Blood Pressure: Er Yours Rising

Hypertensjon har blitt realitet for mange som er ledende stressende livsstil, kombinert med et usunt kosthold og mangel på mosjon?. Den globale utbredelsen av hypertensjon er i dag anslått til 1 milliard. Som oversetter til en i tre voksne som har høyt blodtrykk. Ofte kalt “ Silent Killer &" ;, mange mennesker kan leve med hypertensjon i årevis uten å ha noen symptomer. Og likevel, er 7,1 millioner dødsfall tilskrevet hypertensjon årlig! Selv om en person ikke kan ha noen symptomer, dette doesn &'; t bety at deres høyt blodtrykk isn &'; t påvirker kroppen. Har høyt blodtrykk setter en person på et høyere risiko for slag, hjerteinfarkt, nyresvikt, tap av syn, og aterosklerose (åreforkalkning).

Hvordan kan vi stoppe denne epidemien? Kan vi endre disse sjokkerende statikk ved å ta roten av individuelle høyt blodtrykk

Først, la &'; s titt på hva tallene betyr:?

1. Systolisk:
Hver gang du hører det slår presser blod ut i blodårene dine. Dette øker midlertidig trykket i blodårene dine. Det er den “ topp nummer &" ;.

2. Diastolisk:
Mellom beats, slapper hjertet og trykket som ble generert, forsvinner. Det er den “ nederste tallet &" ;.

Hva er årsaken Hypertensjon

Årsaken til 90-95% av de med denne tilstanden er ukjent?. Men folk som er overvektige eller fete, fysisk inaktive og har diabetes er mer utsatt. Den pågående, dag-til-dag-stammen som fedme setter på hele kardiovaskulære systemet forårsaker blodtrykket til å nå farlige høyder. Den gode nyheten er at de fleste tilfeller i dag er border til moderat, og de kan bringes under kontroll gjennom endringer i kosthold og livsstil. Det finnes også medisiner som kan tas for å redusere blodtrykket (diuretika, betablokkere, kalsiumblokkere og ACE-hemmere). Her er der spørsmålet ligger. Høyt blodtrykk er ikke forårsaket av en mangel på hva disse stoffene gi. Betyr det ikke gå uten å si, at det er nødvendig å avdekke roten av årsaken i stedet for å bare behandle symptomene? Hvis årsaken er identifisert, kan hensiktsmessig og effektiv behandling funnet. Når du leser gjennom denne listen, vurdere hvorvidt du har et problem med hver enkelt sak, og som bidrar mest til høyt blodtrykk. Er disse årsakene modifiserbar?

Årsaker

* Stress product: * Mangel på mosjon product: * Røyking product: * Høy natrium diett product: * Lav fiber diett product: * høyt sukker diett product: * Høyt inntak av mettet fett product: * Lav inntak av omega-3 fettsyrer product: * Lav kalsium, magnesium og vitamin c product: * Spinal forskyvning

Nå, la &' ;. ta en titt på disse grunnleggende årsakene nærmere og se hvordan de bidrar til høyt blodtrykk, og hva du kan gjøre for å endre situasjonen

Stress

Visste du vet det er et tynt lag med muskler som dekker blodårene dine? Tenk på hvordan stress gjør alle andre muskler i kroppen din føler. At &'; s nøyaktig hvordan musklene i blodårene føler når det er mye stress. Kronisk stress kan også føre til insulinresistens, senke Magnesium nivåer i kroppen din som er nødvendig for musklene til å slappe av. Legemet øker også produksjonen av hjertet som respons på stress. Hvorfor? Fordi stress betyr at cellene i kroppen din har økt energibehov. Ved å øke blodstrømmen ut til disse cellene, kan cellene fortsette å fungere skikkelig, men … Mer blod flyte inn i arteriene forbundet med økt muskelspenning i arteriene fører til økt blodtrykk

Så hva kan du gjøre. å endre situasjonen?

Stress Reduction Techniques

* Biofeedback product: * Meditasjon product: * Yoga product: * Dype pusteøvelser product: * Regelmessig aerob trening product: * melding terapi
* Chiropractic omsorg

Mangel på mosjon

* Mangel på mosjon gjør det lettere å få vekt og legger til arbeidsbelastningen på hjertet og blodårene, gjør deg mer utsatt for høyt blodtrykk.

Trening er stor stress lettelse og kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Bare 30-60 minutters trening i uken kan senke blodtrykket med 4-9 mm Hg. Du må starte sakte. Med bare 10 minutters gange om dagen kan være gunstig. Hvis du har vært inaktiv, resultatene er tydelig i løpet av få uker.

