5 måter å kontrollere appetitten - GJØR JEG HAR virkelig sulten

Den virkelige kunsten å gå ned i vekt ble lagt til å spise mindre?. Men ikke føler deg sulten eller privat. Sulten hele tiden er hva dreper all følelse av et program for å gå ned i vekt.

Ønsket om å spise starter med anger. Og før det tror jeg fordi disse er ute etter noe i kjøleskapet, men spørsmålet er: Du har sult egentlig? Føler angst eller kanskje en annen følelse? Forstå dine spisevaner og lære å gjenkjenne den sanne betydningen av sult er det beste verktøyet for å gå ned i vekt

Beslutningen om å spise påvirkes av ulike faktorer:.. Høringen, lukter, miljø og mer

Vi spiser for å tilfredsstille våre appetitt, men også for å roe følelser, for å feire seire og bare fordi det smaker godt.

Forskere har undersøkt påvirkning av appetitt og sult i flere tiår. Menneskekroppen er svært kompleks. "Hormonene i appetitt" i en mage tomme gi signal til hjernen din at du har sult, nervene i magen sendte signalet av tilfredshet, men disse signalene tar ca 20 minutter å bli tiltalt, og på den tiden sikkert fortsatt disse spise.

Kjenn din appetitt

Når du setter deg ned for å nyte et måltid, vil du bli sulten, men ikke overdrevet. Ditt mål vil være å slutte å spise når du virkelig føler deg fornøyd.

For å venne seg til en vane med å evaluere, sortering sult og tilfredshet før og etter hvert måltid.

Når var siste gang du spiste? Hvis det var mindre enn 2 eller 3 timer siden, er nok ikke egentlig sult som du føler deg. Kan en matbit rik på fiber rolig før neste måltid om dagen? Kan du drikke et glass vann og vent i 20 minutter?

Hvis du finner ut at du ikke kan lett gjenkjenne tegn på appetitten. Velg dine måltider og snacks, dele dine måltider i små porsjoner for å tjene i løpet av dagen kun atskilt av 3 am eller 4 hvis mulig. Målt sult hver gang du føler for å spise en porsjon, og prøver å være mer oppmerksomme på den virkelige sult at du føler deg og hvordan du føler deg.

Mange av oss tjene uten å føle smaken av ting. Loven av hånden til munnen blir automatisk vanligvis foran TV eller lese en bok. De dårlige vaner er vanskelig å stoppe, men hvis du vil kontrollere appetitten, må du gjøre mer forsiktig på den tiden til å observere og bevise hva de putter i munnen.

Hjelp mye spiser veldig sakte og nyte måltidene . Sitt, slå av tv, og skaper en atmosfære fri for distraksjoner for å gi deg gleden av å nyte en middag.

Nyt veldig sakte dine måltider gir magen tid for signalet av tilfredshet kommer til din hjernen, forlater deretter holderen til en hånd, drikke litt vann, og har en hyggelig samtale mens du spiser
.