DE 8 nøkler til VEKT LOSS

Hvor mange ganger har du startet en diett og forlatt? Eller hvor mange du ikke har jobbet? Vel her vi avsløre de nyeste strategier for deg å slippe de ekstra pounds som irriterer deg så mye, ifølge en rapport fra bladet Consumer Reports.

Disiplin uten triks

Den grunnleggende formelen for å miste vekten forblir inntar færre kalorier enn nødvendig, og mosjon. Det finnes ingen bedre triks enn det, uansett vekt.

En studie av Consumer Reports viser at behovet for å forbruke 500 færre kalorier om dagen for å miste om et pund (0,45 kg) per uke. Dette er ikke lett, men ikke umulig

Poenget er at uansett hva diett du er i ferd med å begynne, vil følgende trinn hjelpe deg å lykkes.

1. En god frokost. Hopp frokost er en stor feil. Et måltid rikt og variert i morgen tilfredsstiller sult. Det har blitt funnet at 78 prosent av de som har suksess med en diett generelt frokostblanding og frukt.

2. Limit fett. Ikke unngå dem, men velger det gode. De variere basert på effekten de har på kolesterolet nivå. Godt fett er olivenolje, nøtter, avokado, og omega-3 oljer fra sjømat eller grønnsak. Dårlig fett dannes når hydrogenate vegetabilsk olje og mettet fett kjøtt og meieriprodukter.

3. Spis sunt og moderat. Fortell ja til grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk og helkorn, men minimerer raffinert korn, poteter, melkeprodukter heltall og brus. Uansett hvor sunt er kostholdet ditt, begrenser størrelsen på porsjonene hvis du vil gå ned i vekt.

4. Muntre opp med trening. Et aktivt liv vil hjelpe deg å ikke gå tilbake for å heve den vekten du tapt. Beam øvelser av moderat til sterk en time om dagen, for eksempel en rask gange.

5. Vurderer å spise færre karbohydrater. Nesten alle dietter begrense forbruket av hvitt brød, kjeks, chips eller fritters, men dette er ikke for alle. Det finnes studier som fant at folk diett spise karbohydrater i overflod begrense fettinntaket og størrelsen på porsjonene.

6. Fyll opp på lav kalori mat. Hvis du vil spare kalorier og holde spise i mengder tilfredsstill fokusere kostholdet ditt i matvarer som har færre kalorier per bit. Starter dine måltider med en tynn suppe eller salat (smaksatt med olivenolje eller raps) og fortsetter med en hovedrett fylt med planter (tomat, brokkoli eller spinat). Til dessert, en frukt.

7. Vei deg en gang i uken. Noen bøker kasseres praktisering av veide hver dag fordi det kan bli en besettelse. Men du kan gå tilbake til balansen gang i uken og ta rask handling hvis økt vekt.

8. Du insisterer til du får! Variasjonen stimulerer appetitten så mens mer kjedelig enn dietten, vil mindre ønske om å spise
.