21 måter å leve et sunt og Joyful Life

Jeg ble bedt om å skrive en liste over mine favoritthelsevaner. Nedenfor er en liste jeg laget for å hjelpe deg med å leve ditt sunneste og mest gledelige liv. Jeg begynte med 21, og det er en bonus to! . Nyt

Spis fiber: Jeg kunne skrive en bok om fordelene med fiber. Jeg kan noen ganger. Men for nå er nok å si at en diett høy i fiber gir følgende fordeler: lettelse eller forebygging av forstoppelse, redusert risiko for enkelte typer kreft, redusert kolesterol og LDL kolesterol, utledet risikoen for hjertesykdom, blodsukker kontroll, redusert risiko av type II diabetes og redusert risiko for fedme. At &'; s ikke dårlig for en munnfull av pinner! Mengden fiber som kreves i din dag &'; s kosthold er mye høyere enn de fleste tror. Det varierer for alder og kjønn, men generelt får 28 til 30 g fiber om dagen er en god start. .. Ta et par dager for å mentalt måle mengden av fiber du &'; re ta i tror jeg du vil bli sjokkert over resultatene

Spis sunt fett: I mange år ble landet vårt fett fobi. I ettertid at virker litt morsomt som det er en av de tre kategoriene av makronæringsstoffer. Selvfølgelig trenger vi fett. Problemet er at vi har konsumert feil type fett. En stor del av fettinntak i vårt land kom fra ekstremt farlige fettstoffer i mange år. Bevissthet har vært stigende med hensyn til forskjellen mellom et sunt fett og usunt fett. Generelt fett fra fisk, linfrøolje, smør og nøtter, hamp frø, valnøtter, pekannøtter, hasselnøtter og egg fra høner matet en diett høy i grønnsaker og insekter er alle gode mat kilder til sunt fett. Sunt fett redusert betennelse i kroppen, forbedre blodpropp, skape sunne cellemembraner, lavere dårlige lipider, nedsatt arterie jevning, redusere risikoen for fedme, og kan hemme veksten av kreft celler. Dette er bare begynnelsen på en liste over fordeler med å velge sunt fett i løpet av usunt fett. Avokado er en av mine favoritt kilder til sunt fett. Hvilken er din

Drikk sunt vann: Her er et annet tema som fortjener en hel bok. For 10 til 15 år en fetish for å drikke flaskevann utviklet. Dessverre har de aller flaskene vi drakk vann fra nå forurenset våre elvemunninger, bekker, dammer og hav i en svært alvorlig måte. I tillegg har kjemikalier fra produksjonsprosesser og kjemikalier målbevisst lagt inn i vår vannforsyning skapt en stadig farligere vannforsyning. Velge en gjenbrukbar flaske laget av et sikre materialer som stål eller glass. Vurdere et vannfiltreringssystem for hjemmet ditt, i hvert fall for vannet du drikker. Mange talsmann drikke åtte glass vann om dagen. For å være ærlig, er det ingen litteratur som støtter denne anbefalingen. Nyre modifikasjon av væske status og tørst mekanisme av våre kropper er utsøkt sensitive. Være liberal med å drikke vann, men don &'; t tvinge deg selv til å drikke mer enn du føler er nødvendig. Bare sørg for at vannet ditt er sunt og beskytte miljøet mens du &'; re gjør det

Tren regelmessig. Okay, her &'; s den nakne sannheten om meg. Jeg hater å gå på treningsstudio. Jeg blir lei gang på en liten tredemølle som en mus. Jeg beundrer folk som synes dette å være hyggelig og å være sikker på at jeg har hatt treningsøkter som var moro. Men jeg elsker å få min trening ved å gjøre aktiviteter som er morsomme. Ta en tur og se på blomstene. Bli med i et idrettslag og se hva du kan gjøre. Få opp av sofaen og slutte å se på TV. Lek med barna på gulvet. Strekke deg litt hver dag. Bare flytte. Kroppen din vil elske deg og det vil være morsomt

