The Sun og huden din - Det er Complicated

Living in Florida, de fleste av mine pasienter, som meg selv, liker å være ute i solen hele året. Nå som det &'; s sommer over hele USA, du også, er mer sannsynlig å komme seg ut i solen. Jeg vil minne deg, men at når det kommer til forholdet mellom huden og solen, ting kan bli litt komplisert. Du elsker solen, du trenger sollys på huden din, men du må trene litt forsiktig også. Her &';. Er det jeg mener

Love The Sun Men også Love Your Skin

Når jeg snakker med mine pasienter om deres hud og regulere soleksponering – spesielt i sommermånedene – de er alltid overrasket over å høre at deres hud er ikke bare et inert dekker rundt sine muskler og bein. Det &'; s faktisk en meget stor produksjon sentrum for hele kroppen

Faktisk er huden det største organet i hele kroppen som regulerer kroppstemperaturen, fungerer som en barriere for bakterier og virus, reléer meldinger til. hjernen gjennom nerveender, beskytter immunsystem ved å hjelpe kroppen din produserer vitamin D i fettcellelaget, og filtrerer ut giftstoffer i kroppen gjennom svette. . Som sådan, spesielle hensyn må tas når utsette dette svært viktig organ for den varme sommersolen i lange perioder av gangen

Her er noen ting du trenger å vite:

Soling:
Nå har mest soleksponering råd vært å holde ut av den sterkeste solen mellom klokken 10 og 16:00. Men går dette rådet til å motvirke behovet kroppen din har for ufiltrert sol på huden din i ca 15-20 minutter, flere ganger i uken, for å gjøre nok vitamin D. Aktuell forskning har vist at tilstrekkelig vitamin D-nivåer bidra til å beskytte kroppen mot en rekke sykdommer, inkludert 17 typer kreft, depresjon, osteoporose og mer. Nyere studier viser også en sammenheng mellom hjertesykdom, hjerteinfarkt og lave vitamin D-nivåer. Hvis huden din er helt dekket av klær eller solkrem agenter når du går ut i solen, vil du ikke få nok sollys til å lage vitamin D og din helse vil lide.

Med nye forskningsresultater i tankene, anbefaler jeg at mine voksne pasienter tilbringe 15 minutter i solen mellom kl 11 og kl 12 uten solkrem minst 4 dager i uken (barn 6 måneder eller yngre bør ikke plasseres i direkte sollys som dette). I denne tid, produserer kroppen din ca 15 000 enheter av vitamin D. Hvis du er en mørkhudet person, av Latino, indisk eller afrikansk avstamning, foreslår jeg enda lenger eksponering på en gang, uten solkrem, som det tar mørkere hud opp til 6 ganger lengre tid å gjøre det samme beløpet av vitamin D som en mer rettferdig skinned person gjør. Også svært overvektige personer trenger lengre soleksponering fordi fett under huden også blokkerer UV-stråler. Don &'; t bekymre deg, men kroppen din selv regulerer mengden av vitamin D det gjør naturlig gjennom sollys, slik at du don &'; t trenger å være bekymret for å gjøre for mye. Jeg anbefaler imidlertid at hvis du tar et vitamin D3 supplement, som du kutte ned på det, eller slutte å ta det helt, hvis du tilbringer mye tid i sommersolen, spesielt hvis du bor sør for Atlanta, Georgia . Hvis du bor nord for Atlanta, og det er ofte overskyet, eller du kan &'; t får 15-20 minutter ubeskyttet sommersolen hver dag, så supplere med 1.000 enheter D3 daglig

Solkremer:. For en dag i solen, på stranden, eller en piknik i en solfylt park, anbefaler jeg å bruke en lys solkrem med SPF-15 på eksponert hud etter dine 15-20 minutter av ubeskyttet sollys. Men du bør vite at noen kommersielle solkremer har vært i forskning hot seat siste for noen av de kjemikaliene de inneholder som faktisk fremmer helseskader. Det er noen naturlige-baserte solkremer på markedet nå som don &'; t inneholde disse giftige kjemikalier som jeg foreslår at du bytter til. Disse er vanligvis finnes i helsekostbutikker eller på nettet. Også blande litt sinkoksid med kokosolje eller olivenolje og gjelder for sensitive områder som nese, kinn og skuldre, bidrar til å hindre solbrenthet uten giftige kjemikalier

Hydration:. Ofte utsette huden din for solen i Om sommeren kan også tørke deg og din hud. Pass på å drikke nok vann hver dag, og mer, hvis du er ute i solen svetter mye. Alltid drikke minst halve kroppen din vekt i vann – hvis du veier 190 lbs, bør du drikke minst 95 ounces vann om dagen
Skin Health. Som huden din er den første forsvarslinje barriere mot bakterier, mugg, virus og andre organismer, holde huden intakt , uten sprekker, kutt, osv, er viktig. Se for noen utilbørlig tørrhet på grunn av soleksponering som kan føre til små sprekker som kan bli en åpen dør for bakterier. Dette tørrhet begynner å bli merkbar på huden på føttene, hæler og såler, spesielt hvis du går barbeint, eller slitasje flip-flop sandaler. Bruk en god fuktighetskrem som ikke bare holder huden myk, men gir også en ekstra fuktsperre mot starten av hudinfeksjoner

Fotosensibilisering /medikamenter /Kosmetikk:. Visse medisiner, eller kosmetikk du bruker kan ha en bivirkning som kalles foto . Dette betyr at med ubeskyttet soling, kan du reagerer med en hud utslett, hevelse eller kløe. Sørg for å lese produktinnsats fra apoteket eller spørre legen din. Unngå å bruke sitrusbaserte eteriske oljer (appelsin, bergamot og lime) parfyme eller kremer i solen da disse kan resultere i en stygg hudreaksjon eller brenne

Antioksidanter:. Du kan bidra til å forhindre skader huden fra solen hvis du får nok antioksidanter gjennom maten eller gjennom kosttilskudd. Disse inkluderer beta karoten (1000 enheter om dagen), vitamin C (1000 mg) og blandede tokoferoler og tocotrienol Vitamin E (400 mg), selen (200 mcg en dag), alfa liponsyre (200-400 mg), Omega-3 fettsyrer som bidrar til å holde huden myk og fuktet (2000-4000 mg daglig).

Sommeren er definitivt tid for moro i solen. Det &'; s helt greit å elsker sol og ønsker å tilbringe så mye tid som mulig i den. Men jeg foreslår at bare du elsker din hud, like mye som resten av kroppen din, og ta foreløpige forholdsregler for å få alle de fantastiske helsemessige fordeler fra solen uten skade av solbrenthet eller andre hudskader.

bo godt, etter

Jay Brachfeld, MD

Natural Health News http://www.healthyanswers.com
.