Hvilke muskler bør du trene sammen Bodybuilding?

framfor alt er det viktigste aspektet ved å bygge muskelstimuleringen av disse musklene under en intens trening.

For å sikre at alt det harde arbeidet og engasjementet du er sette inn dine treningsøkter faktisk lønner seg, og skaper en fast struktur bør bli sett på som avgjørende. Jeg kaller dette din ukentlige treningen splitt og dagens innlegg vil skissere de nøyaktige måter å sikre din trening split arbeider i din favør!

Hvordan ting var i begynnelsen ...

Tenk tilbake til når du begynte å trene, for de fleste av oss vår rutine og treningsprogram var lite mer enn å trene noen muskelgrupper når vi følte for det. Etter bare trene de "store" muskler og de som vi kunne se når iført våre favoritt skjorter, innså vi at trening på denne måten egentlig ikke får resultater, ble det ikke bruk av riktig mengde stress å hele kroppen og gjorde 't forsyne oss med nok utvinning tid for våre muskler til å faktisk vokse!

Tid for noen endringer ...

Så du våknet opp til det faktum at gamle måter ikke arbeidet og gjennomført noen sårt tiltrengt endringer. Det er på dette punktet der du kan ha gått i riktig retning eller fikk påvirket av andre og fulgte feil vei. Faktum er hver persons ukentlig treningsøkt split kan være riktig for noen og galt for andre, men etter nøyaktig samme split at noen andre bruker vil mest sannsynlig ikke fungere for deg.

Ta en titt på din nåværende splitt akkurat nå, og spør deg selv hvordan du kom opp med det

•? Visste du kopiere den fra noen andre
•? Leste du det ? i et magasin
• Visste du gjøre noen undersøkelser og lage det selv
•? Visste du prøve flere før settling på en som fungerer best
•? Jeg håper svaret var en av bunnen to, men hvis ikke det er fint også, og vi kan arbeide for å forbedre det akkurat nå.

Å gjøre ting enkelt ...

For rent bodybuilding med den hensikt å bygge muskler fort, du kommer til å trenge en treningsøkt split som mål hver muskelgruppe så mye som fysisk mulig mens levere tilstrekkelig utvinning ganger gjennom hele uken.

Her er hvordan å bryte ned hver enkelt muscle;

----------------------------------------------------------------------------------------

UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

----------------------------------------------------------------------------------------

CORE MUSKLER:

Mage

Oblique er

erector spinae

Hip flexors

Glutes

----------------------------------------------------------------------------------------

LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

----------------------------------------------------------------------------------------

Here er et brudd ned av hver muskelgruppe som vi bruker under våre treningsøkter;

MUSKELGRUPPER:

Chest

Skuldre

Feller

Triceps

Biceps & Forearms

Back

Legs

Core

----------------------------------------------------------------------------------------

At dette nivået, har vi 8 forskjellige muskelgrupper for å målrette hele uken. Nå må du spørre deg selv;?

Hvilke dager i uken kan du trene

Hvilke kroppsdeler føler du trenger det mest utviklings

Kombinere muskelgrupper sammen .. .

For de fleste av oss, er ledig tid ikke noe vi har mye av, så jeg anbefaler at du oppretter en delt basert på 4 treningsdager per uke med mulighet for en femte.

For at dette skal fungere effektivt, må du trene ulike muskelgrupper sammen på samme dag. Det er der mange mennesker gjør feil som til slutt vil bli bremse sine resultater.

----------------------------------------------------------------------------------------

The felles tro på at trening bryst med triceps og rygg med biceps er HELT FEIL.

----------------------------------------------------------------------------------------

I ærlig bryr meg ikke hvor eller hvem du hørt det fra, men faktum er, trening to muskelgrupper som kompliment (support) hverandre under en øvelse, betyr at den støtter muskel IKKE trenes med maksimal kapasitet i løpet av en treningsøkt på grunn av det å være delvis utmattet før de blir helt isolert.

La oss si at du trener bryst & triceps på samme dag og musklene kapasiteten er på 100% når du går inn i treningsstudioet. Din første oppgave er prøvd og klarert vektstang benkpress som bruker brystmusklene som primær og dine triceps muskler som en sekundær støtte muskel. Etter å ha utført 6 sett med benkpress, brystmusklene er nå på en kapasitet på 60%, på grunn av bruk av denne øvelsen triceps har også blitt rekruttert tungt og er nå på en kapasitet på 75% noe som betyr at de ikke kan være riktig rettet i løpet av denne samme treningen fordi de er allerede delvis utmattet.

Nå hvis du fortsatt tenker at for eksempel trening biceps på en mandag og tilbake på en tirsdag (som bruker biceps i ryggøvelser) du ikke gi dine biceps nok tid til å komme seg og står i fare for overtrening, er mitt svar enkelt;

Når en muskel er rekruttert i en støttende eller sekundær rolle, det er ikke stimulert til et nivå høyt nok til å påvirke det er vekst. Selv om det er trøtt, vil det bli helt frisk i løpet av noen timer etter trening og kan trenes som primær neste dag.

Den korrekte måten rundt dette er å sikre at du kombinere muskelgrupper som ikke påvirke hverandre under øvelser.

Her er hvordan jeg anbefaler å kombinere muskelgrupper rundt sine størrelser og trening mechanics;

----------------------------------------------------------------------------------------

CHEST med biceps /underarmer

BACK med triceps

skuldre med feller

ben med CORE

----------------------------------------------------------------------------------------

You nå trenger å spre disse over en hel 7 dagers uke med

På grunn av det faktum at jeg er ikke sikker på hvilke dager du kan trene, i stedet for oppføring mandag til søndag, vil jeg liste fra dag 1 til dag 7;

DAG 1 CHEST & Bicep /underarmer

DAG 2 TILBAKE & Triceps

DAG 3 hviledag

Dag 4 ben & CORE

DAY 5 skuldre

DAY 6 hviledag

DAY 7 hviledag eller gjenta DAG 4

Det er veldig enkelt, du vet den mest effektive måte å kombinere alle de muskelgruppene.

Alt du trenger å gjøre nå er å organisere dem rundt tilgjengelighet og sikre den muskelen som trenger mest oppmerksomhet er trent på fjerde dagen i delt slik at den har over 48 timer utvinning før han ble omskolert igjen på dag 7.

Jeg håper alle de ovennevnte svar noen spørsmål til deg og hjelper deg å lage en bedre plan for treningen.

For mer info:!. Klikk her