Eliminer raffinerte karbohydrater: Jeg kaller disse “ hvite matvarer og " ;.. Mesteparten av maten du kan tenke på som er hvite er ikke bra for deg. Bleket mel, sukker, hvit pasta, etc. etc. etc. i denne kategorien vil jeg også inkludere godteri og andre høyt sukkerprodukter. Dette er ekstremt dårlig for kroppen din på kort sikt og på lang sikt. I &'; m ikke bare snakker om vektøkning eller kontroll av kalorier. I &'; snakker om de hormonelle og kjemiske forandringer som forårsaker i kroppen som fører til livsvarig redusert helse. Bare si nei

Begrens saltinntaket. Egentlig er salt en viktig kroppslig mineral. Vi trenger salt hver dag. Problemet er, i et forsøk på å få folk til å spise bearbeidet mat som selges overalt i dette landet en enorm mengde salt er lagt til denne maten for å forbedre smaken og øke mengden mat du spiser. Selv om du aldri legge salt i kostholdet ditt, er du sannsynligvis får mye mer salt enn det som er anbefalt for en dag. For mange er dette ikke en så stor avtale. Men hvis du har en familiehistorie, personlig historie eller står i fare for høyt blodtrykk, kan denne aktiviteten endringen være livreddende. Ved å redusere blodtrykket, kan du redusere risikoen for hjertesykdom og slag. Det er en stor avtale for bare en liten klype

Stopp usunne vaner som røyking og overdreven drikking. Nå, hvis du er en røyker, eller du drikker for mye, har du sannsynligvis vet at du skal stoppe. Jeg har nettopp lagt en å gi deg litt støtte og oppmuntring i å gjøre endringen. Det er mange mennesker og programmer der ute for å hjelpe deg. Plukk opp telefonen, brann opp datamaskinen, kan du ringe en venn, åpne ditt hjerte og ha mot. . Nok sagt

Sleep 7 til 8 timer om dagen: Det er bokstavelig talt tusenvis av studier på effekten av søvnmangel på kroppen vår. Som en Emergency Doctor, ble dette en høy prioritet i livet mitt, så jeg har studert søvnmønster hele min karriere. Min forskning har indikert søvnmangel fører til redusert immunitet, vektøkning, depresjon, humørsvingninger, vaskulær sykdom og mange, mange flere negative effekter på kroppen din. For folk gjør skiftarbeid, er det enda høyere prioritet å bo i harmoni med kroppen din og å lytte til hva den trenger. Jeg har jobbet med mange helsearbeidere som syntes å ha en 4 timers søvn mønster som et merke av ære. Det er absolutt ikke. Ta vare på kroppen din gir de rundt deg tillatelse til å gjøre det samme. Noen tips for sunn søvn: don &'; t forfallen koffein og ingen etter 16:00, soverom for søvn og sex bare lage en komfortabel plass for rommet ditt og respektere det, spise senest to timer før sengetid, ikke hes TV før sengetid, lage et ritual som ærer ditt liv og din kropp (mange mennesker journal, meditere eller be rett før søvn), redusere sentralstimulerende stoffer i miljøet før sengetid, begrense alkohol og adresse helsemessige problemer som hindrer søvn (som søvnapné, overgangsalder, ortopediske problemer , etc). . Disse tipsene vil føre til en dramatisk økning i komfort og din helse

Ta kvalitet kosttilskudd: En av de mest omfattende studier om emnet ble publisert i Journal of the American Medical Association i 2002. Resultatene av denne studien viste at det er forsvarlig for voksne å ta en multivitamin hver dag. Det er flere grunner til dette, inkludert redusert næringsinnholdet i maten vår, økt foredling av vår matforsyning, substitusjon av sunn mat med usunn mat og listen fortsetter. USDA undersøkte 16.000 amerikanere og funnet at ikke en person oppnådd 100% av essensielle næringsstoffer som for eksempel magnesium, vitamin D, og ​​sink. Tilsvarende hadde barn og unge ikke får nok essensielle næringsstoffer som folat, vitamin C og kalsium. Resultatene er i, og svaret er ja. Ja, du trenger kosttilskudd med kvalitet kosttilskudd

