10 trinn til bedre helse og vekt loss

1. Det første du må gjøre er å få alle de dårlige matvarer ut av huset. Kvitte seg med: søtsaker, godteri, kaker, chips, brus etc. Hvis du don &'; t ha fristelser over hele huset når du &'; re i godt humør, dårlig humør eller lei å spise, vil det gjøre det mye lettere. Hvis du har barn, og du la dem hengi, så i hvert fall legge all “ junk food &"; på ett sted (i pantry eller en bestemt kabinett), don &'; t har det over hele huset så det &'; s lett å ha “ slip ups &" ;. Redusere: kjøtt, meieriprodukter og sukker.

2. Påminnelser og utløsere: Som en påminnelse, gjøre et tegn og tape den til kjøleskap “ Salad er hovedrett &"; og /eller “ Reduser kjøtt, meieriprodukter og Sugar &" ;. La &'; s gjenta om “ Triggers &" ;. Triggere er hva du bør være veldig klar over, det &'; s når du &'; re i godt humør, dårlig humør eller bare lei når du begynner å sette mat i munnen. Trigger # 1: Når du har tanken eller trang til å gå for noen junk food, utløse denne tanken og fortelle deg selv dette: “ Jeg vet at dette er dårlig for ldquo ;, eller &me &"; Don &'; t gjøre det &" ;, prøve å gjøre “ telle til 5 &"; lure men telle til 60 i stedet. Trigger # 2: Si at du &'; ve hadde en “ slip up &" ;, du gjorde &'; t lytte til Provoserende # 1, drakk du en brus, en bit av kaken, noen chips osv, og du &'; re tenker for deg selv og fortelle deg selv du messed up og shouldn &'; t være å spise dette, stopp hvor du er og si: “ Stopp, kaste det bort &"; og umiddelbart kaste den i søpla eller ned til rådighet. Eller “ Disse prosessorene vil gå til mine hofter &"; eller “ Når dette junk food passerer mine lepper det vil stoppe på hoftene mine og " ;. Du kommer til å skli opp gang på en stund, men når du gjør bare komme rett tilbake på programmet.

3. La anlegget mat (fytokjemikalier) være hovedrett. Prøv å spise ¾ - 1 pund av en kombinasjon av salat (Romaine – har gode næringsstoffer), spinat, brokkoli, is berg salat, etc. per dag. Spis så mye du vil.

4. Kjøp et vannfilter.

5. Spis så mye frukt som du ønsker. (Spis en banan og en appelsin daglig)

6. Spis bønner, linser og /eller belgfrukter daglig (½ cup).

7. Nøtter og frø (rå: mandler, solsikke, gresskar, sesam) (ikke mer enn ¼ kopp daglig)

8. Start ut sakte. Hvis du spiser kjøtt 3 måltider om dagen, kuttet det ned til ett måltid om dagen, eller hvis du &'; re for tiden ett måltid om dagen, og deretter klippe det 3 måltider per uke. Du &'; ll bli overrasket over hvor lett det er. På “ Handleliste &" ;, kjøpe noen av elementene i utgangspunktet og arbeide mer og mer av dem i gradvis.

9. Del mengden mat du &'; ll spise til lunsj (eller dagen) og legg den i en plast lukket beholder. Sett i en salat (dressing på siden), litt frukt, nøtter /frø og ta den med deg overalt.

10. Skriv ut “ Daily Chart /Diary &"; side slik at du kan holde oversikt over matvarer du &'; re spise daglig og sørge for at de fleste av dem er i alkaliske gruppen.

Det som teller mot 5 til 9 frukt og grønnsaker om dagen? Alle varianter av frukt og grønnsaker – fersk, frossen, hermetisk og 100 prosent juice. En servering størrelse er mindre enn mange tror. The National Cancer Institute, co-sponsor av 5 A Day for bedre helse program, definerer en servering som:
• En middels stor frukt (ex Apple, appelsin, banan, pære.)
&Bull; 1/2 kopp rå, kokt, hermetisert eller frosne frukter eller grønnsaker
• 3/4 kopp (6 oz.) På 100 prosent frukt eller grønnsak juice
• 1/2 kopp skjære opp frukt
• 1/2 kopp kokt eller hermetisert belgfrukter (bønner og erter)
• 1 kopp rå, bladrike grønnsaker (ex Salat, spinat.)
&Bull; 1/4 kopp tørket frukt (ex Rosiner, aprikoser, mango.)
.