*** Sunn mat Ideer: Sunn fornuft ingen follows

Moderne livsstil, individuelle forhold, og smaker som har blitt formet gjennom et helt liv kan ikke tillate oss å spise perfekt. At &'; s greit. Hvis vi holder våre syn på målet om å matche mat til våre genetiske design, kan vi skli her og der. Kroppen er tilgivende og helse krever ikke at vi følger en presis spise formel.

Likevel, siden den type diett forklart i de foregående kapitlene (undereating med overernæring) er en dramatisk avvik fra vanlig kost og stil ( være overfed og underernært), kan du lurer på hva de skal gjøre videre. Denne artikkelen vil gi noen konkrete daglige spise ideer om å vende tilbake til naturen.

TIDLIG MORGEN

Drikk en liter eller to av renset vann før du spiser noe. Klem i ½ sitron for å hjelpe med å bekjempe acidemia. (Siden sitroner er sure dette kan virke som en selvmotsigelse, men når fordøyd og metabolisert den citrate i sitroner buffere vev syre. Den malat i epler kan gjøre tilsvarende.) Varm drikke hvis du ønsker. Alle i dag er utsatt for acidemia (høy kropps syre) på grunn av moderne omstendigheter og diett. Det og den frie radikaler patologi det fremmer ligger til grunn for de fleste moderne degenerative sykdommer (1). Drikker en betydelig mengde vann første bidrar også til å spyle ut akkumulert toksiner og staves av appetitt. Økende vanninntaket vil bidra med nesten alle helsetilstand og er et flott forebyggende også. Det enda hjelper forbrenne kalorier siden kroppen må expend dem å varme vannet opp til 98,6 grader.

BREAKFAST

Med mindre engasjert i krevende øvelse, bør det ikke være sant sult til sent morgen. Don &'; t spise frokost ute av rutine. Igjen, husk dine opprinnelse og det faktum at vi ikke er konstruert for ubegrenset mat innen rekkevidde. (Barn er en annen sak i at deres behov er større og må stadig møttes for å imøtekomme veksten.)

Gjør det til en personlig utfordring, uansett hva du spiser, for å ikke få full. Dette er vanskelig fordi det å spise bryteren forblir på lenge etter at vi har hatt mer enn vi trenger. Vi må bevisst ta beslutningen om å slå den av. Gange unna, pusser tennene, eller gjøre noe hyggelig aktivitet. Etter ønske om å spise Warnings (det vil), vil du ha en god følelse av tilfredshet når du innser at du gjorde &'; t trenger mer mat etter all

Alternativer:

1.. Posjere egg eller lett koke en omelett med det naturlige matvarer du ønsker inne. Og /eller har noen vanlig yoghurt blandet med frisk frukt og rå nøtter. Noen av ingrediensene som er nevnt i alternativ # 2 kan blandes i tillegg.

2. Lag en shake i en blender eller bare røre ingrediensene sammen for hånd:

• Hele protein pulver, og /eller en eller to rå, organisk, frittgående egg —. Et perfekt protein

• To eller tre svisker som har blitt gjennomvåt til den er myk (bare sette noen i en avkortet krukke, dekk med vann, og ha i kjøleskapet). Svisker er nærings- og antioksidant-tett, har aktivitet mot mulige
matbårne patogener, og bidra til å holde tarmer vanlig

• Del av en banan og /eller andre frukter som tørket datoer, fiken,
blåbær, kirsebær, rå honning, etc. Dette er flott rå ernæring og de ulike smakene tillater deg å få drikke å smake.