Redusere stress. Jeg reflektere over samtalene I &'; ve hatt i de siste 48 timene. Det virker som alle de menneskene jeg snakket med var under en slags stress. Vi har ikke skapt et samfunn eller et miljø der freden er verdsatt. Hvis du har en stressende liv min anbefaling er å sette i dagen hva jeg kaller “ freds pauser og " ;. Disse er små øyeblikk av ensomhet. Det kan skje i bilen, kan det skje på badet, det kan skje når du tar en kort tur rundt kvartalet. Tar litt tid å la blodtrykket faller, ditt sinn slappe av og å bevisst sette fokus på ro og slippe noen tanker. Å gjøre dette to til tre ganger om dagen, spesielt høyre når du våkner opp og rett før du går i dvale, kan forandre livet ditt dramatisk. Ta deg tid til blyant dette i

Limit skjermen tid: Statistikken over skjermen tid (du vet, datamaskiner, TV-er, dataspill) er forbløffende. Så her er en utfordring for deg. Vurdere å slå av alle skjermene i en uke. Nei, ikke bare barna. Alle dere. For familier fanget i fellen av stress og frakobling, kan denne aktiviteten fornye relasjoner, inspirere til kreativitet og endre livet ditt. Jeg ville elske for deg å rapportere din erfaring

Vær bevisste på barn. 33% av barn født i dag forventes å utvikle diabetes. Hvis Svart eller spanske, som hopper til 50%. Fremtiden for vår verden er våre barn. Din oppførsel foran barn er så kraftig. Hvis du vil ha barn for å leve et sunt liv, være et eksempel på helse foran dem. Don &'; t belønning med godteri. Belønn med tid, med lesing, med kjærlighet og oppmerksomhet, og med andre “ ting &" ;. Det er tid for vår kultur å komme seg ut av vanen med å lage godteri belønning for oppførsel. Stå for sunne vaner i skolen. Være en mentor. Så mange mennesker jeg kjenner har kommet fra hard begynnelse til å bli virkelig flotte mennesker. Den felles i dem alle er at de hadde minst én person i deres barndom som virkelig brydde seg. Være den personen for noen.

Stem med pengene dine hver dag: Les mat etiketter og kjøpe matvarer som don &'; t kommer i pakker (epler, etc) så ofte som mulig. Hver eneste gang du kjøper en sunn mat du stemme “ ja &" ;. Hver gang du kjøper chips eller usunn mat du stemmerett og" no &" ;. Hvis stemmegivning er grunnlaget for vårt demokrati, din " kjøpe stemmer og' er grunnlaget for vår hovedstad samfunn. Som de sier, stemme godt og stemme ofte !!

Floss to ganger om dagen: De fleste av oss vet at tanntråd tennene våre kan hindre tarter bygge opp og gingivitt. Ikke alle vet, men at manglende bruk av tanntråd kan være en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. En studie viste at pasienter som flossed sine tenner minst annenhver dag redusert serum CRP (en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer) til normale nivåer i løpet av seks måneder. Harvard Medical School utgitt en studie som viser en av de viktigste faktorene til lang levetid ble tanntråd. Faktisk, uttalte de tanntråd kan redusere virkelige alder med så mye som 6,4 år. Ikke en dårlig investering av tid, vil jeg si. Og bivirkning av et nydelig smil er en ekte vinner

Spis frokost og spise en lav glykemisk middelhavsstil mat mønster: Det er godt dokumentert at det å spise en sunn frokost (lav glykemisk, høye næringsinnhold matvarer) hjelper opprettholde sult nivåer, sukker og helse å spise i løpet av dagen. En studie publisert i New England Journal of Medicine i 2008 sammenlignet med lavt fettinnhold, lav glykemisk og Middelhavet dietter og funnet de to sistnevnte å være overlegen i evne til å miste og opprettholde vekten. Holde en jevn blodsukker gjennom dagen ved å spise 5 til 6 små, lav glykemisk, Middelhavet stil måltider ser ut til å være en deilig og sunn måte å opprettholde din kroppsbygning og unngå sykdom. Gi det en sjanse !!

