3 Minute Abs - Mer Om Circuit Alle snakker About

I min forrige artikkel om tre minutters abs jeg introduserte deg til konseptet med å trene magemusklene så hardt som mulig på bare 3 minutter. Bare for å oppsummere, velge 3 mageøvelser og arbeide dem i 30 sekunder hver uten mellomrom med hvile mellom noen av dem. Når du har gjort de 3 øvelsene gjenta dem alle umiddelbart før du har trent i 3 minutter.

I dag vil jeg vise deg en annen måte å sprenge din abs på bare 3 minutter.

Dette er hva du skal gjøre:
Øvelse # 1 for 30 sekunder
Exercise # 2 for 30 sekunder

Gjenta tre ganger uten hvile mellom noen av øvelsene.

Denne gangen er du bare å gjøre 2 øvelser for 3-minutters krets. De samme prinsippene gjelder som før der du går fra den ene øvelsen til den andre uten hvile.

De 2 øvelsene jeg har funnet å fungere veldig bra er:

Exercise # 1 V Sit Up
Ligge med ansiktet opp på gulvet med hodet rørende gulvet. Plasser armene rett ved siden av hodet og rette bena slik at de berører hverandre.

Målet med øvelsen er å ta beina, armene og hodet opp fra gulvet samtidig. Ideelt sett bør du komme opp slik at kroppen imiterer en V-form. Jeg har funnet bringe hodet noen inches av gulvet og armer og ben rundt 12 inches av bakken fungerer like vanskelig for folk flest. Sørg for at du starter hver rep med hodet; armer og ben berører gulvet slik at du jobber i hele spekteret og hindre nakken fra skade.

Tempoet skal være 2 sekunder hver vei og prøve og fokusere på å rekruttere magemusklene hver gang du løfter av bakken . Med andre ord ikke tvinge kroppen opp ved å kaste dine armer og ben oppover.

Exercise # 2 The Plank
Begynn liggende med ansiktet ned på gulvet med føttene sammen og underarmene på bakken; Hendene skal være knyttet i en knyttneve. Tegn abs innover, presse baken muskler og løft hele kroppen opp fra bakken før det danner en rett linje fra topp til tå, husk at du hviler på underarmene og tærne.

Underarmene skal være parallelle og albuene rett under skuldrene. Hold ryggen flat hele settet og haken gjemt. Hold denne posisjonen til du kan opprettholde god form og sakte tilbake til bakken.

Husk at når du har gjort de 2 øvelsene på rad i 30 sekunder hvert gå tilbake til den første og gjenta dem 3 ganger slik at du får 3 minutters treningsøkt.

Hva gjør denne kretsen populært er det faktum at du kan gjøre det absolutt overalt, og det tar bare 3 minutter.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheter reservert.

Du har tillatelse til å publisere denne artikkelen i dine nettsider, ezines eller elektronisk publisering, så lenge brikken blir brukt i sin helhet, inkludert ressurs-boksen, alle hyperkoblinger (HTML klikkbart) og referanser og opphavsrett info.
.