Forstå Insomnia: 7 grunner til at du kanskje ikke får nok Sleep

Du hører det på nyhetene hele tiden ... vi er en nasjon av søvnmangel søvnløse. The National Sleep Foundation hevder over 70 millioner amerikanere lider av symptomer på søvnløshet som manglende evne til å sovne, våkner ofte hele natten, og våkner for tidlig om morgenen. Ifølge Mayo Clinic, er søvnløshet en av de vanligste medisinske plager, med mer enn en tredel av alle voksne opplever søvnløshet på noen gang, og 10 til 15% rapportering langsiktig (kronisk) søvnløshet.

En ting er sikkert, mangel på søvn aldre oss raskere og har vært knyttet til mange alvorlige helseproblemer som spenner fra depresjon, svekket immunforsvar, hud problemer, diabetes, fedme, hjertesykdom, hjerneslag, og mer. Som om det ikke var ille nok, søvnmangel eksperimenter viser at en sliten hjerne er mer sannsynlig å glemme informasjon knyttet til positive følelser enn informasjon knyttet til negative følelser -. Som kan forklare delvis hvordan det fører til depresjon hos noen mennesker
Er det noe rart at så mange mennesker nå for en slags søvn hjelpemiddel for å hjelpe dem med å håndtere? Dessverre har resept sove hjelpemidler ikke ta opp de underliggende årsakene til søvnløshet. De gir bare sedasjon å banke deg ut. Det kan være tilstrekkelig for å behandle en kortsiktig eller midlertidig form av søvnløshet, men hvis du har en kronisk problem eller søvnforstyrrelse, så snart du slutter å ta meds søvnløshet vil gjenta seg. I tillegg reseptbelagte legemidler er ofte vanedannende, og har sine egne alvorlige bivirkninger for å vurdere.

Saken om søvnløshet er at det er egentlig ikke en tilstand som eksisterer på egen hånd, men heller et symptom på en annen tilstand som stress eller smerte. Med så mange mulige kilder til stress og smerte, prøver å avdekke kilden til spesifikke søvn problemet kan være mye som å prøve å finne en nål i en høystakk ... Her er en kort gjennomgang av de øverste syv årsaker eller kilder til søvnløshet :

1. Stress
Stress er trolig den største bidragsyteren til søvnløshet, og det kan komme i mange former - både fysisk (dvs. kronisk smerte) og emosjonelle (dvs. overdreven bekymringsfull). Det viktige er å få stresshormoner under kontroll fordi for mye kortisol (hoved hormon som kroppen vår produserer når vi er stresset), kan skape kaos på alt fra fordøyelsen, restaurering, reparasjon, immunforsvar, energiforbruk og energi lagring, til humør og seksuelle reaksjoner. Det kan også bidra til vektøkning - spesielt rundt midjen

2.. Kronisk sykdom eller smerte
I noen tilfeller kan stress være et resultat av kronisk smerte eller en tilstand som Restless Leg Syndrome (RLS), som gjør det vanskelig å slappe av eller forbli i en avslappet tilstand gjennom hele natten. I ekstreme situasjoner, en kronisk tilstand som Sleep Apnea - en potensielt alvorlig lidelse som puster stopper og starter under søvn, hvis venstre udiagnostisert og ubehandlet, kan drepe deg

3.. Dårlig Diet & Fordøyelsen
Dette er ofte oversett som en årsak til søvnproblemer. En diett med for få næringsstoffer og for mye fett og sukker ikke bare fører til ytterligere inches rundt midjen, men også holder kroppen fra å produsere tilstrekkelig serotonin og melatonin, som begge er kritiske for god søvn, og generell hjerne og kropp helse.

Å spise feil mat (dvs. tunge, søte, eller altfor krydret), og spiser for mye før du sover vil føre til søvnforstyrrelser. Søvn er en tid for hvile og restitusjon både på det fysiske nivået og på cellenivå. Hvis kroppen har til å være opptatt fordøye maten, er utvinning bremset, og du kan ikke sove godt.

4. Overforbruk av stimulatorer
Noen av de verste synderne er koffeinholdige kaffe, alkoholholdige drikker, og sukkerholdig brus. Når konsumert nær leggetid disse kan alvorlig forstyrre søvnmønster og din evne til å få noen reell hvile. Ironisk nok, koffeinholdige drikker er de vi ofte slår til i løpet av dagen for å bekjempe tretthet og bli mer våken. Dessverre fungerer de mot oss ved sengetid og vår regelmessig inntak av dem i løpet av dagen foreviger syklus av tretthet. Alkoholholdige drikker er problematisk også. Mens alkohol kan hjelpe deg å sovne raskt, kan det forstyrre søvnsyklus senere i kveld.

5. Dårlig søvn miljø
Et dårlig søvn miljø er en der det er mange distraksjoner eller forstyrrelser som kan vekke deg opp i løpet av natten. Ting som for mye lys i rommet, for mye støy som kommer utenfra, eller konstant kommer og går av et kjæledyr, er de mest vanlige. Andre kilder til distraksjon kan komme fra for mange elektronikk i rommet, som avgir elektromagnetiske felt som kan forstyrre dine melatonin nivåer mens du sover. Soverommet bør være så mørk og så stille som mulig for å sikre god natts søvn.

6. Dårlig søvn Posture
Sover i feil posisjon for ryggraden kan ofte føre til kronisk lav rygg eller nakke smerter, nummenhet i armer og fingre, og grunne pust (som i sin tur fører til utmattelse). Alle disse kan skape problemer for deg i løpet av dagen, samt om natten.

Det ideelle posisjon for ryggraden er flatt på ryggen uten en pute. Hvis du må ha en pute, sørg for at det ikke er en veldig tykk man ellers vil det presse hodet fremover sette halsen i nøyaktig motsatt posisjon av sin naturlige kurve, som også kan forårsake hodepine og nakkesmerter. Den verste posisjonen å sove i er på magen.

7. Forstyrret døgnrytme Cycle
pinealkjertelen forvalter vår "indre klokke" (døgnrytme syklus) og kontroller når vi stiger i morgen og slå av om natten. Det overs informasjon fra omgivelsene (som lys eller temperatur) til signaler som sendes til ulike deler av hjernen og kroppen.

For å holde oss i søvn, skiller denne kjertelen melatonin som svar på mørket, topper i wee timer på morgenen, og deretter stier av ved soloppgang. Når melatonin produksjonen stopper, produserer pinealkjertelen stemningen bærende serotonin, som holder oss våkne. Din døgnrytme syklusen kan bli forstyrret av stress, krysser tidssoner, eller endre arbeidsøkter. Disse forstyrrelser kan vanligvis modulert med noen form for lysbehandling eller melatonin kosttilskudd.

Avdekke den virkelige kilden eller kildene dine søvnproblemer og gjenkjenne om de er forbigående, kortvarig eller kronisk i naturen, er det eneste måten å finne den rette naturlig løsning for å løse dem - forhåpentligvis for godt

&kopi; Copyright 2010 Dråpevis Essentials
.