Visse livsstil endringer kan hjelpe Bring Down Bad Kolesterol Levels

Hjertesykdom er en ledende dødsårsaken ikke bare i USA, men også i mange deler av verden. I dag, hjerteinfarkt ikke bare treffer voksne som er over 50, men barn, tenåringer og unge voksne også. Leger og forskere mener at den alarmerende antall mennesker som lider av ... Hjertesykdom er en ledende dødsårsaken ikke bare i USA, men også i mange deler av verden. I dag, hjerteinfarkt ikke bare treffer voksne som er over 50, men barn, tenåringer og unge voksne også. Leger og forskere mener at den alarmerende antall mennesker som lider av hjerte-relaterte forhold kan være forårsaket av noen usunne vaner og praksis utbredt i de siste tiårene.

Høye nivåer av dårlig kolesterol i kroppen oppfattes som en vesentlig årsak til hjerte plager. Hvis du ønsker å redusere risikoen for å utvikle alvorlige hjerteproblemer, så må du gjøre noe med low-density lipoproteiner (LDL), som er kjent som dårlig kolesterol. Her er enkle endringer du kan gjøre for å få ned LDL nivåer:

Quit Smoking

Røyking egentlig ikke har noen helsegevinst overhodet, så å slutte å røyke kan virkelig gjøre underverker for kroppen din, inkludert senking LDL nivåer. Videre slutte også bidrar til å senke blodtrykket og reduserer risikoen for å få hjerteinfarkt med 50% nøyaktig ett år etter din siste sigarett røyk. I løpet av bare 15 år, vil ditt hjerte risiko nesten være så lav som noen som aldri har røykt. Hvis du fortsatt ønsker å leve lenger, må du begynne å stoppe dette vice.

Flytt lemmer

Folk som bor stillesittende liv er som regel overvektig og har alarmerende nivåer av dårlig kolesterol i kroppene. Imidlertid kan 30 til 60 minutter med aerobic øvelser eller bare rask gange hver dag betydelig få ned den fryktede ldls og bidra til å øke gode kolesterolet.

Svømming, sykling, dans, og spille idretter som basketball, tennis og badminton, er bare noen aktiviteter som kan hjelpe deg med å vinne kampen mot LDL. Hvis du finner det vanskelig å holde seg til treningsprogrammet ditt, bli med en gruppe med lignende mål eller finne en venn til å være din trening kompis er nyttig i å holde deg på rett spor.

nøye velge hva du spiser

Den maten du spiser er avgjørende i å hjelpe deg med å bli sunnere og montør. Hvis du har tenkt å redusere risikoen for hjerneslag og hjerte plager, så må du være kresen om ting du putter i munnen.

Først må du komme bort fra de dårlige typer fett. Matvarer som inneholder Trans fett og mettet fett bør minimeres. Rødt kjøtt og hel-melkeprodukter er rike på mettet fett, mens kommersielt produserte bakevarer og stekt mat er lastet med Trans fett. Siden kroppen din trenger en liten del av fett for å fungere skikkelig, hold deg til monosaturated fett. Oliven, kokos og peanut oljer er bedre alternativer.

Deretter bør du øke inntaket av fisk, grønnsaker og frukt. Laks, tunfisk og torsk er noen fisk varianter som er rike på eteriske oljer som bekjemper dårlige kolesterolet.

Til slutt, drikke rikelig med vann. Du trenger dette elementet for å skylle ut alle avfallsstoffer og giftstoffer i kroppen din.

Ikke gå tungt på alkohol

Å drikke moderat er helt alright. Faktisk, et glass rødvin om dagen kan bidra til å redusere hjerteproblemer, ifølge enkelte studier. Men hvis du er den typen person som overindulges i alkohol, må du stoppe dette vice nå hvis du ønsker å redusere dårlig kolesterol i kroppen din.

Gå ned i vekt

En annen viktig faktor i å få ned LDL nivået i kroppen din er Shedding overskytende pounds. Et tap av selv bare 10 pounds er ikke bare nyttig i kampen mot dårlige kolesterolet, men det bidrar også til å senke risikoen for å utvikle diabetes. Hvis du har problemer med å miste vekt, kan du bruke naturlige vekttap produkter i markedet. Ett produkt som kan bidra til å redusere cravings for mat og øke stoffskiftet er Phenocal. Besøk http://tinyurl.com/8jkw6ma
.