10 smarte måter å bygge din muscles

For de som er i stor grad i fitness og vekttrening, og bygge opp muskler er ganske viktig. Her er 10 enkle måter som du kan gjøre dette.

Øk inntaket av kalorier: Uansett hvor mye mat du spiser, må du spise litt mer. Den beste måten å gå om dette er å spise små mengder mat hver og en halv time, og gjøre hver liten bit teller. Topp opp på parmesan ost med salater, fiendesoldat på peanøttsmør på frukt og gå inn for helmelk. Hvis du er mager, deretter øke karbohydrat inntaket også.

Unn deg flere felles øvelser: Din øvelse diett bør bestå av færre enkelt felles øvelser og mer multi seg. Dette vil bety å gjøre mer døde heiser samt chin ups og dumme bell basert bryst presser. Du bør også gjøre flere utfall. Dette vil bidra til å stimulere muskelmasse som er nødvendig for anabole hormoner som skal produseres.

Ernæring før du arbeider ut: Det er viktig å ha riktig type mat for å være hadde før et anfall av øvelsen. Tar ernæring drink før du starter treningen vil hjelpe det bli absorbert raskere og vil gi deg energi for den opplæringen du har stilt opp.

Tid settene: Det er forskning for å bevise at du gjør tunge øvelsene som strekker seg mellom 30 sekunder til 70 sekunder er en god måte å stimulere musklene til å vokse. Å kunne gjøre 10-15 reps per sett på 15 sekunder er ideelt

Ta et mineraltilskudd. Inkluder Sink Magnesium aspartat (ZMA), som det vil bidra til å forbedre anabole tilstanden av kroppen din. Din generelle helse vil forbedre og du får litt urolig søvn som behov for god body building.

Få god kvalitet søvn: Få en god mengde søvn forbedrer anabole tilstanden i kroppen din. Dette hjelper deg å arbeide mer på trening.

Reduser condition: Uansett hva du blir fortalt, husk at for mye condition er ikke en god ting. For mye av det kan øke kortisolnivå som hindrer deg fra å bygge opp muskler.

Bor hydrert: Hvis du vil at musklene til å vokse da blir du nødt til å jobbe på å gi det mye stimulans. For å være i stand til å håndtere dette, bør du være godt hydrert eller kroppen din vil være oppbrukt.

Arbeid eksentrisk: Det innebærer arbeid på negativer på muskler som presser dem oppover med vekter på toppen. Dette hjelper deg å bygge mer

Exercise in komplekser: Stimulere musklene med sett reps på to forskjellige øvelser, slik at du kan jobbe med multi-dimensjonale utvikling av musklene
. ..