Beste øvelser for å miste Belly Fat

De som ønsker å styrke sin midsection og forme sin kjerne vil finne massevis av mageøvelser der ute. Dette faktum kan være enten en forbannelse eller en velsignelse. Hvordan vet du hvilke rutiner og øvelser er best med så mange tilgjengelig? Ifølge fitness ekspert anbefalinger, tilbyr jeg deg du en liste over det som synes å være de beste øvelsene for å miste buk fett. Disse "all star" mageøvelser kan være en god start hvis du aren &'; t sikker på hvor du skal begynne å jobbe på magen. Du bør oppsøke lege før du begynner treningen rutine. Også unngå skader ved å varme opp ordentlig.

Long Arm Crunch

Hold deg på gulvet med føttene flatt og knærne bøyd til å gjøre dette magen øvelsen. Du ønsker å forlenge armene tilbake på gulvet som om når over hodet ditt mens du ligger på gulvet. Sakte løfter armer, skuldre og hode som du kontrakt abs før de er i en vinkel på tretti grader. Hold, senk skuldrene til gulvet sakte. Gjør ett sett være forsiktig med å la armene bly. Armene skal være av hodet og rett.

Hip Lift

Dette er en av de beste øvelsene for å miste buk fett. Denne magen øvelsen krever at du legger deg på ryggen. Sett armene ned på gulvet ved din side, og håndflatene vendt opp til taket. Bunnen av føttene bør være vendt med bena holdt rett i luften danner omtrent en nitti graders vinkel i forhold til overkroppen taket. Knærne skal være så rett som mulig, don &'; t bøye dem. Løft forsiktig hoftene fra gulvet når du kontraherer magemusklene så navlen beveger seg mot ryggraden. Med bena rester oppover utvidet heve hoftene noen inches og hold før du senker til gulvet sakte. Har et komplett sett.

Crunchless Crunch

En annen god øvelse for å hjelpe deg å miste magen fett er den crunchless knase. Ikke bare gjøre normale crunches sette press på nakken og ryggen, også de skjønner &'; t gjøre noe for de dypere musklene i midsection som er de tverrgående magemusklene. Normale crunches arbeide bare musklene på forsiden av magen kjent som rectus abdominus. Det er ingen belastning på nakken eller ryggen når du jobber de tverrgående musklene bruker crunchless knase øvelsen. Ideen er å prøve og ta med navlen inn mot ryggraden. Du kan ikke brukes til å utnytte disse musklene som kan gjøre øvelsen litt vanskelig. Du ønsker å knele eller ligge på magen for å begynne. Prøver begge metodene vil hjelpe deg å forstå hvor man gjør mer for musklene. Først slappe kroppen din og bruke bare de nedre magemusklene for å få navlen flytte til ryggraden og holde i ti sekunder. . Hold lenger hvis du føler øvelsen er for lett
Ditt mål er å holde sammentrekning til du skjønner &'; t føler det lenger, eller du føler at andre muskler jobber hardere. Slipp sammentrekning når dette skjer.

Noen andre av de beste øvelsene for å miste buk fett inkludere noen Pilates rutine å fokusere på kjernen, torso vendinger eller vertikale beinet crunches. Når de tre buk oppgaver ovenfor er mestret, kan du fritt undersøke flere øvelser. Du vil være på vei mot en trimmer magen etter at du har mestret de beste øvelsene for å miste buk fett
.