Slik unngår du at koronar hjertesykdom og hjerte Attack

Koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt som hjerteinfarkt kan i stor forlenge forebygges ved livsstilstiltak

.
de direkte årsakene for hjerte SYKDOM

De direkte årsakene til koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt er faktorer som disse:.

- Innsnevring av blodårer i hjertet og resten av kroppen ved arteriosklerose
-. Høyt kolesterolnivå nivå Anmeldelser - Høyt blodtrykk.
- Over-vekt.
-. Diabetes.
- Høyt nivå av aminosyren homocystein i blodet Anmeldelser - Høyt innhold med lav tetthet lipoprotein (LDL), og lavt innhold av high density lipoprotein (HDL) i blodet. Lipoprotein er en kombinasjon av proteiner og fettstoffer bundet sammen.
- Betennelse i sirkulasjonssystemet.
- Høy alder Anmeldelser -.. Arvet tendensene for høyt kolesterolnivå og hjertesykdom Anmeldelser - Menn har noe større sjanse for å få hjertesykdom enn kvinner.

Disse faktorene henger sammen i kompliserte måter, og forårsaker eller forsterke hverandre. For eksempel vil arteriosklerose fører til høyere blodtrykk og høyt blodtrykk vil føre til enda mer arteriosklerose. Mange av disse faktorene er slutt forårsaket eller forverret av disse livsstilsfaktorer.

-A for høyt forbruk av fett, kolesterol og sukker
-Consuming feil fete typer
-Mangel på fiber,. vitaminer, mineraler og andre dietten mangler.
påkjenningen på jobben og i dagliglivet.
-Røyking
. -Mangel på trening.

Lifestyle justeringer vil derfor være de viktigste metoder for forebygge hjertesvikt.

General diett RÅD

En diett med sikte på å forebygge hjertesykdom er vanligvis det samme som et kosthold for å forebygge kreft og andre sykdommer. Her er det generelle kostholdet råd

-. Unngå eller redusere mengden mat som er industrielt bearbeidet, kunstig laget eller tungt stekt

- Spis fisk minst annenhver dag. Også spise sjømat og fouls

-.. Ikke spis så mye rødt kjøtt

- Spis 5 frukt eller grønnsaker hver dag. Hver brikke bør være på størrelse med et eple eller gulrot. De bør være rå eller kokt forsiktig slik at næringsstoffene ikke er vasket ut

-.. Spis hele korn brødet, full mais korn, erter, bønner og poteter

- Spis bare en moderat mengde fett

-. Konsumere kolesterol rik mat som egg, yngel eller lever i bare moderate mengder

-. Ideelt sett mest fett du spiser, bør være av typen mono-umettet. Du trenger også noen poly-umettet fett av typer omega-3, og omega 6, men ikke for mye av omega-6. Forbruket av mettet fett bør være moderat

-. For å oppnå riktig fett balanse, mye av fettet forsyning bør komme fra en blanding av kilder som oliven, olivenolje, rapsolje, nøtter, nøtteolje, solsikke, solsikkeolje, linfrøolje (linfrøolje), fisk og fiskeolje

-. Bruk bare en moderat mengde soyaolje og maisolje i kosten. Bare ved hjelp av slike typer olje vil gi deg for mye poly-umettet fett av omega-6-type

-. Bruk bare en svært moderat mengde fett kilder som smør, kokosolje og palmeolje. Et høyt inntak av fett disse kildene gir deg for mye mettet fett

-. Unngå helt fett som er kjemisk endret, noe som gir såkalte trans-fett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin, kjeks, snacks, fast food og annen ferdiglaget mat

-.. Konsumere bare en svært moderat mengde sukker, raffinert mel eller raffinert korn

- Konsumere bare en moderat mengde av beroligende midler og midler som alkohol og koffein

-. Bruk bare en moderat mengde salt i maten. Men i varmt vær og ved hardt fysisk arbeid, vil du trenger mer salt.

diett kosttilskudd som HELP forebygge hjertesykdom

bevis tyder på at det vil være nyttig å ta noen kosttilskudd av naturlige stoffer for å forebygge hjertesykdom og bidra til å forbedre allerede manifestere hjerteproblemer. Disse kosttilskudd er:

- Omega-3-fettsyrer fra fisk og andre marine kilder, spesielt fettsyrene EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) og alfa-linolaeic syre. Ett gram per dag av hver av disse stoffene kan tas som et supplement. Høyere mengder bør bare tas under medisinsk overvåkning, siden høyere beløp av disse stoffene kan forårsake blødning tendenser, og kan undertrykke immunsystemet

-. Tillegg av vitamin C er tenkt å bidra til å forebygge hjertesykdom, men nyere Funnene tvil på dette

-. Vitamin B6 (pyridoksin), folsyre /folat, vitamin B12 og riboflavin synes å hindre oppbygging av stoffet homocystein i blodet og dermed bidra til å forebygge hjertesykdom, ifølge resultater fra forskningsprosjekter.

bli kvitt overvekt

Den livsstil som er nevnt i denne artikkelen vil også hjelpe deg løs vekt. Hvis disse tiltakene ikke er nok, bør du vurdere å engasjere seg i en mer spesifikk vektreduksjon program. Du bør velge et program som har et moderat fettinnhold filosofi. Noen vektreduksjon programmer har en høyere fett og lite karbohydrater forbruker filosofi, og de er nok ikke de beste for å redusere sjansen for å få hjertesykdom.

TRENING

Du bør trene litt på minst en halv time minst annenhver dag. Tilstand trening som energisk gange, jogging, sykling eller svømming er best for å redusere sannsynligheten for hjerteinfarkt. Muskuløse building oppgaver er også av verdi, spesielt øvelser bygge musklene

Slutte å røyke

Hvis du røyker, stoppe eller redusere denne vanen radikalt vil redusere sjansen for å få hjerte problemer.

CONTROL DIABETES

Hvis du lider av diabetes type 1, en god kontroll over sykdommen ved insulin medisiner og ved diett justeringer vil bidra til å forebygge hjertesykdom.

Mange personer over 50 år, og et økende antall unge mennesker lider av diabetes type 2 på grunn av dårlig livsstil. Denne sykdommen gir ikke nødvendigvis dramatiske symptomer, men sykdommen øker sjansen for å få alvorlige hjerteproblemer, og mange har sykdommen uten å vite det. Denne sykdommen kan forebygges ved de samme livsstil tiltak avbildet ovenfor. Hvis du allerede har fått sykdommen, er det nødvendig med en strengere kontroll av karbohydratinntak. Og eventuelt også medisiner må brukes. Personer over en alder av 50 og yngre mennesker som ikke føler vel bør finne ut om de lider av denne tilstanden.

ta aspirin

Lave doser av acetylsalisylsyre eller aspirin forebygge hjertesykdom av personer som bærer en høy risiko for hjertesykdom. Men denne medisinen øker risikoen for blødninger og bør ikke brukes uten konstant medisinsk tilsyn. For personer med lav risiko for hjertesykdom, vil farene ved aspirin være større enn fordelene
.