Fat Loss for New Dad

Å bli pappa er en veldig spennende tid i livet ditt, men dessverre kan det bety mindre tid for deg selv. Jobbe en 9-5 jobb deretter kommer hjem fra jobb og kjører rundt etter barna, spise middag, så blir for utmattet til å gjøre noe annet for kvelden enda mindre tenke på trening er den nye typisk dag.

sakte over tid, finner du deg selv å sette på overdreven vekt, følelsen svak og sliten med ingen energi til å leke med barna og sexlysten har truffet en all time low.

Dette er ikke måten er bør være, og det trenger ikke å være på denne måten. Det er et svar. Følg disse 7 tips til en ny energi deg.

Kort, intense treningsøkter
Over mine år som jobber som personlig trener har det vært mange forskjellige trender i trening og mange forskjellige metoder for å føre til vekttap. Det jeg har funnet mest effektive for fett tap er korte (20-40 minutt) økter på en høy intensitet utført 3 ganger per uke. Dette kan være i komforten av ditt eget hjem eller i en park, så du trenger ikke å kjøpe en gym medlemskap og kaste bort tid på reise til og fra treningsstudioet.

Hva slags utstyr bør du bruke?
kjøpe det siste i huset gym kit er ikke nødvendig for å miste maksimalt fett. Det er to stykker jeg foreslår at du kjøper, og de vil ikke bulke din bankkonto. Kettlebells (12kg er en stor vekt til å begynne med) og en pull up bar. Trekk opp barer er stor som de ikke tar opp mye plass, og de kan settes opp og tas ned veldig enkelt. Disse to brikkene vil være svært effektive for fett tap mål.

Hva Øvelser skal du gjøre?
Utøvende sammensatte oppgaver dvs. knebøy, utfall, pull ups, trykker ups osv er best for fett tap. De vil øke hjertefrekvensen på minimal tid. Her er et eksempel trening for deg å prøve:

A1 Kettlebell Knebøy
A2 Kroppsvekt Trykk Ups
A3 Kettlebell Forward Lunges
A4 Kettlebell Shoulder Press
A5 Kroppsvekt Burpees

Utfør øvelsene A1 – A5 uten hvile, deretter hvile i 45 sekunder mellom settene
Gjenta krets x3 /4

Rydd opp ernæring
spise rikelig med ferske økologiske grønnsaker, begrense fruktinntaket til 3 stykker per dag ( på grunn av det høye sukkerinnholdet), vil øke protein til minst 3 måltider per dag (et utvalg av økologisk kjøtt og fisk) og kutte ut all bearbeidet mat sikre at kroppen din naturlig kaster ut sin uønsket fett og bygger muskelmasse. Husk at hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes. Tid er en begrensende faktor, så bestiller mat på nettet og få den levert. Gjøre flere måltider og lagre dem i kjøleskapet. Du vil alltid en tendens til å spise mat som er praktisk slik at du har en pose med naturlige nøtter, beef jerky og et stykke frukt i vesken eller bil, så hvis du er sulten, har du sunn snacks på hånden.

Spis frokost &Breakfast egentlig er det viktigste måltidet på dagen. Sørg for å få tid hver morgen, om du må sette alarmen 20 minutter tidligere, forberede den natten før eller spise på farten, må du ha noe å spise først. Så snart du spiser mat i morgen, er stoffskiftet cranked opp et hakk og fettforbrenningen starter. En god frokost ville være en omelett med spinat og ost eller biff og egg. Hvis du har begrenset tid, vil en protein shake være ideelt med et stykke frukt og nøtter. Hold klar av sukkerholdige frokostblandinger som de vil bistå med fett gevinst.

Hvis du følger tipsene ovenfor og spiser frokost daglig, utfører 20 minutter med intens trening 3 ganger per uke og rydde opp din diett, ikke bare vil fett smelte bort, vil energinivået og sexlyst øke og du vil føle deg som et nytt menneske
.