Er jeg sove ute

At &';? Opp spørsmålet alle kvinner bør spørre seg selv. Det spiller &'; t rolle om du er en mamma til tre, eller noen som prøver å sjonglere en karriere og et hjem. De fleste av oss er så opptatt i disse dager; vi er for opptatt til å få resten vi virkelig trenger.

Hva er søvnmangel?

Enkelt sagt, det gjelder bare å ikke få nok søvn. I gjennomsnitt er nok rundt 7-8 timer hver natt. Imidlertid kan dette variere fra en til en annen. For noen, "nok søvn" betyr minst ni timer, for andre, kan det bare bety seks timers søvn.

Hvordan vet du om du får nok søvn

Svar på disse spørsmålene og finn ut om du er søvn fratatt eller lider av en søvnforstyrrelse

&bull?; Føler du deg søvnig på dagtid

• Er du ofte føler deg utmattet

• Synes du det er vanskelig å fokusere på aktiviteten på hånden

• Opplever du lave nivåer av energi

• Føler du at du er mindre aktiv mens du utfører dine daglige aktiviteter enn du bør være

• Er du konstant stressa og anspent

• Er du knipser på alt og alle

• Opplever du korte episoder av det som kalles "mikro sover", (små pakker med søvn som oppstår i løpet av dagen) som du kanskje ikke engang være klar over

• Er du stadig drikke kopp etter kopp kaffe for å holde deg våken?

Hvis du svarte "Ja" til alle eller de fleste av disse spørsmålene, er sjansene, du sove ute.

Hvorfor skal jeg være bekymret for søvnmangel?

Tapt søvn er ganske alvorlig. Mens du sover, er kroppen din, og spesielt hjernen, regenererende seg selv slik at den kan fungere optimalt. Når du ikke får nok søvn, vil nervecellene i hjernen din begynner å funksjonsfeil og negativt påvirke din oppførsel. Dette betyr at du er mer utsatt for skader og ulykker, spesielt når du kjører.

Siden søvnmangel påvirker kognitive evner, du vil finne det vanskelig å tenke og forstå hva som skjer rundt deg. Du må bruke all din energi på å komme seg gjennom dagen, og vant &'; t har mye igjen for noe annet. Dette er når cravings kan bli intens, fordi kroppen din er desperat etter å få den energien den trenger for å fungere. Dessverre, rask sukker “ rettinger &"; bare tjener til å pigge blodsukkeret og videre utarme og eksos du etter den første utbrudd av energi det gir. Din kreativitet vil være lav, og du vil ha noen problemer med å huske ting.

Med dårlig energinivå, ditt arbeid ytelse vil bli berørt, og i tillegg til dine relasjoner. Irritabilitet, sinne og depresjon er vanlig hos folk som bare ikke får nok søvn.

Langsiktig søvnmangel kan faktisk føre til noen alvorlige sykdommer som diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Men for noen av oss, kan det virke som den verste nyheten av alt er at ikke får nok søvn gjør deg fetere, fordi stress øker kortisol – som øker bellyfat!

Jeg er sove ute. Hva bør jeg gjøre?

Vel, svaret er enkelt. Få sju til åtte timers søvn hver natt mulig. Det er lettere sagt enn gjort. Du kan finne at du har plukket opp noen vaner som kan faktisk påvirke søvnen din. For eksempel kan du være i vanen med å drikke for mye alkohol eller koffein. Begge disse tingene vil forstyrre søvnen din og kvaliteten på søvnen din. Sørg for at du spiser en god frokost for å gi deg energi for dagen.

Hvis du er oppe sent fange opp på jobb eller husarbeid, være oppmerksom på at riktig hvile vil gjøre deg raskere og mer effektiv ved å fullføre disse oppgavene . Hvis du ser på TV, trene, eller spise rett før du går til sengs, vil det være mer utfordrende å få en god natts &'; s søvn. I stedet prøver å innlemme aktiviteter som slappe kropp og sinn, for eksempel nyte et bad i badekaret &hellip, eller lytte til noen fredelig og langsom musikk.

Dessuten følger en sove rutine. Bestem deg for en ordinær tid til å gå å sove om natten, og prøve å holde seg til innen en time etter den tid.

I Tim Ferris &'; s bok, The Four Minute Body, refererer han til bifasisk søvn studier som viser at hvis du kan &'; t sove mer enn 5 timer, vil en 20 minutters lur får du REM søvn du trenger.

Litt tid brukt spørre deg selv hva som kan forstyrre søvnen din er verdt det. Bare en liten endring her og det kan gjøre utslaget, og hjelpe deg å bli en lykkeligere, slankere, sunnere og mer produktiv person
.