Hvordan du kan bli kvitt Holiday Bodyfat

Er du spørre deg selv hvordan du kan fjerne uønsket buk fett raskt? Visste du pakke på pounds over ferien og trenger virkelig å miste det, men du vet ikke hvordan? Ingen grunn til å gruble eller mist motet videre.

Jeg har løsningen. Følg disse fem må-gjøre skritt umiddelbart, og du kan miste 3-5 lbs før nyttår uten å gjøre noen crunches

1 -. Start en Morning Ritual

Bare å skaffe til en sunn ritual å kick-starte dagen vil hjelpe deg å holde deg på rask vei til fett tap

-. Ta i to kopper iskaldt vann og ta 1g vitamin C

- Workout (med supersett og intervaller )

- Har en høy-protein, høy-fiber frokost (for eksempel en omelett med spinat, eller en blender drink med bær, spinat, og protein pulver)

- Drikk 2-4 kopper med grønn te før lunsj

- Ta 1-2g av fiskeolje

Disse trinnene vil holde deg full av energi, bekjempe sult, og støtte fettforbrenning. Ingenting magi i noen av dem, men kombinert, er dette virkelig en kraftig plan for fett tap.

(I tilfelle du treningen senere på dagen, hopp over dette trinnet. Det er ingenting magisk om å jobbe ute i morgenen, men det vil hjelpe deg å unngå tapte treningsøkter)

2 -. utnytte andre

støtte fra andre mennesker, det er ...

Study viser at online, i enkelte, og i gymsalen sosial støtte hjelper deg å miste fett raskere

Få en treningsøkt partner og en diett kompis, og legge dette en enkel liten handling til morgenritualet.

ta 3 minutter å logge seg på et fett tap forum og poste ditt daglige kosthold og mosjon fremgang. Forskning viser at mye oftere du bruker et vekttap nettside, de mye bedre fett tap resultater.

Du kan miste at 7-15 pounds du har fått over helligdager.

tre- - Unngå Cardio bekjennelsesskrifter & Bytt til supersett og intervaller

Bare si nei til cardio skriftestol. Hør her, sannheten er at du rett og slett kan ikke hoppe på en elliptisk maskin og gjøre de store måltider fra helgene bare forsvinne. Cardio `t fungerer på den måten

Faktisk, viser ny forskning at intervalltreningsøkter arbeide raskere enn sakte cardio for fett tap (Medicine & Science in Sports & Øvelse:. Januar 2011 - Volume 43 - Issue 1 - pp. 115-122)

Legg til i styrketrening for å forme kroppen din og bli slank (og sexy), rask

Men hva skal du gjøre ...
.

Vel, du kan gå til en travel kommersiell gym og ansette en fersk ut av college personlig trener for $ 60 en time, men hvorfor bry seg når du kan få en komplett fett tap workout blåkopi på nett.

. 4 - Spor Body Composition

Begynn med å få en baseline av kroppsfett nivå (prosent) og deretter ta følgende kroppsmål

livvidde (ved navlen): _____
Mid-Upper Arm Omkrets: _______
Mid-lår omkrets: ________
Hip Omkrets (bredeste punkt mellom bena & navle): ____________

Dette er viktig å vite fordi mens vekten er kanskje ikke flytte , er alt som betyr noe at kroppen fett går ned

Å se inches dråpe vil holde deg motivert og frustrasjon fritt

5 -.. Ta Før Bilder fra

Som mye som du kanskje liker ikke dette, kan det være den mest avgjørende ting du gjør i din fett tap søken.

Alt tatt i betraktning, er den vanligste element av alle vekttap suksesshistorier er å ha det før bildet. Det oppmuntrer og motiverer deg til å fortsette å holde seg med dine ritualer og gjøre de riktige valgene

Økter og dietter kan variere, men før bildet er alltid der

Ta bildet -.. Det er virkelig , veldig viktig, og du `ll takke meg senere når du sammenligner den nye deg til det gamle bildet.

Alright, nå har du 5 handlinger du bør ta umiddelbart for å få fullstendig blåkopi til fett tap suksess i 2011.
.