Kolesterolnivå og Fitness

Kolesterol er et essensielt næringsstoff for menneskers helse som redder liv. Det bidrar til å beskytte mot smittsomme sykdommer og reparerer skadet vev. Kolesterol er naturlig tilstede i celleveggene eller membranene overalt i kroppen, inklusive hjernen, nerver, muskler, hud, lever, tarm, og hjerte. Kolesterol er nødvendig i membranen av pattedyrceller for normal cellefunksjon, og blir enten syntetisert i det endoplasmatiske retikulum, eller avledet fra kosten, i hvilket tilfelle det er levert av blodet i low-density lipoproteiner. Kolesterol kan også bli konvertert til vitamin D i kroppen vår, og som brukes til forkalkning av bein og tenner.

De nøyaktige årsakene til et høyt nivå av kolesterol i blodet er svært komplisert, med mange genetiske faktorer som spiller viktige roller. Årsakene som nå sett på som bidrar til høyere enn normalt kolesterolnivå er: arvelige faktorer, som er det viktigste; så høyt blodtrykk; etterfulgt av stress, røyking, fedme og kosttilskudd kolesterol. Dessverre, noen individer har svært høye kolesterolverdier, og årsaken er arvelig; ca 25 personer i 10000 bære denne egenskap. Noen legemidler som er kjent for å øke kolesterolnivået omfatter anabole steroider, betablokkere, adrenalin, p-piller, og vitamin D.

Noen studier har vist at fiskeolje tilskudd kan øke nivået av LDL-kolesterol (det " dårlig "type), men at forholdet mellom HDL-kolesterol (det" gode "type) for å LDL forblir uendret. En annen studie viste en gjennomsnittlig reduksjon på 38% i triglyseridnivåer og en økning i HDL-nivåer på 24% i både menn og kvinner forbruk fisk på en daglig basis. Sunne livsstilsendringer som å miste overflødig vekt og trene regelmessig kan bidra til å redusere triglyseridnivåer.

Fysisk form er for menneskekroppen hva finjustering er til en motor. Fysisk form er kapasiteten på hjerte, blodårer, lunger og muskler til å fungere på optimal effektivitet. I tidligere år, ble trenings definert som evnen til å gjennomføre dagen &'; s aktiviteter uten ugrunnet tretthet. Fysisk form er nå definert som kroppen &'; s evne til å fungere effektivt i arbeid og fritidsaktiviteter, for å være sunn, for å motstå hypokinetisk sykdommer, og for å møte krisesituasjoner. Enten trening er aerob eller anaerob, trening, helse og fysisk form går sammen for livet. Aerob kondisjon reduserer hjernevev tap i aldrende mennesker.

Beslutningen om å gjennomføre en fysisk treningsprogram kan ikke tas lett på. Med mindre du er overbevist om fordelene av egnethet og risikoen for uskikkethet, vil du ikke lykkes. Som du gjennomføre din fitness program, er det viktig å huske at fitness er en individuell kvalitet som varierer fra person til person. Dine mål, ditt nåværende kondisjonsnivå, alder, helse, kompetanse, interesse og bekvemmelighet er blant de faktorene du bør vurdere. Trening som ikke øke hjertefrekvensen til et visst nivå og holde den der i 20 minutter vil ikke bidra vesentlig til hjerte fitness. De mest lagt planer for mange trenings program har blitt ødelagt av for mye entusiasme på den første dagen andsore muskler på den andre.

En aerob treningsprogram kan brenne fett og øke metabolic rate. Populære aerobic condition aktiviteter inkluderer rask gange, jogging, svømming, sykling, tau-hopping, roing, langrenn, og noen kontinuerlig action spill som kickboxing og håndball. Det er generelt anbefalt at aerobic øvelser gjøres tre til fem dager per uke, fra tjue til seksti minutter med kontinuerlig aktivitet om gangen, slik at pulsen øker fra 50 til 90 prosent, avhengig av intensiteten på treningen. Hjertefrekvensen er allment akseptert som en god metode for å måle intensiteten under løping, svømming, sykling og andre aerobe aktiviteter.

I en nasjon av sofaen poteter, noe som tyder på at folk finne hva slags trening som fungerer for dem er god helse- råd. Vekt øvelse er viktig for å øke muskelstyrke og utholdenhet, bidrar til å hindre nedgang i muskelmasse (og metabolic rate) som følger med aldring, og fremme bein helse
.