Fighting Høy Kolesterol med diett og Exercise

Etter å ha høyt kolesterol er mer av en alvorlig helserisiko enn folk flest er klar over. Ofte er det ingen symptomer involvert med denne potensielt dødelige helsetilstand. Høyt kolesterol øker sjansene for å anskaffe Åreforkalkning (plakk bygge opp i veggene i blodårene), blodpropp, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Ifølge Centers for Disease Control & Prevention (CDC) 2006-rapporten, er hjertesykdom den ledende dødsårsaken hos menn og kvinner. Hvis du er diagnostisert med høyt kolesterol dine første forsvarslinjer er et sunt kosthold, vektreduksjon og fysisk aktivitet.

Hvordan trening redusere kolesterolnivået? Det fremmer vekttap, noe som reduserer mengden av LDL (“ elendig &"; /dårlig /arterien clogging) kolesterol. Fysisk aktivitet stimulerer enzymer som hjelper transport LDL fra blodet /blod-fartøy vegger til leveren. Leveren omdanner kolesterol til galle (for fordøyelsen), eller forbereder det som skal skilles ut. Så, til fordel for å trene mer, er at du &'; ll spyle mer LDL fra kroppen din. Fysisk aktivitet reduserer også kolesterolnivået ved å øke HDL (“ glad &"; /gode kolesterolet). Arbeide ut toner kroppen &'; s sirkulasjonssystemet fremme klare blodkar og en sterkere pumpe hjertet

Hvor mye trening trenger jeg.? De fleste offentlige helseorganisasjoner anbefaler 30 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Fra en personlig trener &'; s perspektiv mine anbefalinger er: 20-30 minutter for nybegynnere eller de som bare trenger å opprettholde sin nåværende vekt; 45-60 minutter for vekttap (for de som er i overvekt kategori); 60-90 minutter for vekttap (for de i obese kategori); eller 20-minutters H.I.I.T. (høy intensitet intervalltrening) for de som er medisinsk klarert til å delta. H.I.I.T. trening innebærer korte segmenter med intens kardio etterfulgt av korte segmenter av restitusjonstid (eksempel: sprint 1-minutt og deretter gå en liten Gjenta syklusen før cardio gang er oppnådd.). Høyere intensitet nivåer av trening gi raskere resultater enn moderate nivåer. Men hvis du &'; re ikke på et nivå av egnethet til å praktisere HIIT trening, er enhver type trening er bedre enn ingen! Plukke øvelser som du liker å gjøre, og gjøre dem godt. Don &'; t bare gå gjennom bevegelser for å få det overstått. Ha det gøy og utfordre deg selv! Du &'; ll nyte Utbetalingen av god helse (mentalt og fysisk). Husk, det &'; s mer moro med en partner. Plukk noen som kan bidra til å holde deg ansvarlig. Hvis du &';. Re ikke sikker på hvor du skal begynne, planlegge en økt med en personlig trener

Hva slags mat bør jeg spise for å fremme senke kolesterolnivået? Et kosthold som inneholder magre proteiner, sunne korn og oljer, kombinert med mye frukt og grønnsaker er ønsket. Noen av de beste kolesterolsenkende matvarer er: fisk eller omega 3 fettsyrer (linfrø, rapsolje), havregryn, havrekli, fullkorn, fiberrik mat (kidneybønner, bygg, pærer, svisker, epler, etc.), valnøtter , mandler eller andre nøtter (pinne til en liten håndfull … ingen sukkerholdige eller salte varianter), extra virgin olivenolje, soya, plantesteroler og stanols. Hvis du &'; re sliter med hva du skal sette på din handleliste, planlegge en økt eller to med en registrert dietetiker (RD). Finn lokale RDS online på http://www.eatright.org/public/fard.aspx.

Hvilke matvarer bør jeg begrense å forbedre mine kolesterolnivået? Unngå mettet og trans fett. Hold deg unna hydrogenert produkter. Kassa dette nettstedet for en fullstendig liste http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Begrense rødt kjøtt, stekt mat, hel-melk meieriprodukter, smør, fløte, iskrem, eggeplommer, kokos og palmeolje, ost, fløte ost, viss skalldyr, innmat, and og gås. OK, jeg kan høre deg all roping på meg fordi isen er på listen! Alt med måte er fine. Gå over bord er det ikke. Bli en ivrig etikett leser! Se på hva du spiser. Er det sunt og full av næringsstoffer eller er det fullt av tomme kalorier? Kroppen din vil reagere i henhold til hva du mate den.

Du kan ta kontroll over din helse ved å virkelig ta vare på deg selv. Ha kolesterol testes hvert 5. år (starter i en alder av 20). Få minst syv timer søvn hver natt, spise en godt balansert /ernæringsmessig kosthold, drikker halvparten av vekten din i unser vann om dagen, og får rikelig med mosjon. Utholdenhet er nøkkelen til suksess. Øv gode vaner konsekvent og du &'; ll gå ned i vekt, redusere kolesterolnivået, og føler stor

Tips:
Trening og sunne matvaner er dine våpen mot høyt kolesterol
Les alltid etiketter!.! Lær å skille mellom næringsrik eller tomme kalorier.
Hold ditt daglige fettinntaket mellom 20-35% av kaloriene.
Flytt mer å tape mer!
Føl deg godt om å ta ansvar for din helse!
.