Hvordan holde seg i form når du er Disabled

(Bilde kreditt: Disabledonthego.com)

Fitness er svært viktig for funksjonshemmede. Den reduserer faren for ytterligere helseproblemer og lindrer eksisterende medisinske tilstander. Det gjør dem selvhjulpne også og fungerer som en metode for å sosialisere med andre funksjonshemmede personer.

Hvis du tror du er passe fordi du har en tonet kropp, du tar feil! Holde seg i form handler om å være fysisk og mentalt aktive. Hvis du er en funksjonshemmet person på jakt etter enkle og effektive måter å holde seg i form, her er 6 fitness tips som vil hjelpe deg å holde aktiv og forandre livet ditt positivt.

1. Delegere oppgaver du kan &'; t Gjør

delegere oppgaver som du kan &'; t gjør at du don &'; t strekke deg selv. Hva &'; s mer, gjør dette deg til å fokusere på ting som du kan gjøre, i motsetning til ting du kan &'; t. Dette hjelper deg å holde deg aktiv, både mentalt og fysisk.

Så, utarbeide en liste over oppgaver som er vanskelig for deg å gjøre, og ber om å få familie og venner til å ta vare på dem for deg. Hvis du kan, også leie en profesjonell omsorgsperson for dette formålet. Lokale sykehus, funksjonshemming fora, og samfunnet klubben kan hjelpe deg å få en pålitelig omsorgsperson.

2. Unn deg fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er bra for kroppen din som den øker din utholdenhet og styrker muskler og bein; det gjør også leddene, leddbånd og sener mer fleksible, reduserer spastisitet, forbedrer funksjon av vitale organer, styrer kroppsvekt og øker årvåkenhet.

Fysisk aktivitet er også gunstig for din mentale helse. Det gjør deg selvsikker, selvhjulpne, utløser en følelse av prestasjon og hjelper deg å lære nye ferdigheter.

Velg en fysisk aktivitet som passer for deg og gjøre det til en del av din daglige rutine. Du kan også bli med fitness-programmer som er spesielt imøtekomme behovene til funksjonshemmede.

Hvis du ikke' t ønsker å bruke penger på slike programmer, selv indulging i husarbeid som hagearbeid, tørke, støvtørking, feiing, og matlaging kan hjelpe deg med å holde seg i form. Minst 30 minutter fysisk aktivitet daglig kan hjelpe deg med å holde seg aktiv og i form. Begynn sakte og gradvis øke varigheten av aktiviteten.

Men før du starter din fysiske aktivitetsprogram, bør du kontakte lege for riktig type fysisk aktivitet for deg.

3. Boost Your Mental Well-Being

Uførhet resulterer ofte i en stillesittende livsstil, noe som påvirker din mentale helse. Derfor, ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Flere aktiviteter kan hjelpe deg å holde seg mentalt aktiv.

Du kan spille spill som kryssord, Sudoku, anagram, quiz, og puslespill. De tester dine kunnskaper, bedre mental evne, forbedre problemløsning ferdigheter, øke bevissthet og hjelpe hjernen arbeidet raskere.

Du kan også prøve hendene på en hobby. Finn noe du liker å gjøre. Aktiviteter som sying, trearbeid, reiser, maling, skriving og smykker gjør ikke bare ta tankene bort fra den stressende rutine, men også holde hjernen din aktiv.

4. Aldri sulte

Den tommelfingerregel for holde seg i form er at du aldri skal sulte og hoppe over måltidet. Dette spiller ingen &'; t bety at du begynner overspising. Å spise mat med jevne mellomrom, helst tre måltider om dagen, bidrar til å sikre deg å opprettholde optimal kroppsvekt.

Unngå usunn snacks, bearbeidet og hermetisk mat; inkluderer grønne bladgrønnsaker, hele korn, friske frukter og magre proteinkilder i ditt daglige kosthold. Slike sunne matvarer øke energinivået, forbedre metabolisme, forebygge sykdommer og tilrettelegge optimal fysisk og mental yteevne.

Hvis du lider av fordøyelsesproblemer og tygge problemer, kan juice hjelpe mye. De er ikke tung på magen og nære kroppen din med viktige vitaminer og mineraler. Gå for antioksidant rik frukt, som de hjelper kontroll sykdomsfremkallende frie radikaler.

5. Unngå stress

Du må leve et enklere liv for enhver pris. Overarbeid og mangel på søvn kan gjøre deg stressende. Det kan påvirke din evne til å fokusere, hukommelse, motorikk og humør.

En åtte timers søvn om natten hindrer stress og gjør at du føler deg energisk neste dag. Det gror også muskelsmerter og gir deg muligheten til å utføre fysiske aktiviteter med letthet.

Å ha en lur på dagtid også forbedrer produktiviteten og hjelper deg å holde deg aktiv i lengre perioder. Du må holde deg til en kort lur på 5 til 10 minutter for å unngå følelsen søvnig og utmattet. Mosjon, meditasjon og yoga kan også avlaste stress og føre til god helse.

6. Koble til People

Sosialt samvær bidrar til å avlaste stress, redusere selvmedlidenhet, og unngå depresjon. Dermed koble til venner, familie og positive mennesker bidrar også til din fitness. En sosial sammenkomst, en fritidsaktivitet, eller en kampanje kampanje av en sosial sak kan også hjelpe deg med å møte mennesker med samme interesser; du kan dele fitness tips med dem og selve prosessen med samhandling vil hjelpe deg å bli kvitt stress.

Men til tider koble til folk blir vanskelig når du har problemer med å bevege seg rundt. Kraftige hjelpemidler kjøretøyer som Pride mobilitet scootere kan gjøre deg i stand til å manøvrere på alle slags underlag uten å frykte om fossen; hovedsak disse kjøretøyene kan gjøre deg mer aktiv som du kan besøke venner, ta en tur til nærmeste butikk og en hel masse mer. Du kan selv følge med venner og familie på ferie.

Du kan bruke holdbare og lette kjøretøyer som Pride Go Go scooter, både innendørs og utendørs. Dens demontering design gjør også at du kan bære den med deg når du reiser

EndNote

Aldri undervurder din kapasitet; funksjonshemming har ofte en mulighet til å lære nye ferdigheter. Med disse tipsene, kan du være aktiv og utforske nye ferdigheter for å holde tritt med endringer i livet ditt
.