Finn lidenskap i livet ditt: Mange mennesker tror at deres liv er “ ikke så viktig &" ;. Jeg tror det du lager med livet ditt er din individuelle uttrykk for det guddommelige (eller hva paradigme passer deg). Det alle punkter. Måten du smiler eller don &'; t, måten du åpner øynene dine med kjærlighet når venner og familie kommer inn i rommet, slik du uttrykker med dine ord og dine handlinger, lidenskapen som du uttrykker i jobben din og dine hobbyer, de vennene du velger, de sosiale sirkler du involverer deg med, og den kjærligheten du ta med til hver og forholdet er summen av det som betyr noe i livet ditt. Du skjønner &'; t nødt til å være president, du don &'; t nødt til å kjøre showet, du don &'; t må være en administrerende direktør til saken sterkt. Det som betyr noe er den kjærligheten du bringe til livet ditt. Uttrykke ditt liv med lidenskap og vet at den er mottatt med entusiasme. Du betyr noe mer enn du noensinne vil vite

Seek saldo: Det er en kjent bok med følgende passasje:. &Ldquo; til alt det er en sesong, en gang for alle formål under solen &" ;.. Som ikke bare gjelder for år, men i uker og dager, også. Ha en “ sesong &"; hvile i dag, en “ sesong &"; av bevegelse, en “ sesong &"; av læring, en “ sesong &"; av kjærlighet. Gjør hver dag som rundet som mulig, og dette vil strømme inn dine uker og dine måneder og dine år. I begynnelsen og slutten av hver dag, noter “ årstider &"; du opprettet. Gjør en innsats for å gjøre hver dag full med “ årstider &" ;.

Med jevne mellomrom utfordre deg selv: Noen ganger kan det føles virkelig herlig når livet er på autopilot. Men uten en og annen utfordring, det være seg psykisk, åndelig, følelsesmessig eller fysisk, kan livet bli litt kjedelig. Hva har du lyst til å gjøre i livet som du bare haven &'; t tatt tid for? Er det en tur? Ridning i en varmluftsballong? Tar en utfordring i forholdet? Lese en ny bok eller ta en ny klasse? Stepping bare litt ut av komfortsonen kan gjøre livet spennende og full. Don &'; t gå glipp av denne muligheten. Ta med din ektefelle sammen hvis han /hun vil komme. Gjør det til en familie affære. Pålegge dine venner. Skape mer spenning i verden. Du vet, du bare passere denne måten en gang

Opprett vane. Det motsatte av nye utfordringer er stødig hånd av vane. Studier viser at mennesker som spiser omtrent samme mat hver dag har en mye enklere tid på det. Opprette vaner kan åpne plass og energi for kreativitet. Hvilken del av livet ditt føles forvirrende og ute av kontroll akkurat nå? Hvilke vaner kan du installere for å balansere dette kaoset? Ved å opprette et liv i vaner, du også gi rom for utfordringer og oppfinnsomhet. Gjør dette for deg selv !!

Ha en sunn sosial sirkel: Jeg gir deg en mulighet til å gjøre opp status for din sosiale sirkel. Studier fortelle oss din inntekt er mest sannsynlig gjennomsnittet av de 5 personene du er nærmest. Jeg tror dette går for mer enn bare penger. Trossystemene du utvikler er dypt påvirket av menneskene i livet ditt. Hvem i livet ditt støtter de mest dyptfølte oppfatninger? Hvem i livet ditt beveger deg bort fra din følelsesmessige, økonomiske, åndelige og fysiske sentrum? Hvor mye tid bruker du med disse menneskene? Er det folk i livet ditt i det hele tatt? Hvis din eneste krets av venner er de du jobber med hver dag, kan det være på tide å åpne og utvide sirkelen litt. Du skjønner &'; t nødt til å gjøre radikale endringer: bare velge en ny aktivitet der du vil møte mennesker som er interessant og nytt. Lag en ny venn og dyrke at vennskap. Velg en venn som er kjærlig og støttende, som fyller livet ditt med positive ord og være den vennen til andre. Studier viser at levetiden er sterkt påvirket av selskapet du beholde (eller mangel på sådan). Akkurat som penger, mat, bolig, osv er viktig for livet ditt, så mye mer er vennskap. Tre ut av komfortsonen og lage en ny venn denne uken. Du kan både ha stor nytte

