7 enkle måter å kutte kalorier og gå ned Weight

Du har sikkert hørt før at det er bare en ting du må gjøre for å gå ned i vekt: brenne flere kalorier på en dag gjennom dine aktiviteter enn du fortært den dagen. Hvis du har prøvd å oppnå dette, men vet du hvor vanskelig det kan være.

Denne artikkelen vil vise deg noen triks for å gjøre det lettere. Bare gjøre disse enkle endringer i rutinen vil lære hjernen og kroppen til å slutte å spise når du er fornøyd (i motsetning til fylt), mens det fremdeles slik at du kan nyte din favoritt mat.

1. Si "So Long" Å Soda

Når du er tørst, er vann det beste og sunneste valget. Bland i en liten bit av 100% juice for å holde ting interessant.

Og nei, bare å velge lettbrus enn vanlig brus vil ikke holde deg trygg. Noen studier har knyttet diett brus til en økt risiko for type 2 diabetes og fedme. I motsetning til vann, kan det også utløse suget etter sukker og appetitten.

2. Prøv ikke å spise mens i Commute

De fleste av de lettere mat vi ta tak for å spise i våre biler eller på flukt, som rask mat, er høy i kalorier og fett. Du kan unngå disse fallgruvene ved å velge å spise hjemme så ofte du kan.

I en fersk undersøkelse, ernæringseksperter har bekreftet at måltider folk lage og spise seg i sine hjem er sunnere enn de som er kjøpt og spist andre steder .

Så, for å unngå å laste opp på fet rask mat mens ut og om, holde en tilførsel av friske elementer som er lett å ta tak og gå, som epler, bananer og granola barer, på kjøkkenet.

3. Prøv å spise mindre porsjoner, og bruke mindre tallerkener

Det er utrolig hvor frekvensen av fedme og gjennomsnittlig diameter på middagstallerkenen har begge vært økende de siste tiårene. Jo større tallerkenen din er, jo større deler av maten du er sannsynlig å spise, siden vi har en tendens til å ønske å fylle all plassen på platene.

Hvis du bytter til mindre tallerkener og fylle dem opp i stedet , øyet og hjernen vil tro du spiser like mye som før, men du vil faktisk være å spise mindre.

4. Forhindre trang til Snack Ved å holde usunn snacks Out Of Sight

Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du passe på at du ikke holder utløse mat og søtsaker der du kan se dem lett og bli fristet av dem. Flytt godteri krukke på toppen av skrivebordet og inn i en skuff, og flytte junk food til det laveste eller høyeste hylle i pantry, ikke et øye-nivå sokkel.

Hvis dine svakheter er ikke ute i det åpne, vil du ha en enklere tid å motstå fristelsen til å hengi.

5. Ta en pause før du går for Seconds

Når du har nettopp ferdig med et måltid, men du fremdeles føler deg sulten, ta en fem minutters pust i bakken. Det er hvor lang tid det tar for hjernen å fullt registrere det faktum at du er full.

Hvis fem minutter har gått, og du virkelig er fortsatt sulten, gå videre og ha sekunder, men holde andre del små .

6. Drikk mindre alkohol, eller enda bedre, ingen i det hele

Alkohol løsner hemningene, inkludert de som er å holde deg på sporet med kostholdet ditt. Under en kveld ute på byen, er det veldig lett å la dine sunne matvaner skyve mens du nyter en drink. Ikke bare det, men drikke seg selv har trolig mye kalorier og absolutt ingen ernæringsmessig verdi.

Hold alkoholforbruket til et rimelig nivå ved å drikke et glass vann mellom hver alkoholholdige drikker. Alternativt, si nei til alkohol helt å sørge for at du holder deg til din beslutning om å spise sunt.

7. Ta halvparten av Restaurant Meal "To Go"

Tilhengere av sunn, fornuftig spising ofte kritisere restauranter for størrelsen på sine deler og antall kalorier per måltid. Rengjøring tallerkenen din på en restaurant kan ikke være en diett-vennlig avgjørelse, men det kan være vanskelig å ikke

Her er et enkelt triks. Når du bestiller, forteller serveren at du ønsker en to-go boksen samtidig måltidet kommer. På den måten kan du dele måltidet i halvparten så snart du får det.

Ikke bare vil du redusere mengden av fett og kalorier du forbruker på at måltidet med 50%, men du har et godt måltid klar -laget til middag eller lunsj i morgen - du får to måltider for prisen av en
!.