Nyttige tips for Relief of Constipation

Har du, som mange mennesker, lider av sporadiske anfall av forstoppelse? Det er ikke mye moro, er det? Du kan ikke diskutere problemet med venner og familie, og med mindre det er virkelig kronisk, du skjønner &'; t ønsker å besøke legen din. Så der kan du slå for å få hjelp?

I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan få all den forstoppelse hjelp du vil nok trenge. Selv om dette ikke er all inclusive i seg selv, det er andre kilder du kan ønske å konsultere. De fleste som lider av forstoppelse vil fortelle at det er en av de mest ubehagelige opplevelsene de har hatt.

Det er forskjellige grunner og årsaker til forstoppelse:

Den eneste hovedgrunn bak de fleste forekomster av forstoppelse er forbruket av rask mat og andre matvarer som mangler tilstrekkelig fiber eller grovfôr. Fordi vi lever i en "instant" alder; rask mat har blitt den rekkefølgen av dagen.

Folk vet bare ikke hva det er å spise sunt. Så lenge du kan ta deg en burger, en sandwich eller noen stekt kylling; magen føles full og alt er avgjort. Som et resultat av matvarer kan ikke være fullstendig brutt, og fiberen er nødvendig for å stimulere avføring er nesten ikke-eksisterende.

En annen viktig årsak til forstoppelse er utilstrekkelig væskeinntak, spesielt vann. Folk trenger ikke drikke nok væske i disse dager i alle fall ikke nok til å kompensere for kroppslige behov. De drikker kaffe eller brus som gjør dem føler seg full fordi disse er mer som matvarer enn drinker. De medisinske yrker er enige om at den gjennomsnittlige person trenger å drikke mer enn 1 ½ liter eller 3 liter med vann hver dag.

Derfor, når avføring kommer til rektum den lille gjenværende fuktighet i den absorberes av systemet. Fordi stooling krever fuktighet for å aktivere enkel passasje, blir det svært vanskelig og noen ganger smertefullt å fritt passere avføring. Det er derfor det er mye anstrengende å fjerne avfallet.

En annen grunn til økningen i forekomsten av forstoppelse, leder et stillesittende liv. Folk som ikke tar vare på seg selv fysisk, har også en tendens til lett å få forstoppelse som følge av ikke å engasjere seg i noen form for trening. Trening er en av de aller første anbefalinger for mennesker som trenger forstoppelse hjelp. Det faktum at du beveger deg rundt vil forbedre avføring og fremskynde lindring av forstoppelse.

Gravide kvinner iblant kan lide av forstoppelse som følge av en endring i hormonbalansen i kroppen og også på grunn av trykket av nå okkupert livmoren på tarmen.

Siden du har lest noen av årsakene, ville det være bedre hvis vi flyttet, slik at du kan få all den forstoppelse hjelpen du trenger:

Spis mye kostfiber. Dette er også kjent som bulk forming avføringsmidler, og er i hovedsak tilgjengelig fra forbruket av frukt og grønnsaker. Den enkleste måten å innlemme dette i din livsstil er ved å øke mengden av frukt og grønnsaker i dine måltider og kutte ned på det overskytende av meieri- og kjøttprodukter.

I noen tilfeller er imidlertid noen individer kan finne det vanskelig å takle det meste av frukt trengs. Når dette skjer, er det best at fiber kosttilskudd som hvetekli, havrekli, psyllium frø legges til det daglige kostholdet. For å gjøre denne rutinen enklere, når du har kløe å ta en matbit, plukke en frukt i stedet, og du er på vei til lettelse.

Den eneste ulempen med denne metoden er hvis pasienten har strikturer og adhesjon. I dette tilfellet, er det lurt å oppsøke lege før du får på i behandlingen. Også mange fibre inneholder sukker; som et resultat, kan pasienter med diabetes ikke ta dem. Når dette skjer, er det best at pasienten får sukker-frie fibre.

Kostfiber bør ikke tas i store mengder plutselig. Små mengder er best for å starte. Så det kan økes gradvis hvis pasienten finner det nødvendig. Et mellomrom på en uke er tilstrekkelig for hver fase av økning av fiberinnholdet. De beste kildene til fiber er frukt og grønnsaker.

Spis frisk! Selv om det er noen ganger vanskelig både økonomisk og ubevisst å spise alle ferske matvarer vil det gagne deg mye i det lange løp. Pre pakket mat har mye høyere kalorier og natrium og alle de andre tingene som er bra for deg. Du vil også finne at fersk fisk, kjøtt, frukt og grønnsaker hele smaker mye bedre enn pre-pakket ting
.