ler mye. Sannelig, når er siste gang du magen lo? Jeg mener den type latter som steiner kroppen din, som rangler tennene, som forårsaker tårer å streame fra ansiktet? Hvis det har gått en stund, kanskje det er på tide å lette opp. Se etter muligheter til å le. Gå til en komedie i stedet for at horror show. Gjør din familie og venner til å le. Spill en mild, kjærlig trick. Se på situasjonen litt annerledes. Hvis du har en hard tid å komme i gang, få billetter til en komedie klubb der en munter tegneserie spiller. Tilbringe kvelden ler med dine venner kan sette en helt ny finer på din uke. Her er noen gode ideer til å lage et smil: Gi en gave, skriver en uventet og dyptfølt notat av anerkjennelse, invitere en ny venn til kaffe, barnevakt små barn, frivillig å gjøre noen &'; s dag litt lysere, hurtig takknemlighet hvor enn du kan. Og her er det beste jeg har hørt, “ Plant et frø i øyet &"; Namaste

Gi: Det er mange måter å gi i livet, men jeg snakker spesifikt av frivillig arbeid. I denne forbindelse, jeg snakker om en handling eller donasjon som er hovedsakelig anonym og bringer verdt, fred og kjærlighet til verden. Hvorfor ville du vil gjøre dette? Her er en ufullstendig liste over grunner og fordeler: få nye venner, bygge selvtillit og selvfølelse, se mer av samfunnet og verden, få viktige ferdigheter og erfaring, lindrer stress, bekjempe kjedsomhet, tilbringe tid på å gjøre det du virkelig bryr deg om, utvide din utdanning eller karriere, opplevd følelsen av å være nødvendig og viktig, få aktiv og sunn, bruke ditt sinn-kropp og kreativitet, oppleve en følelse av tilfredshet, gjøre en forskjell i verden, ha det gøy, erverve trening, erfaring en følelse av belønning, og i hovedsak bare ha det gøy. Jeg har jobbet med mange fantastiske organisasjoner, inkludert Volunteers of America, som er en stor gruppe. Gi dem en ring og finne ut hva deres behov er. Andre aktiviteter som å jobbe frivillig inkludere arenaer for helse, barn, kunst, miljø, samfunnet, eldre, nasjonale og internasjonale behov og andre arenaer for lange til å liste. Det er virkelig spennende å være omgitt av å gi, kjærlige mennesker på fersk gjerning i å forbedre verden for de rundt deg. Jeg anbefaler det

Være en positiv rollemodell. En av de tingene jeg virkelig liker med å studere begrepene lederskap, er at vi er alle ledere. Vi lede ved eksempel. Hvis du er på en fest med en bolle med chips og en tallerken med grønnsaker, nå for grønnsaker er en kraftig uttalelse til alle de rundt deg at du bryr deg om din helse. Du kan ikke tror dette handlingen er viktig, men spesielt over tid dine kjære vil begynne å etterligne din oppførsel. Drypp av drypp, fyller havet. Handling av handling, kan du styrke dine kjære til å leve sunt liv de fortjener. Dette er lederskap i aksjon !!
*************

Så, her er min liste. Legge dette et sted du vil se det ofte. Sette disse begrepene i praksis i livet ditt. Finn en liten måte å gjøre det i dag verden litt bedre. Hvis vi alle gjør det, har vi skapt en bevegelse av helse, kjærlighet og glede. Bli en del av bevegelsen i dag
 !;