Slik slår kroppen i en fettforbrenning machine

Visste du at du kan trene på en måte som betyr at du vil brenne av en skur last av kalorier og fett i opptil 36 timer etter at du forlater gym?

Har du noen gang kjørt for miles bare for å oppdage at, til tross liter svette og sinn lammende tretthet i bena, du har bare brukt opp nok kalorier for at store glass vin som du hadde etter jobb i går kveld?

Vel, før du vurdere chucking trenere i hyllen, vil jeg forklare hva Excess Post Exercise oksygenforbruk er eller EPOC å holde det kort eller "The afterburn Effect" for å gi den en mindre vitenskapelig og mer sexy navn.

Så hva er egentlig dette etter brenne effekt?

La oss forestille du har føttene opp på sofaen etter treningsøkten eller boot camp, og du ser på din favoritt TV-show, kroppen din er fortsatt brenner fett uten at du trenger å gjøre noe.

Jeg vet at dette høres for godt til å være sant, men hvordan akkurat det fungerer og hvordan kan jeg gjøre dette?

Får det intense etter brenning effekten er i utgangspunktet om å utføre den riktige formen for trening. Slow steady state gange på tredemølle eller ta det rolig på vei til jobb er egentlig ikke til å fungere. Du må gjøre en intens 20 minutters intervall cardio økten som vil produsere en større etter brenning effekt enn en langsom og steady state cardio.

For å oppnå en effektiv etter brenning, må du ta pulsen opp til rundt 80 -90 prosent av sin maksimale for intense intervaller på ca 1 minutt om gangen. Som en generell regel din maksimale hjertefrekvens er omtrent 220 slag per minutt (bpm) minus din alder. Dette betyr at for en 30-åring sin makspuls er 190, og de ville være som ønsker å få sine hjertefrekvens under trening opp til rundt 170 bpm.

Når du gjør musklene jobbe på dette nivået, kroppen begynner å arbeide anaerobt, som er en vitenskapelig måte å si det ikke er nok oksygen til å drive treningen. I dette tilfellet kroppen går inn i en tilstand av oksygen gjeld, og etter brenning periode betyr at kroppen din prøver å tilbakebetale denne gjelden.

Du vil ikke bare trenger å få pusten tilbake, men musklene vil også må repareres, må all melkesyre (som forårsaker muskelforbrenningen når du trener) fjernes og deres energi butikker må fylles opp igjen.

Hva dette egentlig betyr er at kroppen må bruke energi fra kalorier og fett måte etter at du har forlatt gym. Så hva gjør vi trenger å gjøre for å øke vår etter brenne effekt?

High Intensity intervall trening (HIIT)

La oss prøve og være realistiske her. Det er nesten umulig å holde treningen på en veldig høy intensitet for en hel time, som er der høy intensitet intervalltrening kommer i. Dette innebærer raske perioder med intens trening etterfulgt av korte hvile eller utvinning perioder. Kroppen din vil fungere mest effektivt i et behagelig tempo, så ved å øke intensiteten det virkelig tvinger musklene til å hente inn sin oksygentilførsel for å få dem jobbe hardere. Denne typen trening virkelig spark øker metabolismen langt mer enn langsom og jevn (og kjedelig) treningsøkter og du vil finne ut at du forbrenner mye mer kroppsfett for opptil tretti-seks timer, selv etter at du er ferdig med å trene.

Metabolsk Resistance Training (MRT): Trening med vekter

Det er ikke bare å bruke en masse tid kjører på veien eller på hamster hjulet som er tredemølle som kommer til å få deg brenne opp kroppsfett mens du har føttene opp i sofaen. Vekt trening stimulerer etter brenning også. Faktisk har flere fagfellevurderte vitenskapelige studier vist at trening med tunge vekter har en større effekt på etter brenning enn både sirkeltrening og cardio trening.

Vi anbefaler at du bytter mellom overkroppen og underkroppen øvelser for å holde pulsen så høyt som mulig, mens på samme tid å gi din muskel en gang å komme seg.

For best resultat holde bytte treningsøktene mellom intervalltrening og MRT.

Tre eller fire 45 minutters økter i uken er ideelt for dette, og vil sikre at kroppen din er omgjort til en fettforbrenning ovn
.