Behandling av sosial angst Advice - Deep Breathing

behandling av sosial angst er en av de viktigste komponentene for å øke din naturlige energinivå. Når vi er engstelige eller stresset den bruker verdifull fysisk og psykisk energi som ellers kunne brukt til produktive aktiviteter. Bortsett fra urte stress lettelse kosttilskudd, er det en rekke enkle livsstil endringer du kan øve for behandling av sosial angst. Den første av disse praksisene er dypt pust

Hvordan føler seg lykkeligere & Mer avslappet i ett minutt ...

De fleste av oss ikke puste ordentlig. Høres morsomt?

Vel, det er sant. Lære å puste riktig kan ha en umiddelbar og dramatisk effekt på hvordan du tenker og føler; og lære å gjøre dette konsekvent kan bidra til å redusere alle former for angst (ikke bare sosial angst) og ha en varig innvirkning på din generelle helse.

Oksygen er en stor kilde til energi. Selv om du alltid puster, kan du ikke gjøre så effektivt.
Dr. Andrew Weil anbefaler å lære å puste lenger, dypere, roligere, og lære å gjøre alle tre tingene regelmessig. Når det er mulig, puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Jeg liker å praktisere det som er kjent i yoga som The Fire del Breath. Den komplette yoga pust i seg selv har fire deler: inhalasjon (puraka), oppbevaring (kumbhaka), utpust (rechaka), og fravær av pust i kroppen (Shunyata). Ved ganske enkelt å bli klar over deres eksistens og utmerkelse som vi puster, vi styrke og bremse pusten.

Din pusting er uløselig knyttet til din fysiske og psykiske tilstand. Hvis du er en person som tar vanligvis korte, raske, og grunne puster kan du finne det vanskelig å unnslippe følelser av angst og uro.

Derimot, hvis du er en person som vanligvis tar lange, langsomme, dype åndedrag du sannsynligvis ha en enklere tid på å tenke klart og resterende rolig under stress.

Den raskeste måten å skifte fra følelser av angst til følelsen av velvære er gjennom pusten.

Ta de neste 60 sekunder til praktiserer denne enkle og effektive dyp pusteteknikk:

Gjennom nesen, inhalerer med et dypt åndedrag som fyller lungene med oksygen. Konsentrer deg om å fylle brystet først, mage andre, og magen tredje. Når du har fullført din inhalasjon bør du ikke være i stand til å passe noe mer oksygen i lungene dine. Det tar omtrent 3-5 sekunder for å fullføre inhalering. Pause for et sekund. Nå, gjennom munnen sakte puster tømming (i omvendt rekkefølge) magen først, mage andre, og brystet tredje. Gjenta denne prosessen ta 5-6 dype åndedrag i løpet av de neste 60 sekunder.

Hvordan føler du deg? Kan du merke en forskjell?

Nøkkelen er bremse ned pusten din og lar luft for å fylle lungene. Det kan være så enkelt som å ta noen langsomme, dype åndedrag for å starte prosessen med å behandle sosial angst.

Meditasjon, Yoga og Qigong er alle gode måter å forbedre din generelle helse og begynne å integrere disse enkle pust og avslapping praksis i livet ditt.

Bruk dette verktøyet når som helst følelsen stresset eller spredt. Denne enkle pusteteknikk kan du følelsen gladere og mer avslappet nesten umiddelbart, og du kan gjøre det hvor som helst
.