ACL skade Prevention

De fleste av oss har sett følgende: en utøver kollapser med ingen andre rundt og griper tak i hans /hennes kne i smerte. Selv om det kan være andre årsaker, typisk dette er presentasjonen av en idrettsutøver som nettopp har opplevd en ACL rive. De ACL (fremre korsbånd) fungerer sammen med PCL (bakre korsbånd) for å opprettholde kontakt under roterende (kronglete) bevegelser. ACL spesifikt forhindrer tibia (shin) fra å bevege seg fremover i forhold til femur (lår). ? Syk av anatomi leksjon ennå Les mer …
Poenget er, er dette lille leddbånd ment å stoppe shin løsner fra resten av beinet mens du kjører amok på et felt eller en domstol sted . At &'; s mye ansvar for en så liten ligament. Egentlig er dette ligament siste utvei for å hindre den nevnte tragedien. Setemuskler er den første forsvar i å holde nedre ekstremitet under kontroll. For å hindre overdreven intern rotasjon (vridning slik at kneskålen står overfor andre beinet), setemuskler trenger å “ slå på &" ;. Din setemuskler funksjon til eksternt rotere femur (vri slik at kneskålen vender bort fra andre beinet), men hvis de &'; re fungerer som den skal, kontrollerer de mengden av intern rotasjon av femur også. Glutes sikkert aren &'; t den eneste nøkkelen i å opprettholde kneet stabilitet, men de spiller en ganske stor rolle. Dine fot, ankel og hofte mekanikere også bidra til stabilitet i kneet og dens funksjon (3). Hovedtanken er at når du endre retninger eller skifte vekten, musklene trenger for å reagere raskt og hensiktsmessig på endringen. Hvis de skjønner &'; t, kan det være katastrofalt for leddbånd
Så hva betyr dette for deg.? Vel, hvis du &'; re en fotball, basketball, volleyball, fotball, lacrosse, etc. spiller, betyr det at for deg å yte ditt beste og hindre en sesong- eller karriere-slutt skade, må du ha stor glute aktivering og riktig fot, ankel og hofte biomekanikk (2). Hvis du &'; re en helg kriger eller en sofagris, kan du vurdere å vedta den samme filosofien. Jo større kontroll du har over din tyngdepunkt, jo bedre kontroll du &'; ll har over skiftende retninger og opprettholde balansen (1). Og gjett hva spiller en stor rolle i å hjelpe opprettholde din tyngdepunkt? Setemuskler (4)! Knebøy (med eller uten vekt), utfall, muslinger og glute broer er alle gode glute aktiviteter hvis det utføres riktig. For å kunne vurdere riktig biomekanikk av din underekstremitetene (fot, ankel, kne og hofteledd), du &'; ll trenger å se en bevegelse-basert helsepersonell

Vil du ta affære for å hindre en ACL skade. ? Delta i en av mine gratis korsbånds Forebygging klinikker i sommer her i Raleigh! Klinikker er for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere i alle aldre. Send oss ​​en melding på kontaktsiden eller send meg på [email protected] for mer info.

1. Filipa, A. et al. Nevromuskulær trening forbedrer ytelsen på stjerne ekskursjon balanse test hos unge kvinnelige idrettsutøvere. JOSPT. 2 010, 9: 550-558
2.. Nakagawa, TH. et al. Trunk, bekken, hofte og kne kinematikk, hip styrke, og setemuskelen aktivering under en single-leg squat hos menn og kvinner med og uten patellofemoral smertesyndrom. J Orthop Sports Phys Ther. 2012; 42 (6): 491-501. Epub 2012 Mar 8.
3. Gerber JP et. al. Effekter av tidlig progressiv eksentrisk trening på muskelstørrelse og funksjon etter fremre korsbånd gjenoppbygging: en 1-års oppfølgingsstudie av en randomisert klinisk studie. Phys Ther. 2 009 Jan; 89 (1): 51-9. Epub 2 008 november 6.
fire. Pandy MG, et al. Muskel koordinering av mediolateral balanse i normal gange. J Biomech. 2 010 10 august; 43 (11): 2055-64. Epub 2010 kan 7.
.