Hva bør jeg spise for å miste vekt?

Først noe vi må huske på er at det ikke er frukt, grønnsaker eller meieri "mirakuløse" hvis eksklusiv bruk all vår fett oppløse og forvandle kroppen vår inn i en maskin for brenning . kalorier

Effektiviteten av en diett avhenger av to ting:

Det er balansert, at hver dag i uken møblerer nok protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger.

Inneholder antall kalorier du kommer til å bruke. Ikke mer ikke mindre.

Hvordan vet vi hvor mange kalorier du bruker per dag? Dette spørsmålet kan bare besvares av en profesjonell i et personlig intervju, fordi for hver person er forskjellig. Det avhenger av alder, kjønn, høyde, vekt, fysisk aktivitet og selv deres helse og følelsesmessige tilstand. Men her er noen retningslinjer som er mer eller mindre generell og hvis du ønsker å gå ned noen kilo, råder jeg deg om maten du bør og ikke bør spise:

I morgen er når kroppen gjør bedre bruk av næringsstoffer, så det første måltidet av dagen vil holde mye av det. Så det er lurt å spise frokost og så sunt som mulig.

Alltid på midten av morgenen er vi sulten rett? Og vanligvis er vi på jobb eller på skolen, slik at de ofte velger matvarer som tilbyr bare fett og sukker, som cookies eller sjokolade. Så det er veldig lurt å ta litt frukt med oss, som et eple, pære, appelsin, kjøttdeig, hakket banan, og andre.

Ved å spise lunsj, være forsiktig med å overdrive. Hvis du har til lunsj ute, prøve å spørre retter som inneholder større mengder av grønnsaker, kjøtt og bønner.

Spis sakte, ved hjelp av en kniv og gaffel, tygger stille. Så vær fornøyd mye raskere. Minst i sommer, satt til side dessert med krem, mel og ising. Hvis du er sulten om ettermiddagen, spise noe sånt formiddag.

Middag bør alltid være lysere enn lunsj. Vanligvis kommer hjem veldig sulten. Tenk snacks på denne tiden, for eksempel kremet grønnsaker, supper, dampet kjøtt. Tjene mindre porsjoner og har alltid middag ca to timer før sengetid

Husk at for å være sunn; du må spise omtrent fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Med frukt til frokost, midmorning og midafternoon, og salater til lunsj og middag, og har oppfylt kravet.

En annen viktig ingrediens i kostholdet er vann. Prøv å få åtte glass om dagen, vil du føle deg mye bedre

Oppdag de matvarer tillatte og forbudte

Dairy:..

tillatt: Melk, yoghurt og fettfri ost.
Ikke tillatt: Helmelk eller full kremost og søtet yoghurt eller tørket

Kjøtt.

tillatt: Oksekjøtt, magert kjøtt, kylling, skinn kalkun, kanin, skinke og lever.
Ikke tillatt: fett kjøtt, and, pølser og burgere

Fish.

tillatt: White
Ikke tillatt:.. Erter og bønner

Frukt .:

tillatt: Alle bortsett fra de som er oppført i følgende avsnitt
Ikke tillatt: Bananer, druer, fiken og frukt i sirup
. .