Måter å få en bedre natts Sleep

Kronisk søvnmangel kan øke en pasienter risiko for sykdom og kompromiss immunsystemet. Fordi det påvirker nesten to av tre amerikanere er det viktig for lisensierte yrkesfaglig sykepleiere (LVNs) for å løse dette problemet med sine pasienter og foreslå visse praksiser som kan forbedre søvn. LVNs bør understreke til pasienter viktigheten av uavbrutt søvn for å få fullt utbytte av resten.

Riktig type snacks før sengetid kan hjelpe deg å oppnå en avslappet søvn, akkurat som de gale snacks kan ødelegge sjansene dine svingete ned. LVNs bør oppfordre pasientene til å unngå å spise tunge måltider rett før du sover, da dette kan føre til dårlig fordøyelse og gjøre det vanskelig å sovne. I stedet bør natt tid snacks består av et lite vedlikehold av karbohydrater som utløser utgivelsen av en søvndyssende hormon som kalles insulin. En liten banan, et stykke av hele korn toast, en halv kopp usøtet fettfattig yoghurt, eller en 8-unse glass varm, lettmelk er alle nødvendige forhånds sengetid snacks. På den annen side, matvarer rike på tyramin, som ost, bacon, pølse og kjøttpålegg, bør unngås fordi de stimulerer kroppen.

Hva du drikke før sengetid er like viktig som hva du spiser . Hvis pasientene har rapporterer å ha problemer med å sovne, bør LVNs oppmuntre dem til å begrense sitt inntak av kaffe og koffeinholdige te, spesielt etter lunsjtid. LVNs kan også bli nødt til å opplyse pasienter om nedbrytende effekt av alkohol på søvn. Selv om alkohol kan indusere en innledende følelse av tretthet, kan følelser av tilbaketrekking oppstå timer senere som kan vekke deg og forstyrre søvnen din.

Pasientene bør også advart mot å unngå intens trening flere timer før du går til sengs, fordi slike aktiviteter føre en stimulerende effekt som kanskje ikke slites av etter den tid seng tid ruller rundt. I stedet kan LVNs lære pasienter å praktisere et ritual for mild strekking og dyp pusting hver kveld før sengetid for å fremme avslapning av kropp og sinn. Pasientene kan også sikre deg ved å skape en atmosfære som bidrar til å sove. TV-apparater og datamaskiner skal stenges fordi de kan gi irritabilitet og agitasjon. Belysning er også viktig, og basert på preferanse for pasienten, bør rommet holdt dim eller helt mørkt
.