Hvordan å miste fett raskt Etter Vacation

Har du bekymre deg hva du skal gjøre med din leve sunt rutine når du drar på ferie.

Jeg har nettopp kommet tilbake fra en to ukers sommerferie med familien min.

Etter å spise hva jeg ville og ikke trene på 2 uker jeg sannsynligvis knust hver helse og fitness budet.

Men du vil ikke se meg gjøre det "cardio skrifte" slaving på tredemølle følelsen maten skyld for resten av sommeren.

Etter flere år med å stikke til mitt treningsopplegg har jeg en plan som gjør at jeg kan nyte min ferier og komme tilbake på sporet i det øyeblikket jeg kaste bagasjen tilbake i huset .

Så jeg kommer til å dele med deg Fit Far Formel å ha en skyld-fri ferie i sommer mens ikke slette alle dine hardt arbeid i gym og på kjøkkenet denne vinteren.

1. Glem Mat & Fitness

Personlig dette er det alternativet jeg foretrekker, men det kanskje ikke for alle. En gang i året jeg tillater meg å bryte fri fra sunn mat og mosjon i opptil to uker for våre sommerferie. Eventuelle andre periodiske pauser i løpet av året vare bare et par dager eller er for uforutsette hendelser. Å spise ekte mat og gjør effektiv trening 90% av tiden tillater meg å gjøre dette, og faktisk bli sterkere og slankere år etter år.

2. Daglig Spisesal

Velg ett måltid eller snack i løpet av dagen som du vil nyte den mest avhengig av planlagte aktiviteter for dagen og har det skyldfølelse-fri. Brunsj frokost med familien, iskrem i parken eller wining and dining i kveld. Du trenger ikke å gjøre det rent juks hverdagen, benytte anledningen til å prøve ferske, lokale oppskrifter uansett hvor du bor. Besøks Shediac, New Brunswick, Canada, hummer hovedstaden i verden, jeg prøvde ferske lokale Hummer med Thai nudler og det var fantastisk! Med aktivitetsnivået ikke er så høyt som normalt ett stort måltid og små sunne snacks av nøtter og frukt i løpet av resten av dagen vil holde deg på farten med craving neste måltid.

3. Smakstilsetning Rutine

Hvis du føler skyld fra avvik fra treningsøktene er verst enn maten selv så hold deg til det. Leve en sunn livsstil er super enkel å vedlikeholde uansett ved å spise ekte mat mesteparten av tiden og ha en "godbit" måltid en gang i uken sammen med 3 korte ukentlige treningsøkter. Spurter på stranden eller bodyweight trening i parken er gode måter å legge krydderet inn dine treningsøkter mens kombinere, familie, fitness og morsomme.

Fordi de tingene er noe vi ikke vil ha en ferie fra ...

Så litt for fort det virker. Det er over!

Du hadde en morsom ferie med familien din, og du er nå opp til dine øyeepler i regninger, bagasje og vaskerom. For ikke å nevne at du må gå tilbake til arbeid.

Så her er min 3-trinns hurtigstartveiledning til å komme tilbake for å rydde levende etter ferien.

1. Fitness

Workout, ikke vent! Få at fettforbrenningen ovn i gang igjen med trening. Selv om vi fortsatt ikke var pakket ut, neste morgen etter at vi kom hjem jeg trakk noen treningsklær ut av min bagasje og traff gym for en kort treningsøkt. Hvis du tar opp til 2 uker fri fra trening som jeg gjorde for sommerferie, lette tilbake i treningsøktene dine sakte. Kutte vekter og reps i to for den første uken eller så for å unngå ødeleggende sårhet.

2. Mat

Butikk og Chop. Selv før jeg traff gym neste morgen min kone og jeg traff supermarkedet for å fylle opp huset vårt med ekte mat. Jeg liker å kalle det lett å spise. 3 måltider og 2 snacks en dag og ingenting ut av en boks eller kan bortsett fra kanskje bønner og havregryn. Massevis av magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker. Jeg var så lei av restaurant mat etter ferie, så jeg bruker det ekstra motivasjon til å komme i gang med en gang og ikke bare handle for masse god sunn mat, men hogge det på forhånd for å lage måltider i løpet av minutter.

3 . Fasting

Fast for Fat Loss. Jeg ble slått på til de helsemessige fordelene av mellom fasting for noen år siden. Jeg var svært imponert over de fysiske og mentale fordelene med faste for bare 24 timer en gang i uken eller periodisk som etter å la kostholdet gå i løpet av ferien. Så etter å ha min siste ferie måltid for lunsj på en restaurant på stasjonen hjemme bestemte jeg meg for magen min kunne bruke en pause fra mat etter pounding det fikk på ferie. Så jeg fastet i 24 timer, drakk masse kaldt rent vann og brøt raskt etter min mid-morgen trening starter med en Super Shake av whey protein, blandet bær, spinat, greener pulver, vanlig yoghurt, og en banan. Da hadde en vegetarisk omelett med et oransje kort tid etter.

Til tross for hva de sene natte infomercials ønsker du å tro en ukentlig kalorireduksjon gjennom kosthold og mosjon er fortsatt den eneste god måte å miste fett, uansett hvordan du gjør det.

Så det du har det. Din ferie overlevelse guide til å ha en sunn ferie i sommer.

Husk, det er ikke hva du gjør fra juni til juli som teller, det er hva du gjør fra juli til juni at virkelig teller ...
.