Hvordan få en flat, tonet mage i 7 Easy Steps

Hvis du er som de fleste kvinner, særlig de fleste kvinner over 40, bli kvitt magefett virker som umulighet. Som en kvinne over 40 selv, jeg &'; er her for å fortelle deg, er det ikke bare mulig, men er mye enklere enn du tror. Følg disse tipsene, kaste bort disse mytene, og jeg garanterer en flatere, mer tonet midtseksjon før du vet ordet av det.

1. Pack i Protein - Ikke bare Protein bidrar til å legge til kroppen sculpting, rumpe løft muskler, men det hjelper deg til å føle fyldigere ved hvert måltid og bidrar til å dempe sult. Våre kunder vanligvis spiser 20-30% av sine daglige kalorier fra protein per dag. Spis en proteinkilde til hvert måltid og prøve å innlemme noen inn snacks.

Du kan sjekke ut min liste over beste proteinkilder. Jeg har forklart dette er så viktig detalj i min artikkel "Er din diett gjør deg Fatter?"

2. Grøft eske og pre pakket mat (ja, til og med "diett" mat) - De er ofte lastet med kjemikalier og konserveringsmidler som kan skape kaos med din fett tap innsats, og er fulle av salt som forårsaker bloat og poser. Det handler ikke om kalorier, men hvordan kroppen lagrer dem.

For en mer detaljert forklaring på dette kan du lese "Er det derfor du ikke kan gå ned i vekt?" .

3. Don &';. T sulte deg selv - Du kan flat mage og slippe en full dress størrelser eller to i en måned til 6 uker uten å ta drastiske tiltak som lavkaloridietter eller gal seks dager i uken treningsprogrammer

Mindre enn 1200 kalorier er vanligvis ikke nok til å støtte din basal metabolisme og dermed vil redusere kroppens kaloriforbrenningen og føre til at kroppen til å forbrenne muskler for energi. Svært lav kalori diett vil hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt, men når kroppen har fått nok av å bli sultet, du vil overstadig, få all vekten tilbake og ser ned på en mer oppblåst mage.

I 've forklarte dette i stor detalj inkludert grafikk i min Special Report "22 Big Fat Lies holde deg fra The Body Want You" som du kan hente gratis på slutten av denne artikkelen.

4. Unngå Sugar Free Foods - Kunstig søtet mat inneholder mye sukker alkohol som forårsaker oppblåsthet

5. Spis frukt & Grønnsaker - friskhet teller - Den emballasje og behandling generelt funnet i "convenience" matvarer generelt redusere næringsstoff verdier av matvarer og vesentlig øker kaloriinnholdet. De enkle sukkerarter som finnes i bearbeidet mat generelt la folk føler seg sulten og craving mer karbohydrater. Selv om frukt & grønnsaker er ernæringsmessig tett og full av fiber forlater deg fyldigere lenger, bør du prøve å unngå å spise dem uten en kvalitet protein eller fett for å holde blodsukkeret jevnt. Her er min liste over Best & Verste flat mage Foods.

6. Følge regelen 90% til 10%. Hvis du ser hva du spiser 90% av tiden, den andre 10% ikke ikke kommer til å påvirke din mage busting innsats. Tilstrømningen i kalorier fra at 10% vil stoke stoffskiftet, holde deg fra følelsen fratatt og holde deg på sporet.

7. Grøft disse mytene:

Myte nr. 1: Du må trene magemusklene hver dag

Fakta: Når det kommer til trening, abs er som alle andre muskler. For å få mest mulig nytte, må du trene dem hardt og gi tilstrekkelig hvile mellom øktene. Du må også gjøre dem arbeide hardere. De har også vokse akkurat som alle andre muskler og trene dem uforholdsmessig vil føre dem til å vokse uforholdsmessig til annen muskulatur som kan føre til muskel ubalanser og andre problemer

Myte nr. 2: gjør sit ups, twists & sidebends vil trimme livlinjen

Fakta: Du kan &'; t redusere midjen fett bare ved å gjøre mageøvelser.. Spot reduksjon bare ikke skje! Ja, du trenger å gjøre ab øvelser for å utvikle magemusklene. De trenger å bli styrket akkurat som dine setemuskler eller biceps, men for å faktisk se disse magemusklene, må du strippe fett som dekker dem

Myte nr. 3: Du må gjøre mange flere reps for ab øvelser

Fakta:. Dette er bare ikke slik. Den vanligste opplæring feil når det kommer til abs er ineffektive øvelser. Den neste er dårlig teknikk. Øvelser som crunches, sit ups og leg heiser er gamle skolen, og mesteparten av tiden, den faktiske Mage er ikke engang blir jobbet. Innbytter gamle skolen, ineffektive øvelser som sit ups, crunches, leg Venstrefolkene eller, gud forby at arkaiske ab crunch maskin for øvelser som planker, ballen ruller, burpees eller god gammeldags push-ups, og jeg vil garantere deg flatere mer definert abs på ingen . tid

For mer om temaet "ab workouts" kan du sjekke ut min artikkel "Is Your Ab Workout Making Your Waist Bigger"
 ?;