Praktiske løsninger for å unngå tilbake Pain

Tilbake Injury Prevention begynner med enkle endringer

Backaches er veldig vanlig å nesten hver person på planeten, men det er ofte forebygges. Det er ganske mange enkle måter å unngå opplever smerte eller tilbake fra å bli unødvendig skadet. Disse inkluderer hvordan du står, gode fremgangsmåter for løfting, rygg øvelser, riktig sko og riktig å bruke tilbehør

Riktig Posture – The Number One Practice For Back Pain Forebygging

Å gjøre bruk av god holdning er vanligvis forskjellen mellom opplever daglig ubehag og leve ubehag gratis. Hvis du sitter i en lang periode på jobb investere i en god stol som støtter lår og korsrygg samtidig plassere ryggen i en komfortabel vinkel (vanligvis ca 10 grader.

riktig løfteteknikk Anmeldelser

Når du løfter en tung gjenstand holde ryggen oppreist mens huk og løfte med beina. Masse folk feilaktig tror en ryggvarmer støtter ryggen. En spenne er rett og slett bare en påminnelse om å bruke riktig løfteteknikk. Viktigst, ikke bøye i midjen, da dette kan føre til at du løfter med ryggen i stedet for bena

Fleksibilitet &. Exercise

Tilbake styrke trening og øke fleksibiliteten er andre potensielle måter å unngå skade. Før du starter noen treningsprogram, er det viktig å snakke med en lege for å sikre at du er greit å trene. Når ryddet, legen din kan gi deg øvelser og strekker seg til å bruke eller kan henvise deg til en atletisk trener. Din MD kan selv foreskrive utradisjonell øvelse som tai chi for å forbedre din holdning, styrke og fleksibilitet. Sørge for at du er i god form og ikke overvektig er et perfekt sted å begynne å utvikle en sterk rygg. Trening og riktig kosthold bør bidra til å redusere presset påført på ryggen ved å redusere din generelle kroppsstørrelse.

Velg Gode sko

En av de enkleste måtene å unngå tilbake ubehag er å velge riktig fottøy og annet klær. Fottøy bør gjenspeile aktiviteten du utfører. For eksempel kan du bruke fjellsko når du &'; re ut på stier, ville støttende atletisk fottøy være et smart valg for å spille et spill av basketball, og et par gode lette tennissko er stor for å ta en tur rundt nabolaget ditt <. br>

Endre ditt tilbehør & Klær valg

Det mest glemt fasett av ryggsmerter forebygging er å inspisere ditt valg av tilbehør. Hvis du er mann, kan du vurdere å plassere lommeboken i en jakkelomme eller i en oppbevaringsboks på jobb i stedet for i en bukselomma. Dette bidrar til å sikre best mulig holdning når du sitter. For kvinner prøver å redusere antall og totale vekten av objekter i skulder-bag eller veske. Dette vil redusere vekten plasseres på bare én side av kroppen, noe som kan føre til overarbeidede muskler og unaturlig svinger i ryggraden. Også for kvinner, er det viktig å være utstyrt for et brasserie som passer ordentlig og er behagelig. Gravide kvinner kan oppleve at en graviditet støttebelte hjelper dem å holde bedre holdning og reduserer belastningen på ryggen. Barn trenger også å se hvor mye vekt er plassert i en ryggsekk, eller bør bruke en rullende ryggsekk til å frakte den daglige lekser frem og tilbake til skolen
.