• En bit av avokado vil hjelpe tykkere drikke og legge
viktige næringsstoffer

• Lin, gresskar og virgin kokos og palm frukt oljer – kilder til viktige fettsyrer, fytokjemikalier og fiber. De er viktig for immunforsvaret og hjelper kroppen relearn hvordan å forbrenne fett i stedet for karbohydrater

• Hele mat tørkede konsentrater, for eksempel fra hvete og bygg gress, spirulina, alger og lignende er kilder til dusinvis av rå plantebaserte antioksidanter og fytokjemikalier. Vitaminer og mineraler i maten skjema som dette er mest gunstig for helsen

• En kopp eller så av ren økologisk yoghurt (ikke cloyed, frukt på bunnen, eller på annen måte flavored varianter) –. En kilde til probiotika, protein, mineraler og immunologiske faktorer

• En halv kopp eller så av rå nøtter og frø – utmerket protein, mineraler og essensielle fettsyrer. Dette kan inkludere macadamia, cashewnøtter, Brasils, mandler (med den brune huden skrellet av etter soaking dem i vann lenge nok for det å enkelt skrelle bort), valnøtter og pekannøtter (gjennomvåt overnatting og drenert av mørk, bitter, og anti- fordøyelses tanniner, og skylles), solsikke og gresskarfrø, og kokos kjøtt. . Hold nøtter i fryseren (kokos i kjøleskap) til å beskytte sine skjøre fettsyrer

Alternativt til ovennevnte tørre ingrediensene til shake, bruk forberedt, rå, grainless, sukkerfri, " un-frokostblandinger &'; og snackbarer. Bare bland med frisk frukt og yoghurt og bland i drikke. Hvis du ikke kan avvenne fra kornblanding, bruke en ikke-sukret (les ingredienslisten), hele korn frokostblanding toppet med nøtter som fremstilt ovenfor

• Bland litt. Hvis noen biter av nøtter er igjen, som &'; s bra. Det vil tvinge tygge shake i stedet guzzling det. Tygging bremser ned å spise og øker spyttstrømmen og fordøyelses handling.

Roter ingrediensene så riste /måltid er ikke akkurat det samme hver dag. Dette bidrar til å redusere sannsynligheten for å utvikle mat følelser. Variere fruktene til å lage forskjellige smaker. Gjør shake liten nok til at det skaper komfort, men ikke fylde. Ta halvparten av det daglige kosttilskudd med dette måltidet. Innkapslet kosttilskudd som don &'; t smake forferdelig kan åpnes og drysset inn i shake før blanding

Denne ernæringsmessig tett måltid er svært tilfredsstillende og vil holde gjennom hele dagen til kveldsmat

Det &'.; Er også et herlig måltid erstatning når som helst. Når jeg reiser jeg gjør dette shake hjemme og legg den i en avkortet krukke pakket med en gel kjølebag. Ingen jakt etter en restaurant, ikke bli desperat og spise junk, og ingen sult for resten av dagen.

Alternativer til ovenfor ville være noe du kan tenke på som etterligner naturlige matvarer og kan spises rå. Bare don &';. T hule i å stivelse og sukker ved å fylle opp på bagels, pannekaker, frokostblandinger, brød og lignende

gjennom dagen

Hvis virkelig sulten, spis frisk frukt og /eller frisk kokos, eller andre tre nøtter og frø. Spør alltid spørsmålet om hvorvidt du har gjort tilstrekkelig aktivitet for å rettferdiggjøre hva du spiser. Hvis ikke, trene litt, og det er en god sjanse for ønsket om å spise vil avta. Det er ingen forbrytelse i å være sulten en gang i blant. Det er ikke en sykdom trenger en ER raid på kjøleskapet. Som kroppen tilpasser seg den nye kosten, vil du også finne at mat har mye mer utholdenhet.

Hvis det er mulig, ta en liten lur utpå formiddagen. Selv femten minutter med lukket øyne kan gjøre en betydelig forskjell i resten av dagen. Ellers kan du se din tretthet som følge av å ikke spise, og ', hypoglykemi, &'; eller noen andre matrelaterte årsaken avhjelpes bare av, selvfølgelig, spise.

MÅLTID

Hopp over det hvis ikke sulten. Husk, det er ingen lov som sier at du må spise på hvert måltid. Som bestemte det bør være spisetiden uansett

Her er noen alternativer, med en jakt og samle teft: (Dette er alle bare forslag for å gi et inntrykk av hva du er naturlig utformet for Gjør det du kan.. )

1. " Plukk og samle &'; en frisk rå salat av din smak. Kle den med extra virgin olivenolje. Legg til litt krydder og strimlet rå økologisk ost for variasjon. Prøv forskjellige grønnsaker og rotere ingredienser. Fire til åtte unser kjøtt med dette måltidet vil være tilstrekkelig. Lett broil eller grill. Hvis du kan gjøre biff tartar, fine; hvis du kan &'; t, høy temperatur /kort tid er den beste måten å lage mat for å bevare ernæring og redusere giftstoffer. Husk at i naturen er det ingen matlaging i det hele tatt.

