Være proaktiv om Your Heart Health

Hjertet jobber hardt for å kontinuerlig pumpe blod, non-stop, til andre deler av kroppen. Utrolig, pumper det 2000 liter i døgnet, og slår ca 100 000 beats i døgnet! Dette rytmisk pumping sørger for sirkulasjon av en frisk tilførsel av oksygenrikt blod til alle organer, vev og celler i kroppen.

Ditt hjerte er ditt livline, og hjertet helse bør være en prioritet. Visse livsstilsvalg vi gjør kan få konsekvenser for våre hjerter, som også kan påvirke funksjonene til andre viktige organer og vev. For optimal helse er det viktig at vi justere vår livsstil, og ta valg for å fremme hjerte helse.

Ta skritt i riktig retning har hatt positive og påviste helsefordeler for hjerte helse. Her er noen tips for å holde hjertet sunt.

  • Se kostholdet ditt.
    Opprettholde et fettfattig kosthold og inkluderer mye frukt og grønnsaker. Den anbefalte daglige rasjon for frukt og grønnsaker er minst 2 til 3 kopper om dagen. Spise grønne bladgrønnsaker er også sterkt anbefalt. Inkluder fet fisk minst to ganger i uken i kostholdet ditt.
  • opprettholde en sunn vekt.
    Det er et kjent faktum at blodtrykket øker når vekten øker. Spise et sunt balansert kosthold er første skritt mot å oppnå normal vektgrense for din høyde og alder.
    I tillegg til å opprettholde en sunn vekt, leger anbefaler at vi ser på en midje! En ekspanderende midriff kan også sette ekstra press på hjertet. Som en generell retningslinje, bør menn holde waistline innen 40 inches; kvinner, innen 35 inches.
  • Fysisk aktivitet.
    Få minst 30 minutter med trening om dagen. Aerobic øvelser eller til og med en rask spasertur vil bidra til å styrke hjertet og støtte blodsirkulasjonen. En sterkere hjerte betyr hjertet kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Det er viktig å etablere en vanlig øvelse mønster og ensartet. Konsistens vil gi deg maksimal effekt fra din oppgave diett. Du bør alltid sjekke med legen din før du begynner på et treningsprogram, spesielt hvis du er over 40, en røyker, eller lider av noen medisinsk tilstand.
  • Overvåke inntak av natrium i kostholdet ditt.
    Mange bearbeidet mat (inkludert grønnsaksjuice) inneholder store mengder natrium. Les etikettene nøye. Det kan være lurt å unngå å legge mer salt til maten. I stedet prøver å legge bakken urter og krydder for mer smak. Du kan også prøve å spise mer fersk mat siden kokt og bearbeidet mat vil trolig inneholde mer natrium.
  • Moderat ditt forbruk av alkohol.
    Moderat inntak av alkohol anses som akseptabel av de fleste medisinske eksperter. Overdreven drikking kan ha flere negative effekter på kardiovaskulær helse
    .
  • Slutte å røyke.
    Røyking kan være skadelig for hjertet. Medisinske eksperter er enige om at total avholdenhet fra røyking er en positiv måte å opprettholde hjerte helse -. Dette inkluderer annenhånds røyk også
  • Redusere stress
    Prøv å få åtte timers søvn en natt. . Hvis du er under uunngåelig stress, finne måter å hjelpe de-stress. Det kan være så enkelt som inkludert tid for din favoritt hobby i løpet av uken, ser på din favoritt TV-program, komme sammen med venner eller til og med en avslappende massasje.
  • Ha en god latter.
    Det er noe til den gamle ordtaket, “ Et glad hjerte fungerer som medisin &"; Dr. Michael Miller, som ledet studiene ved University of Maryland, School of Medicine, antyder en 15-minutters daglig dose av dyptfølt latter å støtte hjerte helse.

    Å ta kosttilskudd er en annen positiv tilnærming til opprettholde hjerte helse
    . Hvis du er usikker på hvilke kosttilskudd å bruke, spør legen din om råd. Noen godt undersøkt ingredienser er:

  • Natto-kinase, en japansk urt som tradisjonelt har vært brukt som ernæringsmessig støtte for skikkelig blodsirkulasjonen og hjertet helse
  • Hawthorn blader også støtte sunn blod. sirkulasjon.
  • Vitamin D støtter sunn funksjon av hjertet.
  • Taurin er en antioksidant.
  • Folsyre og phytosteroscial for både hjerte og blod helse, ifølge American Medical . Forbund

    Å gjøre positive endringer i livsstil og legge en kvalitet kosttilskudd, som CardioMatrix kan
    bidra til å fremme et lykkelig, sunt hjerte
    .

    • Helse utdanning

    1. 5 skritt for å minimere din avhandling forslaget fra å være rejected
    2. Fordøyelses plager Årsak og Cure
    3. Plantar fasciitis Facts
    4. Hvordan dette Dallas Mesothelioma Advokat Hjelper beskytte rettighetene til Mesothelioma Victims
    5. Katamenial Pneumothorax
    6. Graviditet og strekkmerker måter å hindre Them
    7. Diabetes Symptomer: Ignorer dem Hvis du ikke bryr deg Skjerpende Din Condition
    8. Dental Awareness - Dårlig ånde og dens Causes
    9. Migrene - Hodepine Fra Hell
    10. Vekttap - Hvorfor Do Runners Stay Så Slim
    11. Av sykdom Prevention
    12. Losing Vekt Nyttårsforsett - Keys å oppnå suksess med din vekttap Goals
    13. Bli Realistic
    14. Forhindre Kreft-Comon Symptoms
    15. Hvor mye vet vi om Free Radicals?
    16. MSM for naturlig smertelindring, Tissue Repair, og generell Health
    17. Fordelene ved Sunlight
    18. Hva regnes Restorative tannlegen?
    19. Glaukom Cures pluss måter å minske Risks
    20. Kreft hjernen og sunn Fats