Hjelp for en Frozen Shoulder

Når skulderen min låst opp i fjor, var det konstant smerte den minste av mine bekymringer. Som en massasjeterapeut og strukturell integrator, jeg er avhengig av armene mine for mitt levebrød, og ikke minst enkle daglige oppgaver som å åpne dører og børste håret mitt. Hjelpeløshet var overraskende og skremmende. Heldigvis har jeg utviklet flere måter å øke hastigheten min utvinning og er glad for å dele dem med deg.

Selv om en frossen skulder ser ut til å komme plutselig, det &'; s vanligvis opphopning av mange småskader og en berøvelse av healing. Jeg kunne spore min første skade til en dag med weed ronket måneder før. Jeg husker fortelle skulderen min, "Jeg vet det gjør vondt, men vi trenger å få dette gjort, og du vil gjenopprette." Det gjorde det, men ikke helt. Så, om en uke før min ferie, anstrengt jeg det igjen dans, deretter tilbrakte timer å bruke datamaskinen, og jobbet en tyngre enn vanlig timeplan med klienter. Flere skader, selv om hver og en er liten, legge opp og ta sin toll.

Det første trinnet i healing en frossen skulder er å hvile, virkelig hvile. Jeg var heldig å være i stand til å stole på min mann, barn og venner til å hjelpe med de mest dagligdagse oppgaver. Min arm lå ved siden av meg i flere dager, og ikke løfte noe inkludert seg selv. Det betyr at jeg gjorde &'; t børste håret mitt, åpne en dør, eller til og med kle eller kle av meg selv med at armen.

La meg avklare. Hvile er ikke innskrenker 20, 30, eller til og med 50 prosent. Det er komplett og total avslapning i flere dager.

Kontrollere betennelse er også viktig. Noen betennelse er nødvendig for healing, men isposer og ibuprofen kan også redusere smerte og hastighet utvinning.

Etter et par dager med ekte hvile, er neste skritt i healing en rotator cuff passiv spekter av bevegelsesøvelser . Jeg hadde nytte av den varme, meksikansk havet for å hjelpe min utvinning. Jeg sto i vannet, opp til halsen min, og la bølgene massere og mobilisere skulderen min. Jeg kunne &'; t svømme og didn &'; t prøve. Jeg bare gikk i vannet.

Du kan få de samme fordelene fra å gå i et varmt basseng. Mange lokalsamfunn har spesielle varm-vann bassenger, men en badestamp eller vanlig svømmebasseng ville fungere, også. Nøkkelen er å holde deg armene slapp og la vannet mobilisere skulderen og smelte adhesjon.

For fullstendig helbredelse, gjenvinne hele spekteret av bevegelse er nødvendig. Bevege armene uten smerter hver dag. Omsider du &'; ll gjenopprette det du har mistet. Det &'; s viktig å bevege seg så langt du kan og ikke føler noen smerte. Prøv skulder sirkler, sirkler arm, og setter armene bak ryggen din. Men don &'; t gjøre noen bevegelser som forårsaker smerte. Arbeid begge armene slik at du don &'; t utvikle voksninger i den ikke-skadde arm. En fysioterapeut kan være svært nyttig i å utforme øvelser som bygger balansert styrke og fleksibilitet i skuldrene.

Til slutt hindre fremtidige mikro-skade. Gjør hvile og trene en daglig praksis, og som best du kan, for å regulere overachieving aktiviteter som faktisk fører til svakhet og avhengighet
.