2. Neste dag &'; s middag kan være bare en salat med litt nøtter, vegan style (fordi du fant ingen byttedyr den dagen)

3.. Den neste middag kan være bare egg, kanskje som en veggie-fylt omelett (fordi du fant et reir å rane). En alternativ middag kan være yoghurt og ost (fra temmet geit, bøffel, eller kamel), pluss en salat kanskje.

4. En annen middag er ingenting bortsett fra vann. (Det var en dag av fra mat jakt og det ikke var &'; t så mye sult uansett.)

Kosttilskudd er viktig fordi vi aldri spise perfekt, mange moderne matvarer er ernæringsmessig svak, og en moderne livsstil skaper ekstraordinære påkjenninger. Kosttilskudd er ikke en veldig vill ting, men da heller ikke vi blir helt vill. Ta kosttilskudd under måltider med tygget biter av mat. Ikke ta samme kosttilskudd uten opphold. Varier dem som du gjør dine måltider (2).

For et eksempel på hvordan du gjør dette se Optimal helse-programmet jeg har laget (2).

Ikke drikk med måltider siden den forkorter tygge tid, gjør at gulping, og utvanner fordøyelsessafter. Kaffe, sprit og pop ikke kommer sammen med ville måltider.

Har litt sjokolade eller annen liten dessert. Lage iskrem med egg, fløte, vanilje, frukt, honning, nøtter, osv Experiment gjør ikke laget paier med en mutter crust, frukt, pisket krem, honning, etc. (3).

kveldsmat

Bare hvis virkelig sulten. Noen valg:

• Luft poppet popcorn toppet med extra virgin olivenolje og krydder

• Naturlig peanøttsmør som en dip for gulrøtter og stangselleri

• Rå nøtter og tørket frukt som i en trail mix

• Frisk kokos

• Frisk frukt

• Rå økologisk ost

• Dips laget med blandede økologisk kremost, fersk paprika, hvitløk, hel havsalt, sitron og lime juice, cashewnøtter, tomater, avokado, eller hva – ha det gøy. Ja, du kan jukse med noen hele korn, økologisk korn, eller potetgull å levere dette vidunderlige concoction. Ingen hydrogenerte oljer, men

Igjen, don &';. T få full og don &'; t spise ute av bunnløse poser. Sett ut et rimelig beløp før begynnelsen og la det være det uansett hvor bra det alle smaker og hvordan i all spising bryteren er

hoppe over en dag

Don &';. T spiser for en dag hver nå og da. Bare drikke vann. Ikke spiser er en av de sunneste ting å gjøre! Avtagende matinntak er de eneste konsekvente variable forskere har funnet som kan forlenge livet.

Hvis du gjør mindre fysisk aktivitet på en bestemt dag, spise mindre. Tenk i form av ". Fortjener &'; Gjør mer, spise mer. Gjøre mindre, spiser mindre. Det betyr å få sinnet engasjert og bruker disiplin

Hvis det er et problem med deler av dette regimet, eller et problem fordøye visse komponenter, eller du kan &';. T ta med deg selv å gjøre den rå egg ting, som &'; er greit. Bare bruke dette som en modell sammen med prinsippene forklart i tidligere kapitler å skreddersy ting til din smak.

Det er ingen fast regel annet enn å bryte fra konvensjon og spise så hvis tenker saker.

(1) Carter, G. Endokardial skade indusert av laktat, senket pH og melkesyre i ikke-iskemiske bankende hjerte. Patologi, 21 (1989), 125-130.
(2) Wysong, RL optimal helse Program. Hentet fra World Wide Web: http://www.wysong.net/PDFs/ohp.pdf plakater (3) Wolfe, D., et al. Naked Chocolate. San Diego: Maul Brothers Publishing 2005.
.