* Gå 10000 skritt per dag, aerobic trening 3-5X per uke

Dietary Approaches til Stop Hypertension

Ditt kosthold må være høy i frukt og grønnsaker og lite mettet og total fett. Mat fra ferske råvarer betyr at du ikke har en overdose av salt, sukker og fett (som alle er til stede i nesten alle rask eller ferdigpakkede måltider). Plus, vil du nyte mat interessante måltider for en endring. Gi deg selv nok tid til å lage fersk mat. Kroppen din vil takke deg for det!

Salt

Du trenger å ta hensyn til din natrium inntaket. Det &'; s ikke bare i saltbøsse !!! Det er i din rask mat, bearbeidet kjøtt, bacon, pølse, skinke og hermetisert supper og grønnsaker. Du bør begrense kosten salt til mindre enn 1500 mg per dag!

Vet du hvor mye salt du spiser?

Høye natrium mat < .no>

* 1 Cup Canned Soup – 1000 mg product: * 1 TV Dinner har – 1150 mg product: * 1 Slice of Pizza – 900 mg product: * 1 Hot Dog – 900 mg product: * 1 oz av Parmesan Ost – 500mg product: * 3 oz av Ham – 1100mg

Andre kilder av natrium:.

* hostesaft, avføringsmidler, smertestillende, skråtobakk

Du må også holde natrium- til-kalium-forhold i tankene. Forbruker tilstrekkelige mengder kalium er gunstig for å senke blodtrykket, noe som reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjertesvikt, nyresykdom eller rammet av slag. Her er noen matvarer som er kalium rik:

* Avocado product: * Bananer product: * Cantaloupe product: * Honeydew product: * aprikoser
Du må ha fiber i kosten. Hvor du finner fiber?

* Alt Plant Based product: * Frukt product: * Grønnsaker product: * Frø
* Bønner product: * Helkorn (i moderering)

Snacks må gi minst 2 g fiber!

Vær svært oppmerksom på at dietter høy i sukker i stor grad bidra til høyt blodtrykk. Alle sukker øker betennelse i kroppen. Høyt sukker dietter kan skade slimhinnen i blodårene, som kan føre til deres betennelse og arrdannelse. Husk at sukker skjuler under dekke av mange forskjellige navn.

Du må være klar over lavt inntak av Omega-3. Omega-3 fettsyrer reduserer betennelse. De er en viktig del av cellemembraner. . Omega-3-fettsyre manglene har vist seg å bidra til visse typer kreft, hjertesykdom, diabetes, leddgikt, høyt kolesterol, fordøyelsesproblemer, depresjon og høyt blodtrykk

Lav inntak av …

* Kalsium: Viktig for riktig muskel funksjon product: * Magnesium: Viktig å tillate avslapping av muskler
Skjelettmuskulatur
Hjerte Muskler
Glatt muskel av blodkar product: * Vitamin C: Trengs for riktig vev reparasjon

Når du prøver å lage et sunt valg, ikke forbruke mat hvis en av de første 3 ingrediensene er sukker, fett eller salt. Se servering størrelse !!!!

Spinal skjevt

Feil funksjon av ryggraden og nervesystemet kan sette stress på kroppen og stress bidrar til høyt blodtrykk.

Chiropractic Care

« Denne prosedyren har effekten av ikke bare én, men to blodtrykket medisiner gis i kombinasjon. Og det ser ut til å være negativ hendelse gratis. Vi så ingen bivirkninger og ingen problemer &"; George Bakris, MD – Studien Leader

Oppsummert er vektkontroll nøkkelen i tillegg til et sunt kosthold. Velg en stress reduksjon teknikk som fungerer for deg, og eliminere koffein og tobakk. Til slutt, lære å slappe av og redusere nervøs spenning og angst. Ved å avdekke årsaken til høyt blodtrykk, vil du være i stand til å behandle tilstanden mer effektivt.

Ta kontroll i dag! Høyt blodtrykk betyr at kroppen din forteller deg noe, blir Alarmklokkene ringer og du kan &'; t overse dem. Det er mye du kan gjøre med en sunn livsstil: Vær Fit – Spis Høyre – Tenk Vel er sentrale elementer for å ta kontroll over din helse. Medisinering bør være siste utvei som jeg don &'; t tror alle &'; s system er mangelfull i anti-hypertensive medikamenter. Ta affære … det &'; s livet
 !;