Eating Out Når du ser på din Weight

Mange måltider i restauranten er notorisk usunn, men hvis du &'; re prøver å gå ned i vekt, spise ute kan være spesielt vanskelig. Restauranter bruker store mengder fett og vanligvis tjene ørsmå mengder grønnsaker. Hvis du spiser ute ofte, kan de overflødige kalorier være herje med dine vekttap mål

Selv om jeg &';. M ikke en talsmann for kaloritelling, kan det være nyttig å i det minste være klar over antall kalorier i enkelte menyelementer, slik at du kan ta et valg som er best for din helse og er i tråd med dine vekttap mål. For eksempel kan en typisk servering av Fettucine Alfredo har mer enn 1200 kalorier, mens en plate av linguini med marinara saus blir bare (relativt sett!) Ca 550 kalorier.

Det finnes en rekke online guider som vil gi deg kalori teller retter på nasjonale kjeden restauranter. Før du begir deg ut på middag, ta deg tid til å slå opp et par retter og bestemme på forhånd hva du &'; ll rekkefølge. Selv om du kan &'; t finne din restaurant av valget, kan du få en idé om hva du &'; d liker å spise. Denne måten, du vant &'; t engang å se på menyen når du ankommer restauranten, slik at du &'; ll unngå å bli fristet

Her er måter du kan nyte måltidet uten å sabotere dine vekttap mål.:

• Tenk på din restaurant måltid en spesiell opplevelse. Å vite at du har denne godbit å se frem til, kan hjelpe deg å holde disiplinerte resten av uken.

• Don &'; t la deg komme til det punktet at du &'; re sulten når du ankommer restauranten. Har et eple, en skål med kjøttkraft, noen kuber av ost eller noen gulrot og stangselleri før du går. På den måten du &'; ll være mindre sannsynlighet for å bli fristet av aromaer og meny beskrivelser

• Nekter brødkurv og gjøre opp tankene dine at du &' (og tostadas, og de litt stekt wonton strimler!); Vil ikke ha mer enn en alkoholholdig drikke. Dette er to store bidragsytere til ekstra kalorier. Drikk vann mens du venter på måltidet. Faktisk en “ designer &"; flaskevann gjør en fin erstatning for et glass vin og vil koste deg 0 kalorier

• Velg mat som er grillet eller dampet i stedet for stekt, og lette sauser i stedet for kremet seg. Be for sauser og dressinger på siden. Don &'; t nøl med å spørre din server spørsmål eller forespørsel erstatninger.

• Start måltidet med en salat, med dressing på siden

• Sjekk dine porsjonsstørrelser. Bestille en side av grønnsaker og dele din entr é e med en venn eller partner, eller be om at halvparten av det pakkes opp slik at du kan ta den med hjem for å nyte noen dager senere

• Spis sakte og tygge maten godt. Faktisk velger restauranter som tilbyr en hyggelig og avslappet atmosfære hvor du don &'; t føler stresset til måltidet er ferdig, slik at den totale opplevelsen blir mer behagelige
.