Hvor god er Protein for vekttap

Alle &';? S hørte " standard &'; vekttap råd, som er " spise mindre fett &'; & " spise mer fullkorn og ' ;. Men kan spise mer av noe virkelig hjelpe deg å miste vekt også? Midt blant alle hele korn og grønnsaker vanvidd, er en viktig nøkkel for helse blir neglisjert, og det er protein. Protein er byggesteinen av muskel vev, enten det &'; s bena, hjertet eller magen — de &'; re alle muskler og du trenger dem alle i toppform for å få sunnere. Muskelvev faktisk enda brenner fett mens det er bare sitte rundt! Så jo mer muskler du har, jo lettere &'; ll synes det å forbrenne fett

Hvis du ønsket å bygge en murvegg, wouldn du &';. T nå for papp, glass eller klut. Du ville komme for murstein. Det &'; s på samme måte i kroppen din. Hvis du ønsker å bygge muskler, kommer du for protein, og ikke fett, karbohydrater eller fiber. Gjør ingen feil, fett, karbohydrater og amp; fiber er alle viktige for helse også, og alle trenger noen av dem, vil imidlertid ingen av dem gjøre den samme jobben som protein vilje for deg. Du hører om protein i muskel-bygningen, men du hører sjelden om å bruke det for vekttap. Det er på tide å endre det

Protein ikke lagres som fett, eller omdannes til fett i kroppen
Karbohydrater, sukker, fett og amp!; oljer kan alle bli konvertert til (din) fett. Fett er en butikk-hus av energi som kroppen kan velge å bruke til enhver tid. Det forhindrer mot sult og gir en klar kilde til energi når andre aren &'; t tilgjengelig. Imidlertid er protein en umiddelbar energikilde som &'; s meget effektiv. Du &'; ll høre om den antatte “ Fat Burning Switch &"; på ulike protein drinker & støv. Det kan ikke være en faktisk " -knappen &'; å trykke på, men ved å spise rikelig med proteiner, du gir kroppen din et signal som “ matforsyningen er greit, du don &'; t trenger å holde lagre fett &" ;.

Er din protein "? god kvalitet &' ;?
Er din protein laget for vekttap eller vekt-løfting

Det er en overflod av " matvarer og' maskert som protein som aren &'; t faktisk god kvalitet. Disse kan omfatte over kokt mat, mat som behandles med stråling (det spiller &'; t endre utseende eller smak, men det vrak næringsstoffer mens drepe bakterier), mat med for mange konserveringsmidler og matvarer med for mange kjemikalier som brukes til å vokse eller prosess dem. For eksempel har noen kyllinger fôres arsen (som &'; s giftige for mennesker og amp; fugler) for å tvinge dem til å få vekt. Selvfølgelig, det &'; s fortsatt til stede i kjøttet når du får den, senke den ernæringsmessige verdien. Usunne dyr av noe slag vunnet &'; t ha sunt kjøtt. Så det er best å prøve å holde seg borte fra " bearbeidet kjøtt og' når du prøver å få protein.

Andre elementer som protein barer er ofte lastet med sukker for å gjøre dem velsmakende. Men er sukker ikke er bra for vekttap. Andre proteiner (pulver, drikke, barer, etc.) er markedsført for idrettsutøvere eller vektløfting, som brenner masse kalorier også. De er fokusert & formulert for folk som bruker mye kalorier i sine treningsrutiner, og er ikke spesielt opptatt av fett tap, men heller muskel gevinst i stedet. Disse formene for protein kan ikke være ideelt hvis du går for vekttap, som du prøver å unngå ekstra kalorier. Alltid se på ingrediens etiketter for å se hva annet som er i maten før du kjøper, slik at du kan matche riktig produkt til dine mål.

Å velge riktig type protein er viktig for kvalitet
Plukke opp en bøtte med stekt kylling kan gi protein, men det er åpenbart ikke det beste alternativet for helse & opprettholde en sunn vekt. Valg av protein er enkelt og sunt når du ser på denne listen:

egg-Egg er en god kilde til protein, men frittgående egg er best. Kyllinger som er ute i solen legge masse viktig Vitamin D til eggene sine. Egg fra den sunn & lykkeligste kyllinger er en skikkelig kraftpakke av næringsstoffer og amp; protein for deg. Typiske egg-møller er et forferdelig sted for høner, med dårlige levekår og et dårlig kosthold. Deres forferdelige omstendigheter føre dem til å lage dårligere egg.

Grass matet biff-Kyr var ment å spise gress og være ute i solen, flytte rundt. Et naturlig kosthold og riktig trening holder de fleste dyr friske uten behov for overdreven antibiotika, hormoner og amp; medisiner. E.Coli (de forferdelige bakterier) er nesten ikke-eksisterende på gress matet kuer. Når dyrene er oppvokst i naturlige forhold de produserer bedre, sunnere kjøtt. Å spise antibiotika og hormoner ment for dyr er ikke bra for deg, men de &'; re videre til deg når du spiser de fleste fabrikk kjøtt

Fish & kylling- Igjen “ villere jo bedre &" ;. Villfanget Alaskan laks, og ut-dør kyllinger er den sunneste. Unngå store fisk som sverdfisk, hai og tunfisk vil også begrense mulig kvikksølveksponering. Villaks og norsk torsk gi sunne omega 3 olje og protein

Beans & Nøtter - Dyr aren &'; t den eneste kilde til sunne protein. Planteprotein vanligvis isn &'; t ferdig, men ved å kombinere ulike typer protein i samme måltid, kan du fortsatt få alle aminosyrene du trenger. Kombinasjoner som korn & belgfrukter (som hvete eller ris og bønner) mais & bønner eller frø og bønner vil gi de essensielle aminosyrene. Protein kan inneholde opp til 20 aminosyrer. Kroppen din kan gjøre (via kombinere ulike næringsstoffer fra maten du spiser) alle av dem, bortsett fra 8. Den endelige 8, må du forbruke. Plantekilder er også flott å vurdere, da de don &'; t har den ekstra fett eller bekostning av kjøtt

Chia Seeds- Chia frø er sjelden, i at det er en 100% komplett protein.. Det er uvanlig i planter. Det har ikke planten østrogener at soya har. Vanligvis er komplett protein kun finnes i kjøtt. Med vegetabilske kilder, må du kombinere ulike kilder for å få fullstendig protein. Men med dette frøet, du skjønner &'; t må. De &'; re 23% protein vekt, også, som er en hyggelig, høy ratio for en plante. Frøene har ingen smak, så du kan legge dem til noe du allerede liker å spise. Alt fra frokostblandinger, salater, smørbrød kan ha chia lagt til det uten å endre smak. Det &'; s så enkel å bruke at det &'; s ingen unnskyldning for ikke å komme for lett protein boost

Hvordan andre gjør protein bidra til å hjelpe deg å miste vekt
Protein øker ikke blodsukkeret!?. Når insulin er regulert og balansert (ikke skyter med sukker eller carb-over-load) kroppen din vant &'; t ønsker å lagre overflødig fett incase " rask brennende karbohydrater og' plutselig går tom

Når kroppen har rikelig med protein hver dag, er det ikke i ". survival mode &' ;. Det vil være mye mer sannsynlig å tillate noen fete butikker for å bli brent av, fordi ekte, sunn drivstoff er alltid tilgjengelig. Husk at kroppen din doesn &'; t vet at mat er alltid, og vil alltid være lett tilgjengelig
Gi kroppen den ". Fett kamp signal &'; ved å legge til enkel, sunn og velsmakende protein til kosthold
 !;