Ønsker å leve lenger?

Vil du leve lenger? Ønsker du en lengre, sunnere og lykkeligere liv? Hvis du er som meg, er svaret ja, og spørsmålet er hvordan?

Ved å gjøre noen på line forskning, har jeg kommet opp med noen ideer for å gjøre livene våre lengre, sunnere og med litt innsats, lykkeligere. Det er egentlig opp til oss, slik vi ser på livet og vår holdning til livet generelt.

Gitt arv og genetikk spiller en viktig rolle i vår generelle makeup, sammen med våre biologiske faktorer, men vår livsstil har en betydelig rolle, også.
Hva er det du vil ha ut av livet og hva er du villig til å gjøre for å få det?

En av de viktigste tingene er holdning.
Har du tilbringer mesteparten av tiden er optimistisk eller er du en undergang i tungsinn person, den typen som alltid mener “ glass er halvtomt &"; i stedet for halvfull

Visste du ifølge en Yale University studie, kan en optimistisk holdning øke løft span av syv og et halvt år – selv etter å ha tatt hensyn til kjønn, socionomic status og fysisk helse? Å ha en &"; glasset halvfullt &"; holdning øker immunforsvaret og hjelper det kjempe den ødeleggende effekten av stress.

Sammen med holdning kommer sosialisering, sosialt samvær med andre mennesker og som har minst to gode venner vil hjelpe deg å leve et lengre og lykkeligere liv. I denne verden av elektronisk kommunikasjon, har vi en tendens til å glemme viktigheten av ansikt til ansikt kontakt.

Vi ble utformet for å sosialisere, vår skaper anses det en nødvendig del av vår biologiske utvikling. Kunnskapen om at vi ikke er alene i denne verden og den forbindelsen vi føler med andre mennesker bidrar til å redusere vår stress.

Å ha venner gir oss en grunn til å stå opp om morgenen og en grunn til å forlate huset. Å ha en venn å prate med, dele en drink og bare for å ha følelsen av en forbindelse med en annen person, ikke bare gjør underverker for din mentale velvære, men også forbedrer helsen.

Ved siden av å ha en menneskelig som en god venn, folk som har kjæledyr, også har en tendens til å leve lenger. Dyr har vært kjent for å redusere blodtrykket og redusere våre stresshormonnivåer.
Hunder spesielt er en stor helse-assistent, som de trenger for å bli gikk daglig og turgåing er bra for hunden og for deg. Hunder også forbedre din sosiale verden. Going to the Dog Park bringer deg i kontakt med andre hundeeiere som gir deg en sjanse til å samhandle. Walking hunden din ofte bringer en sjanse til å prate med noen som er gang hans eller hennes hund eller er beundrer deg, etter

En fersk studie viser at hundeeiere som har hjerteinfarkt er åtte ganger større sannsynlighet for å overleve angrepet enn folk som ikke har en hund. Hvorfor? For noen grunn deres hjerter håndtere stress bedre, og det kan være på grunn av det faktum, å ha et kjæledyr øker stemningen som øker hormoner og reduserer stress.

Visste du at hvis du sluttet å røyke i en alder av 35 år , vil du legge til minst 8 flere år til livet ditt? Å gi opp røyking reduserer risikoen for hjerteinfarkt, lungekreft, kronisk bronkitt og emfysem

Exercise – som kan være en aktivitet som får deg opp av sofaen i minst 30 minutter om dagen – gåing, løping, løfte vekter, en trampoline eller bare gå ut og jobbe i hagen vil lønne seg.

Vekt trening et par ganger i uken vil gjøre underverker for din benbygning og hjelpe deg å unngå osteoporose. Våre bein og muskler svekkes med alderen og litt vektløfting kan reversere prosessen, holde deg sterk og godt

Å miste flab – du kan legge år til livet ditt bare ved å miste noen av de ekstra pounds. De ekstra fem pounds kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og andre livs forkorte plager. Spise færre karbohydrater og spise mer protein, frukt og grønnsaker, med trening vil hjelpe deg å miste de ekstra pounds, og du vil føle deg mye mer energisk. Hvis du trenger å miste mer, ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog for en diett plan.

Studier har vist at mennesker som spiser nøtter (mandel /valnøtter) fem eller flere ganger i uken har halvparten risiko for koronar hjertesykdom (CHD) forårsaket av høye nivåer av kolesterol, enn de som spiser dem en gang i uken eller mindre.

Det sies at de som spiser nøtter jevnlig vil leve lenger, uansett hvilken tilstand kroppen er i. Grunnen er, nøtter har et høyt innhold av umettede fettsyrer (god fettsyre) og spise muttere regelmessig kan redusere nivåene av LDL-kolesterol fra fem femten prosent. Å spise nøtter er også bra for hud, hår, blodtrykkskontroll, immunforsvaret og hjelper til med blodpropp

Lær å slappe av, ta en lur på ettermiddagen – selvfølgelig de fleste sjefer vil rynke på denne ideen, så det beste alternativet er å ta en “ stede lur &"; ved lunsjtider. Hva er en gave lur? Det er tid brukt avslappende og endre fokus fra tankene dine. Det er en tid for å endre aktiviteten til tankene dine. Du kan bruke yoga, meditasjon, bønn, fokus på pust, øve et mantra eller lytte til beroligende musikk med øynene lukket, du trenger bare å gjøre noe for å slappe av i kropp og sinn.

Det har vært påvist at avslappende kan endre ekspresjonen av gener som er involvert med slike prosesser som inflammasjon, celledød og hvor kroppen håndterer frie radikaler. Litt tid brukt tenker på “ ingenting &"; er full av mange helsemessige fordeler og lindrer stress fra kroppen og vil øke produktiviteten i løpet av resten av dagen.

Moderat drikking av øl eller vin er ansett som en fjorten glass per uke. Rødvin holder snu opp som “ drikke av dagen &"; Hvorfor? Rødvin inneholder et stoff som heter “ resveratrol, &"; noe som kan begrense tumorvekst og potensielt forebygge kreft. Det sies også å forbedre den generelle helsen og forebygger aldersrelatert svekkelse, men det betyr ikke forlenge livet.

Rødvin er også høy i flavonoider en type polyphenol og en viktig antioksidant. Alkohol i vinen er også gunstig, fordi det kan senke kolesterolet absorpsjon, så da sammen med en burger og pommes frites, kan det gjøre en betydelig bulk i kaloririke kolesterol.

Dette er bare noen tanker om hvordan du kan utvide ditt liv, bli sunnere og med litt innsats fra din side, finne tid til å nyte hvert minutt du har fått.

Siden vi ikke kan finne ungdomskilden som Ponce de Leon sa var i New World, må vi ta ansvar for våre egne liv. Dette betyr at vi har i vår kontroll midler til å føre en sunn, glad, lengre levetid, hvis vi ta hensyn til hva ordet “ moderasjon &"; midler.

Å være frisk og lykkelig betyr ikke nekte oss noe, det betyr at man har rett til å smake og prøve hva vi vil, når vi vil, men ikke på en overdreven måte.

Livet er her skal nytes, må vi ta deg tid til å lukte på roser, å føle og bli elsket, å utvide vår horisont og å leve hver dag til fulle.

Du er ansvarlig, har du rett til valg , og du har muligheten, så gå for det
.