Er maten du spiser Holde deg i Pain

Når jeg sier “? Betennelse, &"; tanker om smertefulle ledd, muskler, hevelse og tap av mobilitet sannsynligvis kommer til tankene. Men visste du at nyere forskning viser at kronisk betennelse i kroppen kan føre til alvorlige sykdommer som diabetes, hjertesykdommer, visse typer kreft og Alzheimers sykdom, for å nevne noen få?

Hvor mye betennelse i vår kroppen varierer og er avhengig av mai omstendigheter som aktivitetsnivå, mengde søvn eller stress i våre liv, og til og med maten vi spiser. Nå hva du må innse er at disse faktorene er alle accumulative og som nivåene øker, risikoen for sykdom øker.

Nå, tidlig i livet disse nivåene kan være så lav at du ikke ville engang vet at du har noen betennelse i kroppen og det er fordi kroppene våre gjør en god jobb på å kontrollere betennelse i hvert fall for en stund . Så, en dag du våkner opp og du er i 40-årene, og noe er bare ikke riktig. Frykten setter inn og du tenke deg selv hva gjorde jeg, hva har jeg gjort galt eller hva kan jeg gjøre akkurat nå for å hjelpe meg selv.

Det første trinnet er å få C-reaktivt protein nivåer testet. Du må be legen din om testen og kan selv må kreve å få testen gjort. Alt som trengs er en blodprøve og legen eller registrert dietetiker vil vurdere test for å hjelpe deg med å formulere en omsorgsplan fordi våre dietter kan spille en stor rolle i å oppnå optimal helse.

Hvis du har smerter fra betennelser deg kan velge å ta den tradisjonelle “ medisinsk &"; bane for betennelse som, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID og' s), steroider og enda leddprotesekirurgi i alvorlige tilfeller. Den gode nyheten er at det er flere naturlige måter å bekjempe betennelser, og de har ikke de uønskede bivirkninger forårsaket av mange typiske medisinske behandlinger.

Hva du spiser gjør hele forskjellen

Den maten vi spiser er en viktig brikke i puslespillet når det gjelder å kontrollere betennelse. Den gjennomsnittlige amerikanske dietten består av høy fett, høyt sukker, masse rødt kjøtt og en skremmende mengde bearbeidet mat. Disse er alle sannsynligvis øke betennelse, og ikke minst bidra til fedme, enda en high-inflammatorisk skyldige. Ved å bytte til en anti-inflammatorisk diett plan består av sunne, hele matvarer, kan du faktisk redusere betennelser og i sin tur lette smerte og ubehag forbundet med det.

Det første trinnet er å unngå bearbeidet mat, mat høy i sukker og junk food når det er mulig. I stedet velger ferske, hele matvarer inkludert anti-inflammatorisk varianter som magre proteiner, frukt og grønnsaker. Men velger nøye, faktisk enda noen grønnsaker og pre-pakket “ helse &"; matvarer kan virke mot deg. Bruk denne rask liste over de beste og verste matvarer i å kontrollere betennelse:

Anti-inflammatoriske matvarer
Atlantic laks (vill)
Fersk hel frukt, grønnsaker
lyse multi-farget grønnsaker fra Green tea
Water
Olivenolje
Lean fjærfe
Nøtter, belgfrukter og frø
Mørkegrønne bladgrønnsaker
Gammeldags havregryn
Krydder, spesielt Gurkemeie og Ginger Pro-inflammatoriske matvarer
Sugar, fra noen kilde
Bearbeidet mat
French Fries
Fast Foods
hvitt brød
Pasta
Ice Cream
Cheddar Ost
Snack Foods
Oljer som grønnsak og mais
Soda, koffein og alkohol

I tillegg til disse kosttilskudd endringer er det også anbefalt at du:

- Opprettholde en sunn vekt -
Det er ingen tvil om at “ spise sunt &"; er ikke lett nå dagene, enten hjemme eller på en restaurant. Men du må i hvert fall begynne å gjøre disse tre tingene. Redusere sukker, redusere hydrogenerte oljer og øke det daglige inntaket av fiber til 35 gram. Det er massevis av fiber, men bare prøv, du kan treffe det, du kan ikke. Poenget er å prøve

- Få bedre søvn –
7 til 9 timer er obligatorisk for optimal helse og en ting som folk flest ikke vet at søvnkvalitet er nøkkelen til å kontrollere systemisk inflammasjon

-. Slapp oftere for å redusere stress nivåer –
Finn tid til deg selv, morgen, middag og kveld, og fokusere på pusten din. Fjerne rot i tankene, lære å holde fokus på de viktigste oppgavene i livet ditt

- Øvelse på jevnlig basis –
Alle spør meg alltid hva det er den beste øvelsen for å gjøre, og alt jeg kan si er å gjøre noe du liker å gjøre. Hvis du tåler det, skyter i 15 til 20 minutter 3 ganger i uken.

- Etterspørselen å ha deg CRP nivåer testet –
Dette enkel blodprøve er den beste indikatoren på nivået av systemisk inflammasjon i kroppen din. Det anbefales at du har de evaluert av en sertifisert helsepersonell nivåer for å ta den mest hensiktsmessige tiltak for deg og din tilstand
.