Ruste seg for en Walking Routine

Når du begynner å trappe opp treningsprogram du risikere skade. Hvis du skjønner &'; t ta de riktige forholdsregler, kan du finne deg selv i opplag i sengen i stedet for å pumpe den opp på treningsstudio. Selv om du &'; re bare øke tempoet i din vanlige walking rutine, kan du gjøre skade på musklene dine. Ved å ta noen viktige forholdsregler kan du imidlertid unngå å skade deg selv mens du fortsatt å øke ytelsen.

Turgåing er rett og slett en av de beste øvelsene rundt spesielt for folk som kanskje ikke være i stand til å begynne å kjøre. Gang forbedrer styrke og fleksibilitet, reduserer ryggsmerter og bidrar til å tone opp rumpe og lår. Turgåing kan også være god hjerte-aktivitet avhengig av hvor hardt du ønsker å gå. Uansett hva hastigheten du ønsker å ta det selv, er det noen viktige tommelfingerregler for å sikre at du får mest mulig ut av din walking rutine

Hvis du &';. Har stått stille en stund, eller haven &'; t vært å gjøre det til gym som du brukte til, må du være spesielt forsiktig når du begynner å trene igjen. Som nevnt ovenfor, selv begynner eller fornye en walking program kan la deg i fare. Nedenfor er noen viktige tips designet spesielt for turgåere som i stor grad kan redusere forekomsten av å utvikle shin splinter, en av de vanligste skadene som møter vanlige turgåere.

Shin splint resultatet når en ubalanse i musklene i foten utvikle. Noen av musklene i foten er utformet for å hjelpe trekke den opp og andre til å hjelpe så det kommer ned. Shin splinter kan bli resultatet når turgåere begynner å gå raskere enn sine muskler er vant til, når de er iført feil sko som har en hevet hæl, eller når de tar for stor av en skritt for sin ramme. Forebygging av shin splinter er derfor et spørsmål om å ta disse tingene i betraktning

Overstriding. Overstriding er en av de viktigste årsakene til shin splinter i turgåere. Overstriding oppstår når rullator når for langt frem med framfoten. Riktig walking teknikk bør innebære mer av en push med ryggen foten heller enn et forsøk på å nå for langt frem med fronten. Det er alltid bedre å ta kortere, raskere skritt heller enn å prøve å forlenge skride utover det som er behagelig. Bare å følge denne regelen vil sterkt redusere forekomsten og smerten av shin splinter

Riktig fottøy:. Å velge riktig sko for walking kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å forebygge skader. Riktig walking viser bør være fleksibel og tilby støtte. Hæler bør være lav og skoen seg selv bør være fleksible nok til å bøye seg og tvinne seg når det er nødvendig. Når du er i tvil, kan du gå til en skikkelig sportslig eller kjører butikken og be om hjelp mens du prøver på sko. Don &'; t være redd for å være for kresen her. Får feil fottøy kan la deg i smerte, gjør skade ikke bare til leggen, men også til føttene og ryggen også.

Ta deg god tid og prøver på så mange par som du må til du finner den rette er alltid den beste veien å gå. Spør butikker om deres returrett også. Hvis du kan &'; t returnere dem etter bruk dem utenfor, prøve å gå rundt huset for en dag eller trener på et innendørs treningsstudio og se hvordan de føler. Hvis du føler deg ukomfortabel eller annen grunn er det rett og slett ingen mening i å holde dem.

Styrking Øvelser: Selv om du tar riktige skritt, og selv om du har den beste fottøy for å gå i verden, sjansene er du fortsatt trenger å styrke kalvene for å være sikker på å unngå skade eller ubehag . Et par enkle tå reiser kan gå en lang vei å forebygge fremtidige problemer.

Heving og senking tærne mens bøye forsiden av leggene er en fin måte å bygge opp disse musklene. Denne lille lille øvelsen vil hjelpe deg med å forbedre både fleksibilitet og styrke dermed hindre shin splinter. Som du står rett opp, løfter det ene beinet litt opp fra bakken. Bøye foten på løftet beinet, forsiktig heve tærne frem mot deg og slipp. Gjenta tjue til tretti ganger på hver side og gjenta for to sett. Denne øvelsen vil hjelpe deg å bygge opp musklene du trenger for turgåing og selv for fotturer.

Overflate Matters: Velge en god walking overflaten er også et viktig skritt for å nyte en smertefri tur. Vandre på stier eller gress er mye enklere på alle leddene som går på sement. Sement kan risting på alle ledd og muskler, og kan øke risikoen for skader. Skitt, slagg, barkdust, eller slagg stier vil bidra til å forhindre shin splinter ved å sikre en myk overflate for føttene dine mens du går. . Når det er mulig å velge en tursti i stedet for harde overflater

Warm Up: Som med alle øvelser, varmer opp er nøkkelen til å hindre skade. Enten du &'; re treffer tredemølle, turstien, eller bare gå for en lang spasertur, tar fem minutter å varme opp kroppen før du går hardt er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. For turgåere, begynner sakte selv om du vanligvis liker å fremskynde tur og få pulsen opp. Begynner sakte vil hjelpe musklene bli varm og forberede dem for mer anstrengende aktivitet

Stretch. Ikke bare vil en god varm opp forhindre skade, men etter at treningen er over en god strekning eller to vil også holde deg i form og kvikk. Ignorerer denne komponenten har etterlatt seg mange folk sår og stiv selv etter det som kan virke som en lav effekt trening som gåing. Ta noen minutter under kjølig ned å strekke ut leggene, hamstrings og føtter. Dette vil bidra til å øke fleksibiliteten og sikre at du hindre shin splinter senere.

Turgåing er bra trening, men det også krever litt forberedelse. Når begynner en walking rutine, spesielt hvis du er nybegynner eller hvis du tar opp en mer utfordrende oppgave for eksempel en uke lang vandring, en lang avstand tur, eller en mer anstrengende sti være sikker på å forberede seg på forhånd. Gjør komfort ditt nummer én prioritet, og du vil være i stand til å nyte utsikten og den gleden som kommer fra en god tur ut i den vakre naturen. Leggen vil sikkert takke deg
.