Hvor mye protein trenger jeg og hvor ofte må jeg spise for å bygge Mucle?

Great spørsmål! Alle har en annen oppfatning av hvor mye protein du trenger for å få muskler. Jeg har lest alt fra bare 40g til en kjempestor 3 x din kroppsvekt! Hvis du ikke spiser nok protein, så musklene er underernært og atrofi. Men hvis du spiser for mye protein, så du sette en stor belastning på lever og nyrer. Så hva har du tenkt å gjøre? ... Etter over et tiår med trening idrettsutøvere, foreldre, kroppsbyggere, en Heisman Trophy vinner, og skinny tenåringer jeg har kommet opp med et velprøvd system for å få deg den perfekte mengden drivstoff som trengs for å legge masse. Hemmeligheten er å drivstoff kroppen mest på høyt aktivitetsnivå eller hard trening dager og trekke tilbake på recovery eller av dager.

THE TOP SECRET FORMEL

Formelen er veldig enkelt å bruke! Bare multiplisere kroppsvekten din med 1 for lbs. eller 1,55 for kg. og deretter legge til ditt aktivitetsnivå. Måltider gir en rekkevidde på hvor mye protein du skal spise til hvert måltid. Legg inn et protein inntak fra hvert måltid i gram for å få den totale anbefalte gram for å bygge muskler for din kroppsvekt.

gram protein per dag = (Kroppsvekt i lbs. x 1 OR Kroppsvekt i kg. x 1,55) + Aktivitetsnivå

Aktivitetsnivå 1 = OFF Day Ingen Workout LEGG 0g
aktivitet Nivå 2 = High Intensity eller High Volume Workout (Harder trening) ADD 50g
Aktivitetsnivå 3 = lav intensitet eller Low Volume Workout (Enklere trening) ADD 25g

Eksempel: Hvis jeg veide £ 150 og jeg hadde en hard trening den dagen da jeg ville forbruke 200g protein (£ 150 + 50 for hard trening) spredt utover dagen.

Hvorfor må jeg spise 5x per dag?

Du kan spørre selv, hvorfor må jeg spise 5x per dag? Økende vekt handler om å holde kroppen drevet hele dagen. Hvis du går lenger enn 3 timer uten å spise kroppen din begynner å legge inn det som kalles en katabolsk tilstand. En katabolsk tilstand er rett og slett en tilstand av muskelnedbrytning. Vi ønsker å holde deg i en anabol tilstand, noe som betyr muskel buildup. Hyppig spising bidrar også holde deg slank ved å regulere dine sukker (eller insulin) nivåer. Hvis de er for høye, så kroppen lagrer ekstra sukker som fett. Hvis du ikke har spist i timer, deretter sukker nivåer er lav og kroppen din er i sult modus. Under sult modus kroppen din vil spise unna på muskel for drivstoff. Det er umulig å få muskler i sult-modus!

Vårt mål er å holde deg i en anabol tilstand hele dagen lang. Ved å spise hver 2-4 time, forbruker mye protein, og spise mat med lav glykemisk nivåer (mat som ikke pigg sukker nivåer) vi er i stand til å holde kroppen i muskel bygge staten! Hvis du er vant til å spise bare 1 eller 2 måltider per dag, så dette kommer til å bli en stor justering for kroppen din. Det kan være vanskelig å spise ofte over den første uken som kroppen justerer, men holde tvinge deg selv til å spise, og det vil bli enklere! Etter den første uken vil du merke kroppen din vil føle deg mer energi, vil hjernen din føler skarpere, og du vil være økende vekt! Sjekk ut denne grafen som viser hvordan spise ofte vil resultere i å bo i en anabol tilstand og mer tidsbruk i muskelen byggesonen.

Det er seks måltider i en dag inkludert frokost, snack 1, lunsj, snack 2, middag og snacks 3. Du er pålagt å spise alle 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og noen 2 av de 3 snacks. Spis protein til hvert måltid. Bare spise karbohydrater på pause, lunsj og middag. Snacks er kun protein snack. Det krever ikke kalori eller fett telling, men krever at du overvåke protein og karbohydrater. Din beste protein valg er protein pulver eller bar, tunfisk, kylling, yoghurt, nøtter, ost, cottage cheese, svinekjøtt, kalkun, kjøttpålegg, bønner, magert rødt kjøtt, fisk eller belgfrukter. De beste lav glykemisk carb valg er havre, hvete brød, bær, fiber og grønne grønnsaker, grovt brød, brun ris, og blandede grønnsaker.

Som med alle ting i livet, graden av suksess avhenger utelukkende på ditt nivå av engasjement. Hvis du gir 10% prosent engasjement, så vil du få 10% resultater. Hvis du er disiplinerte, vil du være svært vellykket. Du har nå verktøy og kunnskap, men har du viljestyrke og mental styrke til å oppnå målene dine? Tenk på dette en test, en personlig utfordring. DU vs.you. Det finnes ikke noe slikt som en overnatting transformasjon, men tenk hvor lang tid det tok deg å komme dit du er på nå. Tilfredstillelse du vil føle etter å nå dette målet vil langt overgå noen glede mottatt fra en sen kveld iskrem binge. Når du kommer til slutten av denne reisen, vil du bli en sterkere person for det
.