Cardio hjelper ikke travle mennesker miste Fat

Forskning beviser det.

Faktisk, i en head-to-head studie ved University of Glamorgan, sport forskere funnet ut at korte intense økter hjalp fagene brenne mer magen fett -. mens cardio ikke fungerte i det hele tatt

Jeg er en elite personlig trener og idrettsforsker og har noe veldig spennende at du trenger å vite, jeg har jobbet på med normale mennesker (som deg) for over 15 år, og jeg må si at du kan mangle et triks … .eller enda to.

Ved å feste disse to delene av programmet kan du begynne å se resultater igjen. I denne artikkelen vil jeg dele to effektive og viktige endringene jeg har gjort i mange av mine klienter programmer i løpet av de siste 15 årene. Jeg bruker disse strategiene for å bidra til å få reelle resultater for virkelige mennesker som deg.

« Vi gjør mer av de tingene vi liker og mindre av de tingene vi don &'; t som så livet går videre &"; Wouldn &'; t du enig? Det &'; s vår privilegium! Isn &';? T det

Det er to ting mange av dere har til felles. For det første, er du unngår den tøffe ting og gjør for mye av den enkle cardio og for det andre du ikke gjør noen intens styrketrening.

Hva mener jeg? …

Hvis du er som noen av mine klienter var da vi møttes, kan du ikke jobbe på et høyt nok intensitet og gjør altfor mange timer med SLOW kjedelig cardio. STOP. . PLEASE

Kombiner denne langsomme kjedelig cardio med det faktum at du sannsynligvis don &'; t gjøre intensiv styrketrening. Dette vil føre til økt kroppsfett butikker og redusere muskel butikker – det motsatte av hva du ønsker

jeg hørt. treg cardio er bedre for å være i fettforbrenningssonen?

Dette er teknisk korrekt, men svært misvisende. Du vil brenne mer fett mens du trener, men du vil bruke mindre energi totalt sett, i forhold til høy intensitet intervaller. Samlet energiforbruk er nøkkelen.

Ditt ultimate mål er åpenbart forbedring. At &'; s ikke komplisert, at &'; s hvorfor du trener ræva av. Så hvordan kommer du ikke har sett noen reelle resultater i år?

Det er to vanlige ting i min mening:!

Too Much SLOW kjedelig cardio
Ingen Intense Styrketrening

Forbedre Fitness – Den enkle måten!

mål på hvordan passer du kalles aerob kapasitet eller VO2max. Hvis du har trener i lang tid, vil din VO2 Max nå bare bedre med høy intensitet trening.

Trening med intensitet over 90% VO2max er en av de mest potente rutene til fitness forbedringer.

Hvis du allerede gjør intervall løping, sykling eller svømming, godt utført - bli med i klubben, hva du trenger å gjøre nå er High Intensity Styrketrening aka – krets trening.

God sirkeltrening kombinerer aerob intervallarbeid (du kan være allerede gjør) og muskelstyrke utholdenhet arbeid. Dette er vanligvis den mest oversett komponenten av amatører programmet. Det &'; s ment å være der, men det ofte utelatt til fordel for treg cardio

En typisk sirkeltrening treningen vil inkludere øvelser som forbedrer din kjører og styrke utholdenhet, foten fart, core stabilitet, laktat syre toleranse. , VO2 max, alt i ett svært effektiv treningsøkt

DIY Circuit Training – gjøre opp din egen krets og gjøre det hjemme eller integrere noen muskel utholdenhet øvelser til din neste intervalløkt på sykkel, veien eller pool – trykk ups, knebøy, vertikale hopp og lunges for å nevne noen.

Husk systemet må være drevet godt når du venter kroppen din til å utføre. Hvis du ikke drivstoff systemet godt du vil slite opplæring i “ rød sone &" ;, bare følelsen syk hvis du er heldig, plukke opp skader hvis du er uheldig.

* Vær oppmerksom på * denne type trening er ikke for folk som ønsker å være i sin komfortsone, det gjør vondt, det gjør du føler deg litt syk (som &'; s melkesyre … gotta lære å elske det!). Det er høyere risiko for. Du må være i god fysisk form – mobilitet, fleksibilitet og kjernestabilitet for å minske risikoen for skader. * IKKE FOR NYBEGYNNERE *

Det vil imidlertid øke din generelle egnethet som gale (VO2 max) og til slutt din ytelse. En eller to ganger i uken i 12 uker ville være nok til å merke en forskjell; to og tre ganger per uke vil forandre din kroppsfasong.

Hvis du følger disse to enkle trinn og kutte ut den langsomme kjedelig cardio og drivstoff systemet for opplæring. Du vil ta et stort skritt mot å forbedre ytelsen og se resultater. Stol på meg jeg &'; ma sport forsker
 !;