Spise sunt For Vegetarians

En vegetarianer er en som unngår alle typer kjøtt, etter enten det er hamburgere, pølser, kylling, eller fisk.
Vegetarianere er også noen ganger klassifisert etter type
mat de er eller ikke er villig til å spise. For eksempel, etter Lacto-ovo vegetarianere unngår dyrekjøtt, men de
vil spise egg og mest meieriprodukter. A Vegan på
annen side vil unngå all mat som har noen spor av
animalsk opprinnelse.

Fordi de ikke spiser møte, vegetarianere vil ofte
lurer på hvordan de vil få nok protein. Selv om du kanskje
ikke klar over det, faktisk bruker den gjennomsnittlige amerikaner
mer protein enn han faktisk trenger. For lakto-ovo
vegetarianer, meieriprodukter er en utmerket kilde til
protein. Veganere derimot, får sine proteiner
fra nøtter, frø og soyaprodukter.

Langs linjene av bønner, er det flere å velge
mellom, inkludert grønne eller røde linser, peanøtter , delt
erter, pinto, soya, nyre, og mange flere. Noen av dem
du allerede er kjent, for eksempel nyre bønner i
chili, refried bønner i meksikanske retter, røde bønner og
ris og bønner. Selv om noen bønner smaker godt
som de er, andre er tilgjengelige med forskjellige smaker
å hjelpe forbedre sin smak. Nøtter er hihg i protein, etter selv om de leverer mye mer fett enn bønner, som
betyr at du bør nyte dem i moderasjon. Ved å ha
en kopp kokte bønner, vil du få samme mengde
protein som å spise to unser kjøtt!

De næringsstoffer av bekymring for veganere, som unngår alle typer Anmeldelser av animalsk mat, er vitamin B12, kalsium og vitamin D.
I et gjennomsnittlig nord-amerikanske diett, den primære kilde for
B12 er dyr. Å ha et tilstrekkelig inntak av B12, bør
veganere regelmessig konsumerer vitamin B12 tilskudd eller
matvarer som inneholder vitamin B12, som for eksempel soyaprodukter
eller melk.

For kalsium, kan veganere stole på appelsinjuice eller soya
melk, som de er beriket med kalsium. Bønner og
grønne grønnsaker vil også inneholde noe kalsium som
også.

Selv om alle typer vegetarianere stole på enkle mat
grupper, kontrollere dine vitaminer og kalsium inntak er
noe du bør alltid gjøre. Dette er svært viktig
for å spise sunt, samt å holde seg frisk. Hvis du
kontrollere hva du spiser, vil du ha mange år med sunt
spise foran deg
.