Fire trinn for å overvinne Illness

Fire trinn for å overvinne sykdom
Ved
Tom Goode, ND, DD

Per definisjon er sykdom et avvik fra helse. Tenk deg din velvære som en rett linje. Midtpunktet av denne linjen er din helse. På dette punktet har du ingen symptomer på sykdom, men verken har nådd optimal helse eller velvære. Wellness er lengst til høyre og inkluderer fitness, vitalitet, og et sterkt immunforsvar. Derimot, er sykdommen helt til venstre og er preget av symptomer som kjennetegner tilstedeværelse av sykdom. Ved å praktisere følgende trinn, kan du overvinne sykdom og komme seg opp i kø for å gjenvinne din helse og velvære.

Step up og overvinne sykdom

Unngå Toksiner

Toksiner er til stede i alt fra luften vi puster til maten vi spiser. Av nødvendighet, har våre kropper lært å behandle og håndtere tilstedeværelsen av giftstoffer. Ved ekstrem eller konstant eksponering, men er kroppen ofte ute av stand til å holde seg. Dette resulterer i en giftig bygge opp i kroppen, som er den underliggende årsak til all sykdom.

For å bekjempe sykdommen og oppnå velvære, er det viktig å eliminere visse toksin-rik mat, eller som jeg liker å kalle dem unfoods, fra kostholdet ditt. Dette inkluderer pakket mat, raffinert sukker og sukkerprodukter, og de fleste korn. Unngå mat som inneholder transfat - hydrogenert eller delvis hydrogenert vegetabilsk eller soyaolje. Disse skadelige fettstoffer kan finnes i fast food, panerte eller stekt mat, og kommersielt bakt kjeks og småkaker.

I tillegg til giftig mat, må du begrense eksponering for miljøgifter. Dette inkluderer fluor og klor som finnes i drikkevann, luftbårne forurensende stoffer som røyk og svevestøv, og sterke vaskemidler.

Legg Antioksidanter

Spis en kvalitet diett som inneholder en rekke antioksidant rik matvarer. Antioksidanter er vårt sterkeste våpen i kampen mot sykdommen. Mange sykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes, høyt blodtrykk, og makuladegenerasjon er antatt å være forårsaket av tilstedeværelse av frie radikaler i legemet. Frie radikaler blir produsert når ustabile oksygenmolekyler reagerer med visse andre molekyler i kroppen. Når dannet, disse frie radikaler bevege seg fritt gjennom våre systemer forårsaker skade friske celler. Antioksidanter er vår første forsvarslinje når det gjelder å bekjempe den skadelige effekten av frie radikaler og sykdom

kilder til antioksidanter

• Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter. Noen matvarer med høyere nivåer av antioksidanter inkluderer appelsiner, bær, kiwi, plommer, kål, spinat, brokkoli, rødbeter, tomater og gulrøtter. Hvis det overhodet er mulig, velger å spise økologisk frukt og grønnsaker. Studier har vist organisk dyrket produsere har 10-50% mer antioksidanter enn sine kommersielt dyrket kolleger
• Nøtter og frø, som for eksempel Brasil nøtter, også inneholde betydelige nivåer av antioksidanter. Når du velger nøtter, sørg for å unngå kokt og saltet nøtter som peanøtter og cashewnøtter fordi de inneholder usunne mengder salt og fett
• Egg inneholder også frie radikaler kjemper antioksidanter. I tillegg har de alle de essensielle aminosyrer, som gjør dem til et fullstendig proteinkilde. Som frukt og grønnsaker, økologiske egg er bedre enn kommersielt produsert dem. Den beste kilden for kvalitet egg er fra frittgående, økologisk matet høner
• Kosttilskudd, inkludert vitaminer og mineraler er viktig for vår generelle helse og dobbelt viktig når du prøver å overvinne en sykdom. I 2002, forskere ved Harvard Medical School anbefales alle voksne til å ta en daglig multi-vitamin. Følge dette rådet sikrer at kroppen har et optimalt nivå av næringsstoffer for å avverge sykdommer som kreft, hjertesykdom og osteoporose. Supplere din diett med en høy potens B kompleks multivitamin /mineral kombinasjon daglig. Øke inntaket av omega-3 fettsyrer er også et viktig skritt for å bekjempe sykdom og tilbake til optimal helse. Mat kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer avokado, oliven og rå nøtter. Fiskeolje kosttilskudd er en utmerket måte å øke din Omega-3 fettsyre inntak.

Administrer Stress

Stress er en del av hverdagen som resulterer i psykologiske og biologiske endringer som kan sette deg i fare for eller forverre eksisterende sykdom. For å overvinne sykdom, må man også overvinne stress. Begynn ved å inkludere dette enkle programmet for stressmestring i din daglige rutine.

Stress Management Forenklet

• Puster. Pust kan være andre natur, men de fleste av oss ikke puste dypt nok til å høste alle fordelene. Tilbring femten minutter en dag praktiserer dyp pusting. Begynn med exhaling fullt, tegning nedre del av magen tilbake mot ryggraden. Så puster fullt, distending magen. Gjenta uten pause mellom inhaling og exhaling
• Øvelsen. Moderat trening er en nødvendig komponent til stressmestring. Øvelse i intervaller som involverer anstrengelse og avslapping. Dette kan oppnås ved å kjøre på plass i ett minutt og gå i ett minutt. Start med å gjøre denne øvelsen i ti minutter seks dager i uken. Deretter gradvis øke intensiteten på treningen som kroppen tilpasser seg
• Meditere. Meditasjon er en utmerket måte å slippe stress og roe kroppen, sinn og ånd. Sitte rolig i tyve minutter om dagen. Lydløst gjenta et ord eller en setning til deg selv i løpet av denne tiden, og gå tilbake til det skal du bli distrahert. Alternativt kan du telle dine åndedrag, tilbake til din opptelling som tanker oppstår og passere.

Etter fremgangsmåten for å regenerere systemet, fôring det mat som fostrer du tankene og kroppen og unngå forurensing vil øke nivået på helse uavhengig av dagens nivå. Disse trinnene til å overvinne sykdommen føre til velvære når praktisert over en lengre periode. Faktisk, de tingene som er gjort for å gjenopprette gi så mange fordeler at selv om du er sykdomsfri, skylder du det til deg selv å innlemme dem i ditt daglige livsstil. Gjør du det gir deg de beste sjansene for en lengre, livligere liv og den beste forsikring mot uønskede lege og sykehus besøk og utgifter
.