Hvordan få i Exercise Habit

Hvordan få i Exercise Habit

Det &'; s ingen hemmelighet at flere melder seg på gym medlemskap i januar enn resten av året til sammen. De får “ nyttår &'; s oppløsning &"; bug, deretter raskt frafalt kartet. De fleste som er satt ut for å bygge en vane å trene regelmessig rett og slett aldri holde opp sin forpliktelse.

Hvordan kan du forhindre at skjer med deg? Hvordan kan du være sikker på at når du begynner å trene, du &'; ll etablere en vane som &'; ll vare deg i år? Her &'; s hvordan

The Magical 30 dager Mark

Hvis du kan få på en konsekvent vane i 30 dager, du &'; re omtrent hjem gratis. Ifølge Steven Covey, forfatter av “ De syv vaner med svært effektive mennesker, &"; vaner er enten holdes eller ødelagt innen 30 dager.

Så målet å etablere øvelsen vane er å utøve konsekvent i 30 dager. Selv om du fortsatt trenger en viss disiplin etter at første 30 dagene, er realiteten hvis du kan gjøre det til 30 dagers mark, du &';. Ll sannsynligvis være i stand til å holde det opp for godt

Komme i gang

Det første trinnet er å få deg i gang på et mål som &'; s så lett, du &';. d nesten flau for å fortelle vennene dine om det

Hvis du haven &'; t fungert på alvor for et år, deretter sette et mål å bare jogge i 5 minutter, 3 eller 4 dager i uken. Det kan virke absurd å sette et mål for jogging for bare fem minutter, men målet isn &'; t å utfordre deg selv ennå, det &'; s bare for å komme i vane. Så gjør det enkelt.

Når bør du øke 5 minutters mål? Når du får så lei at du bare kan &'; t hjelpe den. Deretter øke den til 10, og når 10 minutter er enkelt, øke den til 15.

Hvorfor det &'; s så viktig å gratulere deg selv

Når du følger med på en satsing, gratulere deg selv. Du bare oppnådd noe de fleste aldri gjør.
Selv om du bare gikk på en fem minutters kjøring, gi deg selv en emosjonell klapp på ryggen. Du gjorde det!

Jo bedre du gjøre deg selv føler om å oppnå engasjement, jo mer sannsynlig er det å følge med på at satsing neste gang.

bringe andre inn i bildet

Når du &'; re gjør noe utfordrende som krever disiplin, hjelper det virkelig å bringe andre inn i bildet. Andre mennesker kan bidra til å gi emosjonell og moralsk støtte, samt gruppepress for å lykkes

At &';. Derfor organisasjoner som Weight Watchers er så vellykket. Skal du på en diett på egen hånd er utrolig vanskelig, men når du omgir deg med likesinnede mennesker, plutselig blir det lett.

Prøv å finne en gruppe mennesker som du kan dele treningen og personlige helse mål med. De kan være venner du møter på treningsstudio, tennisbanen eller mens du kjører. Eller de kan være venner fra ditt personlige liv som du ønsker å dele dine mål med.

Uansett tilfelle, kan du prøve å ta noen få mennesker til å dele dine mål med deg. Det &';. Ll gjøre å holde seg til planen mye, mye enklere

Komme til 30 dagers mark er tøff, men hvis du starter veldig enkelt, få andre som er involvert i målene dine og gratulere deg selv hver gang du følge gjennom, du &'; ll finne treffer 30 dagers markere en bit av kaken. Når du &'; ve vært trener konsekvent i 30 dager, spiller det &'; t krever veldig mye disiplin til å holde opp tempoet
.