Hvordan du får en flat mage i 42 days

Hvordan få en flat mage?
Å gjøre magen helt flat, må du gjøre enkle øvelser i løpet av en og en halv måned.

Hvordan få mest utfordret del av kvinners og' s kropp – belly – den mest attraktive? Det &'; s ikke vanskelig hvis å finne effektive øvelser og lage et godt program. Vi kan tilby deg en super program. Takket være det magen blir flat i en og en halv måned.

Uke 1
Øvelse 1, for abs
Startposisjon - Ligge med ansiktet opp på matten og plasser hendene bak hodet, bena bøyd. Telle 1-2-3 løft kroppen din, telle fire lavere den. Gjenta for 10 sett med 30 repetisjoner.

Forsiktig
Don &';! t låse hendene på baksiden av hodet, ellers du &'; ll være trening nakkemusklene, men ikke din abs.

Oppgave 2, skrå trening
Startposisjon - Ligge med ansiktet opp på matten og plasser hendene bak hodet, bena bøyd. Telle 1-2-3 løft kroppen mot venstre ben, telle fire lavere den. Gjenta den samme til høyre ben. Gjenta for 10 sett med 30 repetisjoner. !

Forsiktig
Sjekk din korsryggen, burde det &'; t sag, det skal som om stick til gulvet.

Oppgave 3, for nedre magemuskler største nettstedene ligge med ansiktet opp på matten og plasser hendene bak hodet, bena bøyd. Løft din kropp og ben. Gjør saks eller trinn med bena i løpet av 5 minutter.

Forsiktig
It &';! s viktig å løfte bena høyt nok til å gi abs muskler spenning.

Uke 2
Gjenta alt som i øvelsene ovenfor, bare hvile bena på stolen, men ikke på gulvet.

Uke 3
til grunninnstilte øvelser vi legger et viktig aspekt – på toppen punktet for hver repetisjon du bør spente abs muskler og hold i 2 sekunder.

Uke 4
De grunnleggende sett øvelsene er den samme, men nå bør du prøve å gjøre øvelser så fort som mulig. Ideelt sett bør du gjøre øvelser uten hvile.

Uke 5
Her legger vi vekter. Vekten av manualer er individuell: for startere – 0,5-1 kg hver, for mennesker med gjennomsnittlig nivå av praksis 1-2 kg, for avansert – 3-5 kg.

Uke 6
fikse resultatet kombinere tillegg til øvelser av de 3-d og 5-th uker

Den treningen rutine – ikke mindre enn 3 ganger i uken. Begynn hver treningsøkt med en oppvarming-up for å få musklene klar. Under 5-10 minutter trenger back-bøyer seg frem-bøying og side bøying. Flytt hofteledd i alle retninger. På slutten av treningen gjøre noen strekkøvelser (det &'; s spesielt viktig for forretter som gjorde &'; t blir vant til intensiv trening uten å gjøre noen strekkøvelser melkesyre bygge opp i musklene forårsaker stølhet I resultatet du vant &'.; t bare i stand til å holde på å gjøre øvelser):

1. Ligg ansikt down.Hands på gulvet, løft kroppen din så høyt som mulig.
2. Gjenta det samme, men strekke hendene ut til sidene.
Tre. Ligg med ansiktet ned, løfter hendene og prøve å komme med venstre ben høyre hånd og vice versa.

Trick for slankere midje

1. Invisible gymnastikk. Hvis å suge inn og slappe av magen hver time i fem minutter, kan du ha resultater på samme måte som etter forme kurset.

2. Kjede rundt midjen din. Sett kjedet rundt midjen tett nok, men det bør tillate deg å flytte. Kjeden vil hjelpe deg å kontrollere appetitten og nivået av fysisk aktivitet. Resultatet vil bli enda bedre hvis du fjerner noen kjedesegmentene hver uke.

3. Holdning. Hvis du alltid holde ryggraden rett, du &'; ll se slankere. Foruten abs muskler vil alltid være i tone
.