Topp 3 Kjerne /Ab Exercises

Er du gjør uendelige mengder sit ups og crunches og fremdeles ikke se en six pack eller flat mage? I denne artikkelen skal vi gi deg de tre mest effektive kjerneøvelser garantert å flate og makulere magen i tid for en strandferie

Mountain Climbers.
Disse er ikke bare flott å brenne fett men de virkelig få magemusklene fungerer.
1. Gjør det til en push-up posisjon (armene rett), baller av føttene på gulvet.
2. Løft høyre kneet rett opp mot din høyre arm, returnere tilbake til startposisjon.
3. Gjenta med venstre kne til venstre arm.
4. Øk hastigheten på hver rep så beina er vekselvis opp og ned.
5. Start med 30 sekunder, og jobbe opp til ett minutt

Tips: Anmeldelser - Fortsett med å puste jevnt, prøve og komme inn i en rytme Anmeldelser - Hold baken så lavt som mulig i løpet av hver rep - Brace kjernen og holde kroppen balansert uten å lute ryggen

Oblique Side Plank:
Stuart Mcgill, forfatter av lavere tilbake lidelser og Ultimate Back Fitness og ytelse har gjort omfattende forskning på temaet. smerter i korsryggen, og fant at personer som har mye utholdenhet i sine Mage tendens til å ha mindre sjanse for å opprettholde en skade i korsryggen. Stuart Mcgill svært anbefaler side planker for optimal tilbake helse.
1. Ligg på din høyre side og slappe av.
2. Hold høyre underarm flat på matten (i rett vinkel fra kroppen), og din venstre fot stablet oppå høyre.
3. Løft kroppen opp på underarmen og på siden av høyre fot.
4. Målet for en rett linje mellom hode og føtter.
5. Hvil venstre arm ved din side eller løft den rett opp mot himmelen.
6. Hold i 10 sekunder og slappe av.
7. Snu og gjenta på venstre side.
8. Progress ved å holde den lenger hver gang, satse på 1 minutt

Tips: Anmeldelser - Hold kroppsvekten balansert og fokusere på å arbeide kjernemuskulaturen (mage, rygg og hofter), i stedet for bena og . armene Anmeldelser - Fortsett med å puste gjennom. Ta jevn pust, aldri hold pusten

Kettlebell tyrkiske getup.
Tyrkiske får opp er en svært funksjonell kjerne øvelse utnytte nesten hver eneste muskel i kroppen. Det er flott for fett tap og korrigere ubalanser i kroppen din.
1. Start med å ligge på høyre side på bakken. Hold Kettlebell i høyre arm, etter merke kettlebell skal hvile på gulvet på dette punktet.
2. Rull på ryggen, kjører kettlebell rett over skuldrene som sikrer
høyre albue er låst .
3. Plasser din venstre arm ut ved siden av kroppen din og bøy høyre bein (samme side av kroppen
som kettlebell) i en bøyd stilling.
4. Putting din kroppsvekt på din venstre arm , ta overkroppen frem og opp, og Selge trykk deretter hele kroppen opp i en hip bridge posisjon.
5. Kjør venstre ben under deg slik at kneet er på bakken. Derfra presse opp i
en stående posisjon.
6. Retur tilbake til bakken, på samme måte, men i omvendt
7. Gjenta dette 5x på den ene siden og deretter gjenta på den andre siden å bygge opp til . 10 på hver
side

Tips:
- Hold håndleddet rett gjennom-out hele øvelsen. Bøye håndleddet vil skade deg selv.
- Sørg for at vektet armen peker rett opp til taket og albuen er låst til enhver tid. Hvis dette ikke skjer, kan du miste kontrollen over vekten og skade deg selv Anmeldelser - Gjennom bevegelse, alltid se opp på kettlebell. Dette vil hjelpe deg å holde kontroll over vekten og holde den oppreist - slik at du ikke blir skadet

Legg disse tre bevegelsene til slutten av treningen for å maksimere din abdominal /core trening
...