Prosessene for Opptreden Change

Når Prochaska og DiClemente identifisert stadier av endring og deres egenskaper, var neste utfordring å forstå hvordan man kan bevege seg fra ett stadium til det neste. For å forklare dette komplekse bevegelser, identifisert de ti ulike prosesser og stadier hvor de synes mest relevant

De ti prosesser (og noen eksempler på hvordan de forskjellige formene de kunne ta i en intervensjon) er:.

1. Bevisstgjøring – finne og lære nye fakta og forslag som støtter endringen (f.eks, lese en bok, se på et TV-show, snakke med en venn, lærer eller lege)

2. Dramatisk Relief – opplever og uttrykker negative følelser om en persons problemer som bekymring eller frykt (for eksempel i forbindelse med en venn, partner, partner, rådgiver, skriver i et tidsskrift)

3. Selv Revurdering – innser at atferdsendring er en del av en persons identitet (f.eks, se deg selv som en ikke-røyker eller en passe person)

4. Miljø Revurdering – vurdere hvordan en persons problem påvirker det fysiske miljøet (for eksempel, kan innse at passiv røyking påvirker røykfrie barn og partnere eller kjæledyr)

5. Selv Liberation – velge og du forplikter deg til å opptre på en tro på at endring er mulig (for eksempel lage et nyttårsforsett); ta ansvar for å endre.

6. Social Liberation – samfunnsstøtte for sunnere atferd (f.eks røykfrie arbeidsplasser; diskusjoner om sikrere sex på skolen og lokalsamfunn)

7. Counter-conditioning – erstatte sunnere alternativer for problematferd (f.eks ved hjelp av avslapping eller meditasjonsteknikker i stedet for å spise for å takle stress)

8. Stimulus Control – unngå utløsere og signaler (f.eks unngå barer, venner som fortsatt røyker, dessert partier)

9. Contingency Management – heve gevinsten av positive atferdsendringer og redusere gevinsten av usunn atferd (f.eks, kjøpe nye klær etter å miste vekt i stedet for å spise dessert)

10. Assisterende med relasjoner – søker og bruker en sterk støtte system av familie, venner og kolleger

I tillegg til de stadier og prosesser, har modellen noen andre unike innsikt:.

• Decisional Balanse: Veiing argumenter for og imot. Prochaska og DiClemente forsto at på hvert trinn, veier en person fordeler og ulemper med å vedta en ny atferd. For precontemplators og contemplators, cons vevstol store. De kan føle forandringen er for utfordrende eller ikke verdt innsatsen. Å gi opp gledene – det være seg mat, alkohol, tobakk, eller bare gleden av å være en sofagris – er mye å spørre. For de fleste atferd endringer, ofrene er umiddelbar, men fordelene er ikke.

Prochaska og DiClemente kaller dette veiing av argumenter for og imot "decisional balanse." For rådgivere, helse lærere og andre som ønsker å gripe inn i endringsprosessen og hjelpe enkeltpersoner flytte sammen sin kontinuum, er oppgaven til spissen skalaene: å gjøre fordeler oppveier ulempene

•. Self-efficacy. Self-efficacy – tillit til at man vil være i stand til å ta affære – er en funksjon av mange helseopplysning og markedsføring modeller.

Det er innarbeidet som et hovedelement av de stadier av endring modell siden en av proffene som oppveier de mange ulemper til slutt tar form av tillit til at man kan prøve atferdsendring og opprettholde den. Tillit kan bygges på en rekke forskjellige måter – slik som rollespill og forbereder for situasjoner som kan være utfordrende, eller praktisere individuelle ferdigheter (for eksempel forhandling eller avslag), eller til å gi seg selv pep snakker («Du har gjort dette før — du kan gjøre det igjen!").

• Fristelse. Som nevnt tidligere, er tilbakefall bygget inn i Stages of Change modell som en realistisk følelse av at endring er utfordrende og at en kombinasjon av cravings, følelsesmessig stress og sosiale situasjoner eller ledetekster kan føre oss tilbake til gamle vaner. I stedet for å vise disse hendelsene som feil, men spør modellen oss å lære av hverandre tilbakefall: å gjenkjenne tegn på craving for hva de er, å fjerne oss fra sosiale situasjoner som ikke støtter vår atferdsendring, og /eller til takle stress på andre måter
.