vitenskap.)

5) Stupid selvbesmittelse-Hva er stress strategi? Du haven &'; t fikk en? Da må du være den eneste personen jeg kjenner lever et stressfritt liv. De pleide å si “ stresset dreper &"; Ingen har noensinne kommet opp med en definitiv grunn hvorfor, men vi vet at det gjør det (lik den berømte uttalelsen “ Jeg don &'; t vet hvordan man skal definere porno, men jeg vet det når jeg ser det &";.) Hvis du ikke er &' ; t proaktivt håndtere stress så er du på en måte, misbruker selv. Vitenskapen har kommet langt nok skjønt, å erkjenne at stress vil gjøre oss fete. Kortisol regulering og andre indikatorer på stress kan bli påvirket gjennom aktiviteter som fritid turgåing, restorative yoga, meditasjon, leke med hunden din, leser for fornøyelsens skyld, etc., ta plukke. Gå en lang tur for å senke stresshormoner-ikke en power walk, en ferie tur. Nå som &'; s gunstig. Ignorerer dette aspektet av din helse vil gjøre deg syk, fett, eller begge deler. Bare gjør det.

6) Stupid varme-ups-No warm-up er en veldig dum warm-up. Utover det, hvordan kan du utvikle en muskel hvis du kan &'; t flytte den gjennom hele spekteret av bevegelse nå og da? Hvordan kan du flytte den gjennom et bredt spekter av bevegelse hvis ting er så stramt, de føler at de &'; re kommer til å rive? Hvis du ikke er &'; t allerede gjør noen form for myofascial utgivelse med en skumrulle, medisinball, lacrosse ball, etc. du ikke riktig varmer opp. Fascia dekker hver muskel og med mindre du &'; re løsne opp at fascia, du &'; re ikke å komme ned til muskelen for å påvirke sin kvalitet og tetthet. Etter skum rullende, bør du gjøre en rekke dynamiske bevegelser /øvelser som ligner bevegelsene du planlegger å gjøre i dag &'; s workout-bare en veldig mild versjon av dem. I tillegg legge inn noen korrigerende trening for å forbedre hip mobilitet, øvre rygg mobilitet, etc. Sittende på gulvet gjør statiske strekninger er fint på slutten av en trening, men de vant &'; t forberede deg for tøff trening fremover. Unnlate å gjøre en skikkelig oppvarming vil holde dine personlige “ hot spots &"; fra å forbedre og kan til slutt føre til skader som vil sette deg tilbake igjen og igjen

7) Dumme kosttilskudd-Telling du I &';. m kommer til å gi deg en pille for å gjøre deg tynn er som å si jeg &'; m kommer å gi deg noen lotion som vil gjøre din cellulite forsvinne … .Hvis bare … .Jeg er en stor fan av kosttilskudd IF, de &'; re støttet av vitenskap og peer-reviewed tidsskrifter. Din venn &'; s søster &'; s fetter som mistet 20 pounds ved å sette cayenne pepper på alt er ikke vitenskap. Gjør leksene dine. I min erfaring, er en balansert hormonelle miljøet nøkkelen til « fortelling &"; din kropp “ det &'; s OK å gi slipp på fettet du brukte for å beskytte meg; I &'; m følelsen bedre nå &"; Hvordan kan du oppnå dette? Gjennom en livsstil med utfordrende motstand basert trening, 7-9 timer søvn per natt, ren spise (se ovenfor), stress, og den rette holdningen. Når det er sagt, de fleste alle ville ha nytte av å ta en forurenset fiskeolje produkt, en probiotiske, en multi-vitamin, kalsium /magnesium, fiber, og kanskje fordøyelsesenzymer. Sjekk alltid med legen din før du tar noen kosttilskudd-disse er hva har hatt de beste resultatene for meg og mange av mine klienter

8) Stupid rehab-Hvis du &';. Re så bekymret for å bli skadet som du velger å bare gjøre “ safe &"; øvelser som don &'; t utfordre deg, du &'; re bare rehab-ing; du &'; ll aldri bli sterkere. Du kan bare gjøre “ rehab &"; øvelser for så lenge. Før eller senere, må du flytte noen vekt rundt! Mens de fleste av oss har en liten tweak her eller der, er mange av oss bruker denne “ skade &"; som en unnskyldning. Hvis noe er alvorlig plager deg, ta kontakt med en god kiropraktor, orthopedist, eller annet helsepersonell. Jo før problemet er løst, jo raskere kan komme tilbake til trening på en slik måte som påvirker en endring, ikke bare spinner hjulene i gymsalen. Sjansen er stedet for din skade eller smerte har lite eller ingenting å gjøre med hva &'; s virkelig galt. En god utøver vil finne den ubalansen eller svake leddet og hjelpe deg å rette det strukturelt og /eller funksjonelt, slik at du løser problemet ved kilden som ganske ofte, er ikke stedet for den smerte. Hvis problemet ikke er fixable, (dvs. krever kirurgi, etc.-en helt annen boks med ormer), deretter omgå den. Men omgå den. Unngå all overkroppen arbeidet fordi venstre kne opptrer opp litt doesn &'; t bety at du kan &'; t gjøre noen justeringer og arbeid på overkroppen eller gjøre enkelt leg arbeid

9) Stupid frykt-Igjen, en gang. du &'; ve varmet opp ordentlig, er rimelig sikker på at du du &'; ve fikk en hånd på å korrigere dine kyss lenker, kommet deg ordentlig-nå, må du gå for det. Don &'; t være dumt om det; du må være klar og rimelig sikkerhet bevisst, men det &'; s bare en liten boks … hoppe på toppen av det! “ Jeg haven &'; t huket siden college &"; … hva så? “ Det stigningen er ganske bratt … jeg don &'; t vite om jeg bør sprinting … &"; Hva mener du bør ?! Igjen, er selve innholdet av kvalitet trening selvbegrensende. Du kan &'; t løfte det du kan &'; t lift-forutsatt at du har god form så-du-'; re begrenset av din nåværende nivå av styrke og det sier seg selv at du don &'; t prøve og tvinge det-som-'; s bare, ja , dum. Men det er ingen øvelse som når strippet nakne, og gjort på riktig tidspunkt under de rette omstendighetene, kan &'; t være gunstig. Hva er det alle de selvhjelps gurus si? Føle frykt så gjør det likevel

10) Stupid uvitenhet-Du kan &';. T råd til en trener, så jeg antar du vant &'; t være i stand til å trene. Never mind de tusenvis av mennesker som kom før dere som også couldn &'; t råd til en trener, men klarte å få mager og passform. Det &'; s alle der ute på internett, i bøker, magasiner, gjennom lærde venner. Ja, det &'; s mye motstridende informasjon, men noen ganger, som &'; s den beste måten å lære fordi du kan lære hva som fungerer best for deg. Bedende uvitenhet er aldri en unnskyldning. Ta en klasse, plukke en venn &'; s hjernen, finne trenings fagperson som vil svare på et par spørsmål til deg hvis du står fast. Du har kanskje en god porsjon flaks går det på egen hånd, og deretter ansette en personlig trener hver dag og igjen for å sørge for at du &'; re på rett spor. Dette er et flott alternativ. Det &'; s viktig å innse at selv om det er massevis av informasjon, motstridende informasjon og feilinformasjon der ute, vil du ikke være å kaste bort tiden din hvis du bruker disse erfaringene til å lære og vokse som en idrettsutøver
.