Flat Belly Diet Suksess og ernæring i Dieting

Jakten på perfekt flat mage kosthold er ekstremt populære i verden, og de fleste av de som praktiserer det er folk som ønsker å fjerne overflødig fett fra magen - selvfølgelig. I tillegg til smeltingen av fett i det nevnte område, kombinert med tilstrekkelig øvelser kan bidra til en masse i dannelsen av abdominal-musklene. Vel, hva venter du på? Vinteren vil ikke vare evig, så det er på høy tid å kaste på en sunn mat og få litt mosjon.

Når kommer ford for muskel, spiller de en svært viktig rolle i bevaring av slanke kropper. Faktisk vil med dem være mye lettere å holde mistet vekt selv når du blir litt større mengder matvarer enn dietten foreskrevet fordi de hindrer dannelsen av nye lag av fett.

Hvis din beslutning om mat oppskrifter er riktig, og deretter glemme å telle kalorier som er kjedelig og gi deg hodepine hver dag. Alt du trenger er å ta kontakt med din valgte ernæringsfysiolog og strengt følge dietten i seks uker. I løpet av denne tiden må du drikke minst 8 glass vann og en kopp eller to av grønn te

I løpet av de seks ukene av din flat mage diett plan, mat som får lov til å konsumere er:. Mandler, bønner og erter, grønne grønnsaker, melk og lav-fett meieriprodukter, havregryn, sukker, egg, magert kjøtt (kylling, kalkun, fisk, kalv, okse), peanøttsmør, olivenolje, hele eller rugbrød, whey protein og bær, epler, avokado, bananer, brun ris, juice uten sukker, sopp, vannmeloner, meloner, epler, appelsiner, paprika, popcorn, sjømat, skalldyr, blekksprut, blekksprut og tomat.

Vel, kjære, kan du starte og nyte magen reduksjon

Myte og fakta Exposed Om Enhver Flat Belly Diet

Hopp frokost
Myte:.! Hvis du ikke spiser frokost, din kroppen vil brenne "lager"
Fakta:. Ja - Tynne mennesker spiser frokost, blir overvektige mennesker å hoppe over frokosten

Hvis du ikke spiser frokost, er det mer sannsynlig å over spise deg-selv under dag. Når blodsukkernivået vil falle ned, vil du ikke engang se på hva du putter i munnen. I tillegg vil du sannsynligvis ha sultfølelse om natten og alt det usunne du &';. Har spist blir "presset" direkte på magen og hoftene

Forskere fra Imperial College London har gjort innspillinger av hjernen magnetic resonance imaging , for å finne ut hva som skjer når du ikke har frokost. Det viser seg at folk som ikke har for vane å spise frokost, hjerne sentre for "givende" umiddelbart alarmer selve bildet av å ha pizza og kaker eller sjokolade, så det er mye vanskeligere å motstå fristelsen.

Alle mat rik på protein er et godt valg for en morgen måltid: egg, yoghurt med bær, omeletter, müsli med nøtter frukt ...

Hvis du derimot ikke kan få deg til å spise frokost, spise på minst en håndfull mandler eller hasselnøtter i den første timen etter oppvåkning. Det er nok slik i løpet av dagen du vant &'; t føler også sulten

du er på diett i løpet av uken, men i helgene kan du Over spise Your Self
Myte:. Når? du spiser sunt hele uken, er det greit å slappe helt av i helgen
Fakta: Selv om du motstå fristelsen fem dager, to dager med overspising ødelegge din plan for å bringe orden inntil våren

La oss si at i løpet arbeidsuken du har streng fokus på kalorier fra ditt flat mage kosthold
. Ikke for å overdrive carb, motstå iskrem, pizza, sjokolade ... Og så kommer helgen, og du ønsker å belønne. Konsekvensene? For helgedager kan du sette på opptil fem pounds, ikke nevner det, som du &';! Ll føler at du er på en endeløs diett

Løsningen er, jo sunt kosthold må rett og slett bli din livsstil. Når du slutter å se det som en "straff", vil gå tapt behovet for "givende" helgene. Dessuten, selv om du ønsker å gå ned i vekt, er det greit å av og spise den maten du liker, det er bare mengden hva saker. Flere kuber kvalitet sjokolade, et glass vin her og det vil ikke være nok til å føle at du er i fengsel bare fordi du prøver å gå ned i vekt.

du drikke "diett" Drinks

Myte: Diet drikker har ingen kalorier, så det påvirker ikke på å få mer vekt
Fakta: Folk som drikker slanke versjoner av drinker er fetere enn de som ikke drikker

En studie av forskere fra University of Texas viste at folk som drakk tjue kopper en uke kosttilskudd drikker er utstilt på to ganger høyere risiko for overvekt enn de som ikke drikker disse drikkene. Den andre studien fulgt matvaner av respondentene i gruppen for ti år og det viste seg at livet har vokst det omkrets over et tiår. I de som regelmessig konsumerer diett drikker øke opp til 70 prosent i forhold til folk som ikke drikker. Problemet er at kostholdet drikker er full av kunstige søtningsmidler, som blir sett "gram for gram", og opp til 13.000 ganger mer søtere . enn sukker

Kort sagt, kvitte seg med diett drikker

Men det er sunt
Myte:. Jeg kan spise ubegrensede mengder av sunn mat
Fact : Hvis du ikke måle, og sunn mat kan føre til pakking på pounds +

Hummus, pistasjenøtter og andre nøtter er rike på sunt fett og kalorier. På den annen side, hvis du går å bite mandler eller noe, vil du være vanskelig å stoppe på fire eller fem stykker. Derfor er det viktig å ikke miste av syne at disse er miniatyr

Hvis du spiser store mengder av noe mat, du &' "kalori granater.";. Ll få vekt sikkert

Unngår du alt fett
Myte: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du unngå fett
Fakta: Dietter som gir resultater, og med 30 prosent av kaloriene kommer fra sunt fett

Forskning viser at magre mennesker regelmessig spiser mat som inneholder sunt fett. Hvis du helt unngå fett hele tiden, er din plan for å gå ned i vekt dømt. Gode ​​valg er mat rik på omega-3 fettsyrer som finnes i den "blå" fisk, nøtter, frukt, frø, lin ...

Og for slutt noen resultater, fra folk som er på flat mage kosthold
og ifølge statistikken utstedt av "Daily Mail":