7 fett tap strategier for travle Moms

1. Flertallet av treningsøktene bør være sammensatt av gratis-vekt, kroppsvekt eller kabel øvelser.

I forhold til maskiner, fri-vekt, kroppsvekt og kabel bevegelser ofte krever mer dyktighet, skape muskulær balanse, og har en større metabolsk kostnaden. For eksempel, er det vanskeligere å balansere vekt, og til å koordinere musklene ved utføring av fritt vekt øvelser. Selv om dette kan høres ut som en ulempe, er det faktisk en fordel. Ved å balansere og stabilisere frie vekter eller kabler jobber du mer muskler gjennom et større spekter av bevegelse som resulterer i mer muskler utvikles og flere kalorier brent.

2. Bruk øvelser som fungerer mer enn en muskel om gangen.

Ved å fokusere på fett tap, kan du ikke bekymre deg for "forme" øvelser, i stedet bør du bruke øvelser som vil få deg den største igjen for buck og jobbe så mange muskler som mulig. Isolasjonsøvelser kan brukes på slutten av en trening for å jobbe på et bestemt mål, men de bare tjene til å supplere kjerne bevegelser.

Nesten hver kunnskapsrike fitness profesjonell er do til det faktum at sammensatte øvelser rekruttere de fleste muskelgrupper for enhver kroppsdel.

Hvis du søker magre, tonet muskler og økt metabolisme som kommer med dem, må du velge øvelser som fungerer så mange forskjellige muskler som mulig. En av de viktigste årsakene til at knebøy er overlegen leg extensions for å forbedre kroppen din er at de også fungerer baken, hamstrings og innsiden av lårene i tillegg til toning quadriceps mens leg extensions fokusere på bare forsiden av låret, og ikke virkelig tilby andre fordeler. Den samme begrunnelsen gjelder for arm øvelser også. Det er derfor dumbell presser og fall vil er mer verdifulle for armene enn triceps kickbacks og pushdowns.

En god tommelfingerregel er å bruke bevegelser som vil tillate deg å bruke mest vekt. Disse vil ha en systemisk effekt på kroppen din som vil opprettholde eller øke muskelmasse, og i sin tur antennes din metabolisme.

3. Par øvelser.

pare øvelser sammen, slik at du veksler mellom overkroppen øvelser og lavere kroppen øvelser eller mellom øvelser som er rettet mot opposisjonelle muskelgrupper (f.eks bryst og rygg).

Denne type tilnærming vil holde treningsøktene korte og effektive ved å eliminere mye av nedetid som kommer mellom sett av en enkelt øvelse siden du jobber på en bevegelse mens hvile fra en annen. Denne tilnærmingen kan også gi store fordeler i ditt oppdrag å brenne fett. Siden du hele tiden være i bevegelse og holde pulsen forhøyet, vil du brenne flere kalorier enn du ville gjort under en vanlig treningsøkt.

4. Hold reps mellom 8 og 12.

Gjennom forskning, har det blitt bestemt at det beste området for å bygge muskelmasse er omtrent mellom 8-12 reps. Siden hovedfokus for din motstand treningsinnsats er å få lean body mass og stimulere stoffskiftet, fyller dette rep range regningen aldeles. "Høye reps for tone og fett tap" er en av de største (og mest uproduktive) trening myter! Noe aerobic, yoga og pilates 'samfunnet har overbevist oss om at når vi utfører kroppsvekt øvelser eller lys styrketrening for høye reps, våre muskler magisk ta på seg en vakker form uten voksende eller Bulgaria. På den annen side, hvis du utfordre deg selv med moderat tunge vekter, kroppen din vil ta på seg en klumpete, lite flatterende utseende. Hvis du mener dette, har du sannsynligvis fortsatt tror på tann fe!

5. Hvil bare 30 til 60 sekunder mellom settene.

Når du holde hvileperioder under ett minutt, er det lettere å holde fokus på oppgaven og holder pulsen forhøyet. I tillegg styrker det musklene å komme seg raskere mellom settene, sammen med å holde nervesystemet revved opp.

Hvis din første bevegelsen i en øvre /nedre kroppen paret er knebøy, kan det være lurt å hvile 60 sekunder før du prøver den andre bevegelsen. Men hvis ditt første øvelsen er en ganske "lett" trening, som lat trekke nedturer, kan du bare ønsker å vente 30 sekunder før du gjør den andre delen av paret.

6. Utfør hele kroppen treningsøktene.

Du må droppe tanken om at muskelgrupper arbeide uavhengig av hverandre. Muskler arbeider sammen og bør trenes på den måten. Dessuten, ikke bare betyr denne tilnærmingen mindre tid i treningsstudio, men ved å jobbe hele kroppen tre ganger per uke, vil du være å maksimere fettforbrenning effekten av programmet.

7. Cardio er ikke en kur-all for fett tap.

Hjerte- og trening hjelpemidler i etableringen av et kaloriunderskudd, men caloric utgifter under cardio er midlertidig. Styrketrening løser kjernen av problemet ved permanent å øke hastigheten ved hvilken kroppen brenner kalorier ved å legge muskel. De beste programmene vil omfatte både styrketrening og kondisjonstrening, men kjernen eller programmene effektivitet er styrketrening.

Ta disse strategiene og innlemme dem i treningen rutine. Ikke bare vil du spare mye tid, men du vil også snart se en slankere og mer tonet kropp. . For ikke å nevne noen flere snudde hoder og en ny fremvekst av dine skinny jeans

Holly Rigsby er en nasjonalt anerkjente kvinner og' s fitness coach, sertifisert personlig trener (CPT) og forfatter av den internasjonalt populære e detaljer – Monter Yummy Mummy - Burn Your Baby Fat & Få kroppen tilbake. Gå til http://www.tardale1.fitmummy.hop.clickbank.net å få din gratis kopi av hennes spesielle rapporten: "De fem måter å øke metabolismen."
.