Avslapping for migrenepasienter - En kjølig vind blåser gjennom din Brain

Breese - Pust slappe Easy smil

(Ja, jeg vet at &'; s ikke den rette måten å stave bris.) Jeg bruker analogien av en bris å lære å slappe av og frigjøre mental og emosjonell energi. I sin bok Breaking the Hodepine Cycle, nevrolog Ian Livingstone, forklarer MD hvordan våre nervesystem trenger både en rimelig mengde stress, bygge tonen i nervesystemet og holde oss vokser, og en rimelig mengde avslapning, slik at nervesystemet til hvile og komme seg, og roe ned

migrenepasienter er ikke nødvendigvis mer anspent eller mer stresset enn andre (til tross for dvelende myter om en “ migrene personlighet &";)., men våre nervesystem er mer følsomme for stimuli, og høyere våre stress belastning, jo lavere vår motstand mot migrene triggere. Dr. Livings siterer forskning som viser at migrene hyppigheten og alvorlighetsgraden kan reduseres i gjennomsnitt 40% gjennom vanlig praksis av velvære. En studie ved University of Rajasthan, India, fant at “ Tre måneder med intensiv yoga praksis — en time, fem dager per uke – kantstein hyppigheten og intensiteten av migrene med 70 prosent, &"; ifølge Liz Somes i Psychology Today.

Tenk deg en myk mild bris blåser gjennom våre sinn og kropp, bære våre stress unna. Vi kan generere bris gjennom:

Pust – Vi sjelden puste fullt, men å puste fullt induserer avslapning. Spesielt holder vi vår inspirasjon og ikke puste helt ut. En dyp pusting praksis er å puste dypt, til en teller til tre, og deretter puste helt ut, til et tall på fem.

Kort tid etter at jeg begynte å jobbe med Dr. Livingstone tok jeg på pust som dette for 10 – 15 minutter om dagen, og også noen gang jeg la merke til meg selv å bli engstelig, anspent eller urolig. Senere samme måned ble jeg kjører til flyplassen for en forretningsreise, klippe det ganske nær for min avgang tid, en situasjon som gjør meg veldig opphisset. Jeg la merke til min stressnivået stiger og spenningen øker i min hender, armer, skuldre og nakke. Et par minutter senere hadde jeg en avslørende ubetydelig smerte over min høyre tinning. Jeg begynte 3 i – 5. puste praksis og følte meg roe ned. Da jeg kom til flyplassen en halvtime senere mitt hode smertene var borte

Relax – Avslapping er en helt annen tilstand for våre nervesystem enn eksitasjon. Vi trenger begge statene til å være sunn. Men mange av oss ikke bevisst og bevisst slappe av svært ofte. Avslapping kan oppstå i søvn, i meditasjon eller visualisering, i hyggelig samtale med en venn eller elsket en, i trening eller seksuell aktivitet, i å lese eller lytte til musikk. Noen av aktivitetene vi tenker på som avslappende – noen datamaskin eller videospill, for eksempel, faktisk opphisse oss og heve våre stressnivå. Jeg tok på en daglig praksis av å tilbringe 15 minutter å gjøre dype pust, meditasjon og visualiseringer. Innen et par måneder min migrene frekvens ble halvert. . Da jeg sluttet å gjøre det regelmessig, innen et par måneder migrene hadde lirket opp igjen
Easy – gi det opp, la gå, don &'; t bekymre deg! Stress og angst er reelle, fysiologiske tilstander. Men de er også forekommer i våre sinn, hvor vi kan legge merke til dem. Jeg har tatt på seg en praksis med løsrivelse med kjærlighet, kreativ løsrivelse, stepping ned. Dette blir enklere med en vanlig praksis av meditasjon, hvor jeg kan legge merke til de tingene jeg trenger å gi slipp på og bilde av meg slippe dem

smil – dyrke takknemlighet, humor og glede. Dette spiller ingen &'; t bety at du kan &'; t gripe og lufte når det trengs – men beholde en forpliktelse til å gjøre det for å fjerne de dårlige ting og få din egen optimisme. Uten takknemlighet, humor og glede, er ikke livet verdt å leve. Når vi smiler det faktisk påvirker oss fysiologisk, følelsesmessig og mentalt. Kanskje du skjønner &'; t ønsker å smile – men prøv det likevel. Du kan si: “ Megan, dette bare kraften i positiv tenkning &"!; Jeg vant &'; t krangle med deg, men jeg vil foreslå at de fleste av oss tilbringer mesteparten av vår tid sender til makten av negativ tenkning! Så prøv dette for en endring. Watch, lese eller lytte til en mild komedie. Se på noe vakkert. Snakk med noen du elsker. Leke med et barn. Finn noe å smile
.